12 Minggu kanggo Ngurangi Latihan Program Latihan

Miwiti Program Bobot Mundhut

Yen goal kanggo miwiti olahraga lan ngilangi bobot, Program 12-Minggu iki menehi sampeyan kabeh alat sing sampeyan kudu miwiti olahraga. Sampeyan bakal entuk:

• Cardio , pelatihan kekuatan lan latihan lentur
• Tips nutrisi dhasar kanggo mbantu sampeyan mangan sehat lan ngurangi kalori
• Mingguan kalender kanggo ngatur latihan lan gol nutrisi
• Tip motivasi kanggo mbantu sampeyan olih pikiran bungah babagan latihan

• Piranti sampeyan kudu ngilangi bobot.

Yen sing apik kanggo sampeyan, terus maca kanggo mangerteni carane miwiti.

Langkah kapisan sampeyan

Sadurunge malah ngresiki sepatu latihan, langkah kapisan kanggo tundhuk programmu saben dina. Ora ketompo apa sing lagi wae ana ing urip sampeyan, ngelingake dhewe babagan tujuan fitness lan menehi latihan minangka prioritas sing pantes.

Tulisen lan nambani kaya wae janjian liya sing ora bakal kelangan. Lan, yen sampeyan nemokake kabegjan awak, aja kuwatir. Program iki bakal mbantu sampeyan ngetokake jero lan nemokake kekuatan kanggo terus mlaku. Sampeyan bisa uga nemokake cara migunakake jurnal latihan kanggo nglacak kemajuan sampeyan lan tetep ing trek sing bener.

Yen sampeyan durung tau nglakoni sadurunge, mriksa Beginner's Corner kanggo njaluk dasar-dasar wiwit. Yen sampeyan pengin hard latihan, pindhah menyang Workout Centre kanggo gagasan liyane. Ngowahi latihan supaya cocog karo tingkat kebugaran sampeyan.

Sadurunge miwiti:

• Priksa karo dhokter sadurunge sampeyan wiwit duwe ciloko utawa penyakit utawa yen sampeyan lagi ngombe

• Njupuk pangukuran lan menehi cathetan saka wong-wong mau . Rampung maneh saben minggu kanggo nglacak kemajuan sampeyan
• Nentokake yen sampeyan bakal latihan (esuk, nalika nedha awan utawa sawise karya) lan nulis ing tanggalan utawa jurnal fitness
• Rencana lan nyiyapake jajanan kanggo minggu sadurunge, yen sampeyan bisa
• Gunakake saben sumber sing sampeyan kudu motivasi sampeyan, kalebu kanca, keluarga, lan rekan kerja

• Ganti wektu saben minggu kanggo kabeh prestasi sampeyan, sanajan sampeyan ora entuk kabeh latihan
• Gunakake log latihan kanggo nglacak babagan bobote sing sampeyan gunakake lan nglacak kemajuan sampeyan.

Iki ora program sing gampang kanggo ngetutake - Ora ana program gampang, dadi mung sing paling apik sampeyan bisa. Sawetara minggu sampeyan bakal nindakake gedhe lan liyane sampeyan ora bakal. Sing normal. Mesthi ngrungokake awak dhewe lan apa sing bener kanggo sampeyan. Saben lathian aku menehi sampeyan mung saran, supaya tansah ngganti olah raga dhewe yen mine ora bisa kanggo sampeyan.

Langkah pisanan sampeyan miwiti kanggo nyetel gol lan entuk siap kanggo program latihan anyar kanthi sepatu tengen, sandhangan, lan peralatan. Sampeyan uga pengin njaluk sawetara pangukuran dhasar mudhun (bobot, pangukuran, lan sapiturute) supaya sampeyan bisa nglacak kemajuan sampeyan.

Panjenengan 4 Sapat Kuna

Kalender kasebut kalebu kabeh latihan kardio, kekuatan, inti lan keluwesan kanggo sampeyan wiwit nalika 4 minggu kapisan. Paling minggu kalebu 2-3 latihan kardio dasar, 3 inti latihan lan 2 dina latihan kekuatan. Saben minggu, latihan sampeyan bakal rada owah-owahan supaya sampeyan bisa mbangun kekuatan lan ketahanan kanthi mboko sithik kanggo terus maju ing tahap sabanjure program kasebut.

Yen sampeyan aran kesel, sugih utawa lemes, rumangsa bebas njupuk dina liyane.

Yen sampeyan duwe latihan kardio liyane sing sampeyan seneng, sampeyan uga bisa ngganti sing sabenere sampeyan seneng.

Panjenengan Next 4 Minggu

Kita nyerbu kanthi nambah wektu kardio lan sampeyan duwe sawetara kekuatan anyar, kardio, latihan inti lan fleksibilitas kanggo nyoba. Minangka tansah, njupuk dina liyane ekstra minangka needed lan aran bebas diganti latihan yen dhewe yen ana ing latihan iki ora bisa digunakake kanggo sampeyan.

Panjenengan 4 Minggu Paling Pungkasan

Papat minggu pungkasan njupuk tingkat sing luwih dhuwur karo latian kardio sing luwih lawas, latian kekuatan awak sing anyar lan, ing mburi program, latian awak bagéan ndhuwur lan ngisor kanggo tantangan luwih akeh kelompok otot lan mbantu sampeyan mbangun jaringan otot tanpa lemak. Sampeyan bakal uga sok dong mirsani latihan latihan sirkuit anyar, sing apik kanggo nylametake wektu nalika mbantu ngobong kalori luwih.