Trisep (dumunung ing pucuk lengan), sayangé, panggonan akeh kita cenderung nyimpen keluwihan lemak. Minangka sampeyan wis krungu, iku bagéan saka sampeyan sing tansah ing waving, sanajan sampeyan wis mandheg.
Kasunyatan bilih kita nyimpen luwih akeh lemak sing ndadekake tantangan kanggo nyingkirake lan, sayangé, latihan titik ora bisa. Ing tembung liya, sampeyan ora bisa nindakake latihan tricep lan pangarep-arep sing bakal ngurangi lemak ekstra sing ana.
Awak bener nggunakake energi saka kabeh awak nalika ngleksanani, ora mung saka otot sing digunakake.
Awakmu kudu tanggung jawab nalika, ngendi, lan carane ngilangi lemak, nanging ora ateges sampeyan ora bisa nindakake apa wae kanggo mbantu. Langkah pisanan sampeyan yaiku fokus kanggo ngilangi lemak awak kanthi olahraga lan diet sehat . Ora ana garansi sampeyan bakal kelangan lemak saka triseps sampeyan kanthi langsung, nanging ngijini awak kanggo nanggapi program sampeyan bakal menehi pitutur marang sampeyan apa awak bisa nampa.
Bagéyan saka proses iku latihan kekuatan kanggo triseps (lan awakmu uga). Latihan triceps ora ngurangi lemak ana (ora sacara spesifik, paling ora), nanging padha mbantu mbangun otot liyane. Otot liyane tegese luwih kuat, trisep sing kuwat lan metabolisme sing luwih dhuwur sakabehe , soko sing bakal nyumbang kanggo mundhut lemak sakabehe.
Lemak Lemak
Yen sampeyan pengin nada triceps, fokus ing:
Biasa Cardio Exercise
Sampeyan kudu ngleksanani latihan kardio ing zona denyut target.
Kanggo mundhut lemak, pedoman umum nyatake cardio paling dina minggu kanggo 30-60 menit (utawa digunakake nganti yen sampeyan pamula ). Luwih babagan olah raga cardio kanggo ngurangi bobot lan latihan jantung.
Yen pancene pengin luwih gedhe kanggo sampeyan, nggabungake siji utawa loro latihan latian interval menyang rutinitas.
Latihan iki bisa metu saka zona nyaman (mung kanggo wektu sing cendhak), sing mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh sajrone lan sawise latihan.
Latihan Kekuatan
Ya, sampeyan pengin nglakoni triceps , mesthine, nanging sampeyan uga pengin ngangkat bobot kanggo kabeh awak paling ora 1-3 dina sing ora berturut-turut seminggu. Ana cara sing tanpa wates kanggo ngangkat bobot, nanging paling apik kanggo miwiti program pemula prasaja yen sampeyan lagi miwiti.
A Diet Low Kalori Sehat
Latihan bisa mbantu ngobong kalori, nanging diet sampeyan bisa nggawe bedane. Sawetara tips prasaja kanggo nimbang:
- Nggawe buku harian sing ditulisake apa sing sampeyan mangan utawa ngombe. Pandhuan bobote kanthi sukses tansah ngawasi awake supaya bisa tetep urip ing trek.
- Gunakake situs web utawa app kanggo nglacak lan ngitung kalori. Sawetara favorit: FitWatch utawa Lose It! ( Aplikasi fitness lan diet liyane )
- Tinimbang nyepelekake dhewe, fokus ing nambah panganan sehat kanggo diet. Woh-wohan, sayuran lan panganan liyane sing akeh serat, banyu, lan nutrisi bisa mbantu sampeyan ngisi, nyisihake kamar kanthi luwih gampang.
- Tansah mripat ing ukuran bagean sampeyan.
- Nggawe owah-owahan cilik saben dina tinimbang ngganti kabeh sekaligus.
- Ganti wektu awak kanggo nanggapi apa sing sampeyan tindakake. Malah yen sampeyan ora kalah bobot ing ngendi sampeyan pengin, sing ora ateges sampeyan ora bakal ana ing pungkasane.