Apa sampeyan miwiti kanggo aran sethitik banget nyaman karo Yoga Yoga Yoga sing wis sinau supaya adoh? Banjur mbokmenawa wektu kanggo nggabungake sawetara postures penengah menyang repertoire. Sampeyan bisa nemokake sawetara sing cukup gampang lan liyane meh ora mungkin. "Penengah" iku kategori karo watesan sing adoh banget, supaya ora enteng.
Yoga minangka proses lan ora ana watesan. Sampeyan duwe umur kanggo nambah kekuatan lan keluwesan.
Standing Poses
Ing tingkat intermediate, ngadeg nindakake miwiti nambahake balancing lan twisting, uga mbangun kekuatan quad lan kelenturan hamstring sing wis digunakake ing luwih akeh pemula. Priksa manut konsentrasi ing ambegan lan miwiti alon sadurunge maju ing posisi sing luwih maju sajrone pose segitiga pose utawa prajurit III.
- Kikuk Kursi Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Luwih variasi sisih sudhut - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Kadal Pose - Utthan Pristhasana
- Piramida menehi Variasi - Parsvottonasana Variasi
- Reverse Warrior Pose
- Geser Side Angle
- Revolusi Triangle Pose
- Panggang Tebu - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Lenggah Poses
Pembukaan pinggul yaiku fokus ing panjaluk sing akeh.
Yen salah sijine sing ora sopan kanggo sampeyan, aja ragu-ragu gunakake peraga kaya tikar utawa kemul dilapisi ing kursi sampeyan.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Pose Panggung - Virasana
- Knee kanggo Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Iki titik ing ngendi mbengkongake luwih kuat teka ing gambar kanggo siswa kelas menengah.
Akeh backbends iki rampung ing posisi rawan, IE lying ing weteng. Nalika sampeyan wis siap, sampeyan bisa miwiti nggabungake asu lan chaturanga munggah (ndeleng ngisor) menyang vinyasas . Dadi manawa kanggo anget munggah karo luwih dhasar lan nggunakake prop minangka pamblokiran yoga utawa bantal cilik yen sampeyan perlu.
Saldo Lengen
Saben pose manawa tangan ndhukung mayoritas bobot awak bisa diklasifikasikake minangka keseimbangan lengen. Sanajan sampeyan sinau ing ngendi pusat gravitasi sampeyan lan cara distribusi bobot sampeyan supaya sampeyan bisa ngimbang, starter kasebut bisa mbantu sampeyan mbangun kekuatan lengen lan kekuatan inti sing bakal perlu kanggo saldo lengen luwih angel mengko.
- Papat Papat Limbed Staff - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Wisnu Pose turu - Anantasana
Inversions
Panunggalan pisanan sampeyan dikenalaké ing tingkat penengah. Sanadyan kadang-kadang kasebut diajarke ing kelas-kelas dhasar, yaiku ing antarane pamula sing paling mbebayani kanggo para pamula , saengga bisa nganti nganti sampeyan duwe kekuatan lan kesadharan awak.