Bangkrut keluwen tanpa nuwuhake nedha bengi
Para pelari kerep golek rasa sing keluwen antarane mangan, nanging akeh sing pengin mbatesi kalori. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku sadurunge mangan, rasa bingungmu luwih gedhe. Sampeyan butuh bahan bakar kanggo nguwatake sampeyan. Kunci kanggo ngatasi keluwen lan ningkatake energi sing dibutuhake banget yaiku milih cemilan sehat nanging mung 100 kalori.
Sawise lulus, sampeyan uga bisa nggunakake iki minangka snack Recovery. Cemilan iki ora bakal ngeculake dietmu utawa ngrusak bengi.
100-Calorie Carbohydrate Snacks for Runners
Cemilan iki biasane karbohidrat, sing bisa ngasilake ragad.
- Frozen Grapes : Kira-kira 28 grapes sing padha karo 100 kalori. Sijine ing beku nganti paling sethithik rong jam lan bakal dadi cemilan sing nyenengake lan nyenengake ing dina panas.
- Panggang Apple: Inti apel cilik lan isi 1 sendok teh coklat gula lan sprinkle karo kayu manis. Panggangan ing 350 F sajrone 15 menit, nganti gula mulai karamel lan apel kasebut lembut.
- Sayur Sayur : Nyoba gadhah 1 cangkir sedheng lemak, sedheng sayur-sayuran sedheng. Iki uga gedhe kanggo duwe sawise kadhemen roto njaba.
- Strawberries and Cream: Dip 15 stroberi ing 5 tablespoons saka Fat-free Cool Whip kanggo nambani sing manis lan sing sumilir.
- Chips lan Salsa: Yen sampeyan pengin crunchy lan asin, nyoba 10 keripik tortilla panggang kanthi 1/4 cangkir salsa.
- Crackers Goldfish: Kira-kira 40 cheddar Krupuk Goldfish cocog karo 100 kalori. Yen sampeyan seneng rasa liyane, mriksa paket kanggo nemtokake jumlah kalori.
100-Kalori Cemilan Kanthi Protein
Cemilan kasebut kalebu protein lan cocok sadurunge utawa sawise roto sampeyan.
- Lowfat Frozen Yogurt : Coba cemilan yogurt beku cilik kanggo kèju 100 kalori. Sampeyan bisa dadi cemilan sing sehat sajrone awakmu ora melu.
- Susu Coklat: Saliyane ngresiki gurita manis sampeyan, 6 ons susu skim coklat minangka minuman kuwat sawise sawetanan.
- Chocolate Pudding: Sing kothak coklat 4-ons bebas lemak godhong ngandhut 100 kalori.
- Blueberry lan Cottage Keju : Campur 1/4 cangkir blueberries dadi 1/2 cangkir keju cangkir.
- Wasabi Peas: Yen sampeyan seneng cemilan kanthi nyenyet lan tendangan sethithik, 1/4 cangkir isabi kacang bakal menehi 100 kalori.
- Wortel lan Hummus: Mangan 13 wortel bayi lan 2 sendok teh hummus mesthi bisa ngilangi keluwen.
- Coklat Fudge Gratis Kulit Sapi: Bar iki mung 100 kalori lan nyenengake lan nyenengake.
- Peanut Butter and Celery: Ndhuwur 1 celery stalk kanthi 1 sendok kacang butter kanggo nambani crunchy lan krim.
- Edamame (kacang soya ijo): Kira-kira 45 edamame steamed padha karo 100 kalori. Gesang uyah lan mrica sing sethithik ing sajroning rasa iki.
- Pistachios : A tas saka 25 panggang, unsalted pistachios garing minangka cemilan sing gedhe nalika ana rasa weneh on-the-go. Dikempalken karo protein, bakal mbantu sampeyan supaya luwih cepet. Pilih pistachios ing jero, amarga sampeyan kurang seneng mangan akeh yen sampeyan kudu nggarap.
- Almond-Dusted Almonds : Emerald mrodhuksi 100 kalori pack of coconut almonds panggang sing gedhe nalika sampeyan kelangan rasa bingung.
- Red Pepper and Hummus: Nyemprotake irisan lombok abang cilik ing 2 sendok teh hummus kanggo cemilan gurih.
- Apple lan keju: Masang 1 tuwung saka irisan irisan kanthi 1 ons keju cheddar sing cetha.
- Abang Pepper lan Keju Kambing: Yen sampeyan ora penggemar hummus gedhe, pasang mrico abang sing cilik karo 2 sendok teh keju sing alus.
- Telur Hard-Kulet : Masang uyah, mrico, lan paprika ing endhog sing endhog kanggo panganan 100 kalori sing nyenengake.
Pancegahan kanggo Pelari
Elinga wae sensitivitas pangan nalika sampeyan milih cemilan. Yen sampeyan lactose-intolerant, sampeyan bakal pengin supaya produk susu kaya susu utawa krim sadurunge lathian.
Nalika hummus minangka sumber protein gedhe, bisa uga mimpin gas lan malah trotoar . Sampeyan bisa uga pengin nyimpen cemilan kasebut sakwise sampeyan mlaku.