Cedera lan Pinggir Kecelakaan
Puteran minangka cara sing apik lan remeh kanggo tetep, nanging ora tanpa risiko nyeri lan cilaka. Jeblugan lara paling larang amergo amarga ora cocok karo sepeda utawa teknik numpak ora bener. Iku penting kanggo nyetel sepeda menyang awak amarga pas sepeda sing tepat bisa nyegah nyeri lan ciloko .
Lambung, Lengen, lan Cedera Tangan
Awake ndhuwur sampeyan resik ciloko ing dawah saka mancal.
Nanging sampeyan uga kudu ngobati cilaka.
- Concussion and Head Injury: geger otak biasane disebabake dening trauma sirah sing gedhe banget ing ngendi otak gerakane alon ing tengkorak. Bisa kelakon ing mangsa gugur. Nganggo helem sing sepeda dianjurake kanggo ngurangi risiko cedera sirah serius nalika siklus. Sampeyan uga penting kanggo ngenali lan nambani pratandha peringatan dini saka tatu.
- Fraktur kerangka (Brokenblock Brokenbone): A fraktur bahu biasane nuduhake break total utawa sebagean kanggo clavicula (tulang balung) utawa gulu humerus (balung lengen). Iku umume saka lara impact, kayata tiba saka motor.
- Tangan Numbness (Ulnar Neuropathy) lan Pain Wrist: Nyeri lan rasa ora biso dienggo driji cilik lan cincin digandhengake karo tekanan ing setang kanggo wektu sing suwe. Sindrom tunnel Carpal uga bisa kedadeyan. Tansah nyaketi sikil sampeyan kanthi rada mbengkas kanggo tumindak minangka penyerap kejut. Ganti tekanan ing jero lan njaba palem nalika nunggang.
Nyuda Body Pain
Ana sawetara masalah spesifik saka awak ngisor sing gegayutan karo muter.
- Pudendal Neuropathy : Nyeri panggul kronis iki kedadeyan saka lungguh ing sadel banget dawa. Reguler istirahat reguler lan wektu mati saka muter uga perlu kanggo nyuda resiko. Ngganti jinis kursi durung ditemokake efektif.
- Piriformis Syndrome: Yen otot piriformis dadi nyenyet utawa kram bisa nyebabake tekanan ing syaraf sciatic lan nyebabake pain utawa sciatica gluteal (utawa bokong).
Knee Pain
Nyuda lutut banget umum ing cyclists. Supaya bisa nambani sababe rasa nyeri, penting kanggo duwe evaluasi lan diagnosa sing bener. Modifikasi sepatu lan ganti posisi cleat bisa mbantu. Alasan umum kanggo nyeri lutut ing atlet kalebu ing ngisor iki.
- Sindrom Pati Patellofemoral : Istilah iki biasane nuduhake rasa nyeri ing jero lan watara kneecap. Iki uga disebut lutut runner.
- Chondromalacia: Istilah iki nuduhake pelunakan lan rusak ing ngisor sikil. Ing atlit enom, iki biasane cedera saka trauma, luwih gampang, keselarasan saka sendi lutut, utawa ora seimbang otot. Iki ndadekake gesekan lan nyemprotake nyuda asil kerusakan ing permukaan balung rawan. Rasa sensasi nyebabake nyeri sing nyebabake nyenyet, utawa nyebabake tindak-tanduk nalika mlaku mudhun tangga utawa bukit, mendaki tangga, aktivitas bobot liyane.
- Osteoarthritis saka Dhengkul: Osteoarthritis minangka jinis arthritis sing paling umum ing atlet. Iki minangka penyakit degeneratif sing nyebabake nyuda gunane rawan. Gejala khas osteoarthritis yaiku rasa nyeri, bengkak, lan nyuda jangkoan gerakan dhengkul. Kekerasan ing umume sing ngurangi gerakan uga umum.
- Sindrom Band Iliotibial: sindrom gesekan band IT asring nyebabake nyeri lutut sing umum dialami ing njaba (sisi) aspek lutut utawa ngisor.
Sakit Kaki lan Kaki
Ciloko iki utamane amarga overuse.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis yaiku tatu overuse sing kronis saka tendon ing mburi tungkak. Iku cenderung kanggo teka ing mboko sithik liwat wektu nganti pain terus lan olahraga utawa kegiatan banget nglarani kanggo terus. Karo ora ditambani, tendonitis Achilles bisa nyebabake risiko tambah tendon Achilles pecah.
- Plantar fasciitis : Plantar fasciitis minangka penyebab paling nyebabake rasa nyeri ing ngisor tumit lan biasane ditemtokake dening rasa sakit ing wayah esuk.
- Arch Pain: Pain utawa galur arch bisa amarga inflammation, karo sensation kobong ngisor arch kaki. Perawatan pain ing pain asring kasusun saka footwear adaptif lan sisipan.
- Lémhes : Lecet ana kantong sing diisi ing kulit ing permukaan kulit sing umum ana ing tangan utawa sikil amarga gesekan. Sepatu sampeyan bisa nyemprotake sikil ing panggonan sing salah utawa genggaman ing driji nyebabake gesekan iki.
Cedera Umum
Cyclists uga duweni risiko kanggo nyandhang, nyeri, lan ciloko.
- Abrasions lan Road Rash : Mundhut saka mancal menyang permukaan hard bisa scrape adoh lapisan kulit.
- Cramps otot: Cramp yaiku nyepetake nyenyet, nyenyet lan kuat sing disebabake dening otot sing dikunci ing spasm. Faktor sing bisa nyumbang yaiku dehidrasi, kekurangan elektrolit, kelelahan otot, lan nglakoni aktivitas anyar.
- Sprains and Strains : Iki ciloko akut sing beda-beda ing keruwetan nanging biasane nyebabake nyeri, pembengkakan, bruising, lan mundhut kemampuan kanggo mindhah lan nggunakake sendi.
- Senggang-Kedadeyane Otot Sakit : Iki nyeri otot, kekerasan utawa senggang sing ana 24 nganti 48 jam sawise latihan ora biasa utawa utamané kuat.
- Sindrom overtraining : Sindrom overtraining kerep ana ing atlet sing latihan kanggo kompetisi utawa acara tartamtu lan bisa ngluwihi kemampuan awak supaya bisa pulih.
> Sumber:
> Sennett B. Nyegah Cycling Cedera. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx