Latihan mbantu sampeyan ngontrol bobot sampeyan, nanging uga ora kaya sampeyan. Nalika sampeyan nindakake math, ngleksanani mbantu sampeyan ora bakal ngilangi bobot nalika sampeyan keluwih - sawayah-wayah, pasinaon nuduhake yen ngurangi kalori bisa luwih apik tinimbang nyoba ngobong kalori ekstra liwat aktivitas fisik sing tambah.
Endi olahraga pancen pancen mbantu sampeyan nglirwakake bobot nalika sampeyan wis ilang.
Latihan uga cukup kritis kanggo penuaan sehat ing umum.
Latihan: Kontrol Berat lan Maintenance
Punika masalah olahraga kanthi murni minangka alat bobot mundhut : mung ora ngobong kalori sing akeh. Contone, jogging kanthi sengaja kanggo 40 menit ngobong sekitar 400 kalori - sekitar jumlah kalori sing padha kaya donat kue sing teyeng utawa minuman berminyak gula berukuran sedang.
Awit sampeyan kudu ngobong babagan 3,500 kalori supaya bisa ngilangi setunggal kilogram, yen sampeyan jog nalika 40 menit wolung utawa sanga maneh, sampeyan bakal jogged siji sithik (saumpama sampeyan wis tetep adoh saka donat lan warung sajrone). Yen luwih seneng mlaku kanthi cepet tinimbang jogging, sampeyan kudu ngobati babagan 300 kalori sing 40 menit padha ing treadmill, nggawe luwih angel kanggo ngluwihi bobot ekstra.
Bebener iku kalori nglereni - mlayu donat lan kopi lan nglereni maneh ing asupan panganan - bakal ngijini sampeyan kanggo nggayuh tujuan mundhut bobot awak luwih cepet tinimbang ngleksanani.
Supaya Apa Aturan Kanggo Kabeh?
Panaliten medis nedahake manawa sampeyan wis ilang sawetara bobot, dadi luwih aktif kanthi fisik bakal bisa mbantu supaya sampeyan ora bisa bali maneh. Iki bisa uga amarga program olah raga biasa nambah metabolisme , sing tegese sampeyan ngobong kalori luwih akeh sepanjang dina - sanajan sampeyan lagi turu.
Manfaat liyane ngleksanani kanggo ngontrol bobot lan penuaan sehat kalebu:
- Njaga massa otot: Nalika kita tuwa, kita cenderung ilang otot lan gain lemak. Ing kasunyatan, ing antarane umur 30 lan 80, kira-kira 15% saka otot tanpa mandhiri bakal ilang, lan mrodhuksi metabolisme sing luwih murah (lan bisa gain bobot). Nanging sampeyan bisa nggunakake olahraga kanggo mbantu njaga otot lan tetep metabolisme luwih dhuwur.
- Bangunan otot lan ndandani: Sawise njaga awak sampeyan kudu ndandani otot sing kesel lan mbangun sing anyar. Awit kabeh iki njupuk kalori, olahraga liyane bakal mbantu sampeyan ngontrol bobot awak.
- Nggawe pencernaan ora efisien: Sampeyan bisa ngleksanani yen nggunakake sawise mangan bakal nggawe pencernaan kurang efisien, saéngga ngidini kalori sing bakal diserap menyang awak supaya bisa liwat.
- Ngewangi sampeyan milih sing apik: Latihan nyuda stres, mbantu sampeyan turu, lan nggawe sampeyan aran apik. Kabeh iki ngurangi cenderung kanggo mangan kanthi kurang.
Latihan uga bisa nyebabake risiko kanggo kondisi kasebut minangka penyakit jantung lan diabetes, lan bisa mbantu sampeyan ngatur risiko yen sampeyan wis didiagnosis karo penyakit kronis. Sampeyan uga bisa menehi sampeyan energi luwih akeh lan wis ditampilake kanggo nambah kualitas urip wong diwasa lawas.
Ora ana latihan sing bener kanggo saben wong. Umumé, Institut Kesehatan Nasional nyaranake yen wong diwasa duwe watara 150 menit aktivitas fisik rata - rata saben minggu. Sing bisa diterjemahake dadi 30 menit kanthi cepet mlaku-mlaku kaping lima saben minggu.
Senajan olah raga aman kanggo meh kabeh, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sampeyan babagan rencana latihan. Dheweke bisa mbantu sampeyan nindakake program kontrol bobot sing kalebu olah raga lan mangan sehat lan bakal mbantu sampeyan ketemu tujuan sampeyan.
Sumber:
Evans WJ et al. Nutrisi, Latihan lan Tuwa Sehat. Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics. Juni 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung and Blood Institute / Asosiasi Amerika Utara kanggo Studi Obesitas. Identifikasi, Evaluasi, lan Pengobatan Kegedhian lan Obesitas ing Dewasa Praktis. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Latihan punika Tombol Kanggo Tuwa Sehat." Masalah mangsa 2015: p. 2-3. Diakses ing Oct. 27, 2015.
Wilkin LD et al. Perbandingan pangeluaran energi antarane lumampah lan mlaku ing rata-rata individu fitness. Riset Journal of Strength and Conditioning. April 2012; 26 (4): 1039-44.