Rugi bobot bisa dadi bisnis sing mumet. Sampeyan kudu mangan sehat, mulai olahraga, banjur enteni. Lan ngenteni, lan ngenteni lan, sok, ngenteni maneh. Kadhangkala sampeyan bakal weruh kemajuan cilik lan, ing wektu liya, ora ana sing kedadeyan. Dadi, yen sampeyan lagi olahraga lan sampeyan lagi ngati-ati kalori sampeyan, kenapa ora ukuran sing obah?
1. Kapan Sampeyan Bakal Miwiti Bobot?
Jawaban singkat: Ora ana jawaban tenan kanggo pitakonan iki amarga ana akeh unsur sing gegayutan karo mundhut bobot lan saben wong bakal duwe pengalaman sing beda.
Yen sampeyan wis ngurangi kalori kanthi kira-kira 500 kalori saben dina karo diet lan olahraga lan konsisten karo saben dina, sampeyan bakal kanthi teoritis kalah kira pon saben minggu. Nanging, ana faktor liya sing nyebabake bobot awak, sawetara sampeyan ora bisa ngontrol jender, metabolisme, bobot, umur, tingkat kebugaran lan faktor turun temurun. Iku angel supaya awak nanggapi wektu dhewe, nanging sing tepat apa sing kudu kita lakoni lan mbantu:
- Fokus ing apa sing sampeyan bisa ngontrol : Sampeyan bisa ngontrol apa sing sampeyan mangan, sepira kerepe sampeyan pindhah, carane ngatasi stres lan carane nggawakake dhewe saben dina. Mengko sing paling apik sampeyan bisa karo saben sing bakal nuntun sampeyan ing trek sing bener.
- Lali babagan apa sing ora bisa ngontrol: Sampeyan ora bisa nindakake apa-apa bab apa sing luwih angel kanggo ngilangi bobot, kayata genetika, umur, jenis kelamin lan jinis awak. Pinten hal-hal sing diputer ing kasuksesanmu ora cetha, nanging sampeyan ngerti sampeyan bisa mangan luwih apik lan ngleksanani luwih akeh, loro perkara sing bisa mbantu ngilangi bobot.
- Ditch the scale : Yen nyedhak ukuran sampeyan nggawe sampeyan gila, sijine aside kanggo sedhelo utawa mung nimbang dhewe saben sapisan. Ukuran ora bisa menehi pitutur marang sampeyan, sanajan akeh lemak ing awak, supaya sampeyan bisa ngukur, ngukur lemak awak, utawa nggunakake cara liya kanggo nglacak kemajuan sampeyan . Temokake cara kanggo ngajeni kesuksesan lan nggawe sampeyan aran apik babagan apa sing sampeyan tindakake.
- Fokus ing asil sing ditampa : Apa sampeyan luwih apik? Ngluwihi luwih cepet utawa suwe? Njupuk kuwat? Tidur luwih apik? Luwih energik? Sing kemajuan lan uga ana manfaat kesehatan liyane kanggo njagi sampeyan.
2. Apa sampeyan ora bisa nyisihake perut lan paha?
Akeh wong sing nemokake, sanajan dheweke bakal kelangan gajih, sawetara wilayah ora ngerteni babagan (perut, pinggul, lan paha). Yen sampeyan wis nindakake crunches zillion ing nggoleki kanggo enem pak abs, eling:
- Latihan titik ora bisa dilakoni: Sampeyan ora bisa nindakake crunches kanggo ngurangi lemak perut utawa sikil kanggo ngurangi selulit ing paha.
- Kanggo slim, sampeyan kudu kelangan lemak awak : Kakao, latihan bobot, lan diet yaiku telung komponen penting kanggo ngilangi lemak.
- Malah ngilangi gajih awak ora njamin kesempurnaan : Awakmu nemtokake endi lan nalika kelangan lemak, ora sampeyan. Apa sing paling apik karo latihan lan diet lan ngidini awak nanggapi.
- Fokus ing asil positif : Mesthi sampeyan bakal kelangan mundhut inchi watara weteng, tinimbang nyedhaki lengen utawa pedhet, nanging kemajuane kemajuan. Yen sampeyan kalah ing inci, sampeyan ana ing trek sing bener lan awakmu bakal kelakon ing panggonan-panggonan sing luwih mbebayani yen sampeyan tetep konsisten lan sabar.
