Sinau wangun lan kacepetan sing paling apik kanggo dalan sampeyan
Sawetara pemain bal-balan anyar gawe keganggu nalika nandhang lara utawa ilang nalika ilang nalika lagi mlaku. Anget lan lara abot minangka pratandha yen sampeyan lagi mlaku cepet lan nyurung tingkat kasenengan sing saiki. Nalika sampeyan nyoba mbangun daya tahan lan nambah mlaku, sampeyan pengin nyoba supaya ora bisa mlaku ing level kasebut. Luwih penting sampeyan bisa nggarap wangun mlaku lan ambegan, lan bisa mlaku kanthi jangkah sing cocok kanggo tingkat kebugaran sampeyan.
Sing bakal ngidini sampeyan nambah jarak lan mbangun kabugaran lan kapercayan sing mlaku.
7 Tip kanggo nyegah Mundhut Breath ing Run
Kanggo supaya ora kesel lan ambegan nalika sampeyan mlaku, kene apa sing kudu dilakoni:
- Mriksa sikap awakmu . Tahan awakmu sakcara langsung lan aja mlengkung ing pinggul nalika sampeyan lagi mlaku. Iki bakal mbantu ngresiki awak luwih efisien. Slumping utawa hunching liwat bisa ngurangi kapasitas paru-paru lan matesi napas sampeyan.
- Fokus ing ambegan jero . Ambegan saka weteng lan ambegan jero liwat tutuk lan irung. Amba perut menehi paru-paru sing paling akeh kanggo nggedhekake lan narik oksigen. Iku uga bakal mbantu sampeyan supaya jahitan sisih njijiki . Sampeyan kudu ngrasakake padharan ngembang, tinimbang dada ndhuwur. Banjur metu alon-alon lan roto-roto liwat tutuk.
- Gunakake tangan kanggo nuntun sampeyan maju . Tansah tangan sampeyan ing sudut 90 derajat minangka sampeyan lagi mlaku. Puterake tangan sampeyan saka pundhakmu. Nalika sampeyan narik siji lengen bali, narik liyane sing maju. Gerakan lengen iki bakal mbantu awak maju, supaya sikilmu ora bisa kerja keras. Minangka eksperimen, nyoba kanggo mbukak nganggo tangan sampeyan ing sisih sampeyan. Angel, kan? Tangan sampeyan bisa ngurangi beban kerja sikil, supaya bisa digunakake. Gerak lengan yaiku bagian saka wangun lurus sing tepat .
- Urip ing telung langkah . Nalika sampeyan mlaku, sikil kiwa, sikil tengen, sikil kiwa , count, siji, loro, telu, kanggo awak dhewe. Urip liwat irung lan tutuk, lan coba terus njupuk ambegan padharan jero. Yen ambegan sampeyan banget cethek, sampeyan bakal njaluk nggawe sisih.
- Urip rong langkah . Ambegan liwat tutukmu. Nalika sampeyan mlaku, sikil tengen, sikil kiwa , count, siji, loro, kanggo sampeyan.
- Tansah menyang "jangkepan conversational." Sampeyan kudu bisa ngobrol kanthi lengkap (ora mung tanggapan siji-tembung) sing lagi mlaku. Yen sampeyan mlaku dhewe. sampeyan kudu bisa nyanyi lagu prasaja, kaya "Happy Birthday," tanpa banter kanggo udara. Yen sampeyan nemokake dhewe nalika metu saka ambegan, alon-alon lan entek bali. Nganggo pendekatan mlaku / mlaku minangka strategi kunci kanggo nambah jarak tanpa rasa kesel banget utawa ambegan.
- Aja tambah cepet banget . Coba tuwuh daya tahan sadurunge sampeyan fokus ing kacepetan. Sawise sampeyan lagi ambegan kanthi nyaman kanggo mlaku, sampeyan bisa nyepetake .
Tembung Saka
Yen sampeyan runner anyar , sampeyan kudu ngerjakake dhisik dhisik dhisik. Ngarahake ing wangun mlaku apik tinimbang kacepetan bisa mbantu ningkatake kabugaran sampeyan. Sakcepete, sampeyan bakal bisa mbukak tanpa perlu mandheg maneh kanggo jarak sing luwih dawa lan maneh. Minangka fitness sampeyan nambah, sampeyan bakal bisa mlaku luwih cepet tanpa metu saka ambegan.