Tip kanggo Tetep Cocog Sajrone Breaks lan Liburan
Saben uwong bakal nemu gangguan sajrone latihan lan latihan saka wektu kanggo wektu. Holidays, weddings, vacations, injury and even illness bisa kabeh meksa sampeyan kanggo njupuk wektu sawetara ora ketompo carane darmabakti yo kanggo latihan sampeyan. Dadi, kepriye sampeyan bisa ngleksanani prioritas nalika owah-owahan sampeyan? Lan carane sethithik (utawa pinten) ngleksanani sampeyan bisa lolos lan isih nduweni fitness?
Nalika ora ana siji jawaban sing tepat kanggo kabeh, paling ahli setuju yen kabeh iku gumantung marang gol lan tingkat kabugaran sampeyan. Yen goal utama sampeyan yaiku kanggo njaga tingkat kebugaran sampeyan sajrone latihan sawetara minggu, sawetara latihan moderat kanggo 30 menit saben dina iku kabeh sing perlu. Yen tingkat fitness sampeyan dhuwur lan sampeyan pengin tetep kanthi cara kuwi, sampeyan kudu nyetel wektu ngleksanani, ngetik lan intensitas sing cocog.
Sampeyan bakal miwiti deconditioning (kalah fitness) ing babagan rong minggu yen sampeyan mungkasi ngleksanani kabeh. Sawise ilang, dibutuhake saklawasé kaping telu nganti bisa dibalèkaké kaya sing ditindakake.
Njaga Fitness Kanthi Short, High Intensity Exercise
Yen sampeyan kudu ngurangi wektu latihan kanggo sawetara minggu, aja kuwatir, sampeyan bakal bali menyang tingkat kebugaran saiki kanthi cepet nalika jadwal sampeyan bali menyang normal. Cukup ora mandheg latihan kabeh.
Studies wis nuduhake yen sampeyan bisa nyegah kebugaran jantung kanggo nganti telung minggu kanthi nindakake latihan intensitas sing luwih dhuwur (70-75 persen denyut jantung maksimum) sakedhik rong dina saben minggu.
Ndhuwur Cara Nggawe Fitness Sajrone Ngilangi
- Minimalake, nindakake loro-lorone latihan sing dhuwur, intensitas dhuwur, lan latihan 30 menit saben minggu nganti telung minggu lan sampeyan kudu bisa njaga tingkat kebugaran nganti sampeyan bisa nerusake program sing biasa.
- Tambah Sesi Latihan Sprint 30 detik kaping pindho saben minggu.
- Tambah Latihan Interval Rutin kaping pindho saben minggu.
- Nambahake Sembarang Latihan, Intensitas Tinggi Intensitas kanggo ngobong kalori luwih ing wektu kurang.
- Gunakake dina nalika sampeyan ora bisa ngleksanani Rest lan Recovery . Tansah dina kakiyatan dhuwur 2 nganti 4 dina kanggo entuk manfaat maksimal lan ngidini akèh wektu kanggo ngaso, sing penting yen sampeyan nindakake latian intensitas dhuwur.
- Aja ngliwati latihan luwih saka telung minggu utawa sampeyan bakal weruh penurunan sakabèhé ing fitness sing bakal njupuk sawetara gaweyan kanggo ngranggeh.
Cara Ngawasi Rutin Olah Raga Sajrone Pecahan lan Urip
- Latihan ing Pagi lan sampeyan luwih cenderung kanggo nindakake!
- Gunakake prinsip SMART lan nyetel sawetara tujuan nyata kanggo rutinitas lan motivasi sampeyan.
- Jadwal latihan lan sijine ing tanggalan sampeyan.
- Takon kulawarga utawa kanca kanggo dhukungan.
- Nggawe olah raga kegiatan kulawarga.
- Gunakake tips sing padha sing wiwitan digunakake kanggo Miwiti lan Nekat karo ngleksanani .
- Ngleksanani ing omah utawa ing hotel karo " Ora Ana Peralatan, Body Weight Workout " kanggo ngirit wektu lelungan.
- Delengana Top 10 Fitness Equipment Ideas for Travelers
- Njaga sikap imbang lan nikmati macem-macem latian sing luwih cendhek.
- Gunakake wektu kanggo ngaso, nyebrang utawa minangka cara kanggo nglawan overtraining .
Sumber
Mujika I, Padilla S. Karsaning tiruan lan metabolisme nyebabake detraining ing manungsa. Olahraga Olahraga Med. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Deleng.
Lemmer, JT, et al. Rasio umur lan jender kanggo latihan kekuwatan lan detraining, Kedokteran lan Sains ing Olahraga & Olah Raga, 32 (8): 1505-1512, Agustus 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Respon manéka warna protein transpor metabolit ing otot rangka manungsa sawisé latihan interval cepet lan nyuda. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Feb 15;
Toraman NF, Short term and long term detraining: apa bedane antarane wong tuwa lan wong tuwa? Br J Olahraga Med. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.