3. Sampeyan Wis Kurang Apa Bobot ... Apa Apa Apa Salah?
Plateaus kelakon kanggo kabeh wong. Yen sampeyan nglakoni latihan sing padha kanthi cepet, awak sampeyan bisa nyinkronake lan latihan sampeyan kurang efektif. Yen wis tekan dataran tinggi, coba gagasan iki:
- Nambah intensitas ngleksanani : Ngepetake lathian biasa utawa nyoba latihan interval kanggo nambah daya tahan lan kalori sing diobong.
- Coba soko anyar : Keliren awakmu kanthi nindakake apa wae sing durung rampung-numpak sepeda utawa nglangi kanggo njaga otot-ototmu supaya ora ono latihan siji.
- Angkat bobot : Yen sampeyan ora latihan bobot, miwiti nganggo program latihan kekuatan dhasar 2-3 kaping seminggu. Nambahake otot bakal ningkatake metabolisme lan mbantu nambah lemak awak. Yen sampeyan ngangkat bobot, coba ganti program kanthi rutin supaya sampeyan bisa ngganggu otot kanthi cara sing beda-beda.
- Tambah dina latihan liyane : Malah ekstra 15-20 menit seminggu bisa mbantu ngobong kalori luwih.
4. Sampeyan wis Ngleksanani kanggo Sasi lan Sampeyan Sebenere Tuku
Yen sampeyan nggunakake skala, mungkin maneh saranake sampeyan nyingkiri lan nggunakake metode liya kanggo nglacak kemajuan sampeyan ? Ukuran ora bisa menehi sampeyan apa sing bakal ilang utawa entuk. Yen sampeyan mlebu program lengkap, sampeyan bisa nemokake otot tinimbang lemak .
- Malah yen bobot awak mudhun, sampeyan isih bisa ngilangi lemak : Otot luwih padhet tinimbang lemak lan njupuk kurang spasi. Priksa manawa sandhangan sampeyan pas - yen luwih timbang nanging luwih alon, sampeyan lagi ing jalur sing bener.
- Njupuk Pengukuran : Gunakake tape ukuran kanggo ngukur dada, pinggul, pinggul, lengen, lan paha. Saben papat minggu utawa luwih, njupuk maneh kanggo nglacak kemajuan sampeyan. Yen sampeyan kalah ing inci, maneh, sampeyan ana ing trek sing bener.
- Yen sampeyan wis entuk bobot lan ora slimmed, ndeleng dietmu : Sawetara wong ngimbangi ngleksanani kanthi mangan luwih akeh, mikir yen olah raga menehi idin kanggo mangan apa sing dikarepake. Sampeyan uga bisa ngaso luwih sawise nggarap metu saka sampeyan biasane, sing bisa ngganti jumlah kalori sing dibakar saben dina. Tansah jurnal saka apa sing sampeyan mangan lan carane akeh kegiatan sampeyan bisa kanggo trek apa sing arep ing lan apa sing arep metu.
5. Sampeyan wis Nggawe Kanggo Sawetara Minggu lan Ora Nemu Deleng. Carane Sampeyan Bisa Tansah Arep?
Ngarahke ing bobot mundhut iku cara sing bisa ditemtokake. Menehi bobot mundhut lan fokus ing keuntungan liyane bisa nahan sampeyan nalika kaping dadi angel. Mung sawetara manfaat ngleksanani kalebu:
- Energi liyane
- Luwih turu
- Luwih fokus lan konsentrasi
- Tambah sirkulasi
- Ngurangi kaku
- Liyane kapercayan
Yen sampeyan ora duwe frustasi karo lack of results, dataran tinggi utawa bobot mundhut bobot liyane, elinga yen bobot mundhut njupuk wektu, sabar lan konsistensi. Sampeyan bisa njupuk sasi utawa taun kanggo ndeleng owah-owahan sing penting supaya, nalika sampeyan aran kaya ngeculake, eling yen apa sing bakal dilakoni saiki bakal nyebabake kualitas hidup sing bakal teka.