Ing jaman sing lawas, yen wanita duwe masalah kesuburan, para dokter mesthi bakal menehi saran supaya dheweke ora mlebu olah raga. Ing pikirane, yen ngindari overexertion bisa mbiyantu ngenani konsepsi. Dina iki, para dokter ngerti yen ngleksanani bisa dadi komponen penting ing kesuburan, utamane kanggo wanita sing obesitas. Nalika efek olahraga beda kanggo saben wanita, dosis sehat bisa nambah kesempatan kanggo ngandhut.
Keuntungan Latihan Kesuburan
Latihan duwe sawetara keuntungan kesehatan kanggo wong rata-rata, nanging kanggo wong wadon nyoba ngandhut, ngleksanani mbantu ngilangi, utawa sethithik ngatur, sawetara penyebab infertilitas:
- Ngurangi kaku - Stres ora mung nyebabake kesehatan sakabèhé, uga bisa nggawa kemampuan kanggo ngandhut. Rachel Gurevich, Guide Infertility About, nyatake yen stres ora langsung nyebabake infertilitas, bisa nyurung kita marang tingkah laku sing ora sehat sing nyumbang kanggo infertilitas kaya mangan ora sehat, ngombe alkohol lan ngrokok. Exercisers cenderung ngatur kaku luwih apik lan duwe stres kurang saka non-exercisers. Liyane babagan latihan kanggo relief kaku .
- Kurang bobot - Obesitas wis disambung karo ora subur, kanthi akeh paneliten sing nuduhake wanita gemeter luwih mungkin nemu masalah reproduksi lan, yen lagi ngandhut, nemoni risiko keguguran lan komplikasi sing luwih dhuwur. Program kardio lan kekuatan-latihan reguler minangka komponen utama saka program mundhut bobot, bebarengan karo diet sehat.
- Ngaso sing luwih apik - Nalika masalah turu ora dadi sebab langsung ora subur, kurang turu disambung karo obesitas , sing bisa nyebabake kesuburan. Siji pangajaran ing Journal of Epidemiology Amérika nyatakake yen wanita sing kurang saka limang jam turu saben wengi luwih cenderung ngetokake bobot. Latihan bisa mbantu sampeyan turu ing wayah wengi sing luwih becik , utamané yen sampeyan bisa mlaku ing wayah esuk. Para panaliti yakin yen olahraga bisa nyetel ritme sirkadian supaya luwih awake ing wayah awan lan turu luwih jero ing wayah wengi.
Carane Kathah Terlalu Banyak?
Nalika sapérangan pasinaon nunjukaké menawa olahraga bisa mbantu kesuburan, panlitèn liya nuduhaké menawa ngleksanani banget supaya bisa ngalami kesuburan.
Nanging ing ngisor iki gosok: Ora ana pedoman latihan khusus kanggo wanita sing nyoba ngandhut. Mesthi, kita duwe pedoman olahraga umum , kita duwe pedoman kanggo wong-wong sing nyoba ngetokake bobot , kanggo wong tuwa lan malah nalika meteng . Dadi, ngendi sing ninggalake sampeyan yen sampeyan pengin ngandhut?
Yen Sampeyan Wis Ngleksanani
Mesthi, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sampeyan yen sampeyan ngleksanani lan ngalami masalah kesuburan; ana sawetara pratandha kanggo nggoleki sing bisa ngomong yen sampeyan lagi akeh:
- Periode sing ora ditemtokake - Ngleksanani akeh banget bisa nyebabake periode ora tetep utawa periode sing ora kejawab kabeh. Yen sampeyan wis mesthi ora duwe aturan, iki ora mung amarga latihan, nanging yen sampeyan ngalami owah-owahan ing siklus sampeyan lan sampeyan ngleksanani kanthi intensitas dhuwur, sampeyan pengin ngobrol karo dhokter sampeyan babagan ngurangi latihan.
- Ngleksanani luwih saka pitung jam seminggu - Sawetara studi nudhuhake yen nggarap luwih saka pitung jam seminggu bisa nimbulaké kesuburan.
- Pratandha overtraining - Overtraining bisa narik stres ekstra ing awak. Sanajan sampeyan isih duwe wektu, goleki pratandha saka overtraining kayata lemes, soreness sing ora bakal lunga, insomnia utawa kinerja sing kurang.
Yen Pengen Miwiti Olahraga
Yen sampeyan lagi latihan wiwitan, guneman dhokter sampeyan babagan level aman kanggo olahraga. Yen sampeyan ora yakin arep miwiti, nimbang njupuk tenaga pribadi kanggo program khusus sing ngijini supaya sampeyan gampang ngleksanani. Sampeyan uga bisa nggunakake sumber daya iki kanggo mangerteni luwih lengkap babagan cara nyetel regimen dhewe:
- Latihan kanggo Beginners - Dasar
- Ngatur Program Lengkap
- 30-Day Quick Start for Beginners
- Beginner Cardio
Sumber
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Ngurangi bobot ing wanita subur ora bisa nandhang asil reproduksi kanggo kabeh jenis perawatan kesuburan. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Hasil Obstetri Sawise In Vitro Fertilization in Obese and Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertility and Exercise. About Infertility . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tanggal: Aug 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Ing Abdominal Lemak Subkutaneous lan Ora Ana Intraabdominal Lemak Kompartisi Digandhengake karo Anovulation ing Wanita karo Obesitas lan Infertilitas. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mei; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Efek ngleksanani umur ing asil fertilisasi in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Putih DP, lan liya-liyane. Asosiasi antarane ngurangi turu lan gain bobot ing wanita. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Aktivitas Fisik, Indeks Massa Tubuh, lan Infertilitas Penyakit Ovulatory. Epidemiologi. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.