Sampeyan butuh luwih akeh kali nalika miwiti diet rendah karbohidrat
Utamané nalika miwiti pisanan ing diet rendah karbohidrat, sampeyan kudu nggawe sampeyan wis cukup kalium . Sampeyan bisa uga mikir yen panganan bisa menehi kalium nanging isih kurang ing karbohidrat.
Kebutuhan kali nalika miwiti diet Low Carb
Minggu kapisan utawa ing diet kurang karbohidrat bisa nyebabake potasium luwih murah. Iki amarga glikogen (kang minangka cara kanggo nyimpen karbohidrat), sakdurunge diurangi.
Kalium digunakake ing metabolisme glikogen kanggo nyedhiyani glukosa ing awak. Glikogen lan kalium bakal bali menyang tingkat normal minangka dietmu terus. Nanging kalium ora disimpen lan sampeyan bakal perlu kanggo mesthekake sampeyan cukup nalika fase awal diet rendah karbohidrat.
Kejabi fungsi kasebut ing metabolisme glikogen, kalium penting kanggo fungsi jantung lan kontraksi otot, kalebu otot-otot halus ing saluran pencernaan. Sampeyan kudu dadi keseimbangan sing bener ing awak ing kabeh wektu.
Carane Kathah Apa Sampeyan Ngerti Kalium ing Panganan?
Manawa panganan ing ngisor iki sing paling dhuwur ing potasium?
a) 1 yoghurt
b) 1/2 cup bayam masak
c) 1 banana medium
d) 1/2 alpukat
e) 1 tuwung masak brokoli dicincang
f) 1 (4-ons) babi chop (boneless)
Tinggi Kalium lan Low-Carb Foods
Punika panganan kanggé isi kalium. Minangka sampeyan bisa ndeleng, kabeh padha dhuwur ing kalium. Apa sampeyan kaget yen yogurt paling dhuwur?
Intake kalium sing dianjurake saben dinane yaiku 4700 mg saben dina.
- 1 cup yogurt : 573 mg kalium
- 1 (4 ons) babi chop (boneless): 514 mg
- 1 liter brokoli dicincang masak: 458 mg
- 1/2 alpukat : 436 mg
- 1 medium gedhang : 422 mg
- 1/2 cup bayam masak: 420 mg (sayuran liyane kayata chard padha)
Liyane kalium sing dhuwur, panganan carbohidrat kalebu:
- 3 ons kaleng kaleng: 534 mg
- 4 ons daging sapi (sirloin): 495 mg
- 4 ons salmon panggang: 480 mg
- 1 jam mrico mentahan: 390 mg
- 1 liter susu kabeh: 369 mg
- 1 cup dicincang daging susu ayam: 358 mg
- 2 tablespoons tempel tomat: 342 mg
- 1 Miracle Brownie 3x3-inch: 333 mg (coklat dhuwur ing kalium)
- 1 tuwung kembang cauliflower : 303 mg
- 2 tablespoons kacang butter: 240 mg
- 6 asparagus spears: 194 mg
- 1 tuwung tèh ireng : 88 mg
Liyane dhuwur kalium (nanging dhuwur- karbohidrat ) panganan kalebu kentang lan jeruk.
Resep High-Potassium / Low-Carb
- Low-Carb Cucumber Resep Kue Resep Yogurt : Resep iki didhasari saos Yunani tzatziki. Mint murni, parsley utawa dill nambahake mung tutul tengen. Jumlah bawang putih sing sampeyan gunakake mesthine lan, yen sampeyan ora seneng "cokotan" bawang putih mentah, sampeyan bisa nggunakake bubuk bawang putih.
- Low-Carb / Sugar-Free Banana Bread Recipe : Almond meal stands for all-purpose flour in this recipe. Nalika dhuwur kalium, pisang minangka woh gula dhuwur. Dadi, senadyan resep iki ora bisa digunakake kanggo wong kanthi diet kurang karbohidrat, mung 6 gram karbohidrat netepake saben irisan, karbohidrat luwih murah tinimbang roti pisang biasa.
> Sumber:
> USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Rilis 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.