Jantung sampeyan minangka salah sawijining otot sing paling penting. Iku ngompa getih sing kapenuhan oksigen lan nutrisi penting saindhenging awak, saéngga dadi sehat supaya tetep sehat, sampeyan kudu mangan panganan kaya nutrisi.
American Heart Association nawakake pandhuan kanggo macem-macem kelompok pangan: Iki nuduhake jumlah porsi saben kelompok sampeyan kudu mangan ing dina kanggo kesehatan ati sing optimal.
Apa sing disaranake? Macem-macem woh-wohan lan sayuran; iwak lan unggas tanpa kulit (iki sugih ing asam lemak omega-3 sing sehat); susu biasa; warnané sehat; legumes; lan lemak sehat.
Lan ora dianjurake? Ombenan manis, permen, daging lemak, panganan olahan, lan panganan liyane sing ngandung lemak jenuh. Yen pikirane nyoba ngupayakake kabeh panganan sing apik kanggo diet saben dina, sampeyan ora bakal kenceng. (Iku ora apik kanggo atimu!) Aku wis entuk sampeyan dijamin. Priksa gagasan iki.
Njaluk ing Veggies sing
Ing wayah esuk lan omelette ora bisa dibutuhake! Aku tansah wis disigar sayuran ing tangan kanggo mecut munggah scramble cepet. Jamur, mrico, lan bawang iku favoritku. Nalika aku rush, aku cook wiwitan scramble kebak sayur-sayuran ing gelombang mikro . Sampeyan uga bisa nyelehake sayuran menyang smoothies. Bayi sing sethithik bisa ngetokake glepung ijo, nanging sampeyan uga ora ngrasakake!
Ing wayah tengi, salad gedhe tansah apik. Yen sing kaya mboseni, sinau kanggo ngunggahake game salad sampeyan . Nalika rawuh ing pinggir, ngetokake potongan carb-heavy kanggo wortel, celery, utawa jicama. Kanthi sawetara guacamole sing enom (luwih akeh sing mengko) utawa hummus, sayuran iku kendaraan dipindhah menyang sampurna!
Ing dinnertime, nggoreng-goreng iku cara paling apik kanggo njupuk sayuran sampeyan. Pick sayuran favorit utawa njupuk trabasan lan njupuk tas saka bagean beku ing supermarket.
Nyampur karo protein tanpa lemak (kaya udang utawa pitik) lan kecap asin sing diinspirasi saka Asia lan sampeyan wis entuk mangan.
Dadi Penggemar saka Woh!
Yen sampeyan duwe untu sing manis, dilatih kanggo ngraosake woh. Ana apa-apa sing kaya ngasilake jus mangga utawa potongan nanas manis. Yen sampeyan lagi wae ing perjalanan, pilih woh-wohan tarik-n-go kaya apel, clementine, utawa pisang.
Ing omah, nyampur woh dadi yoghurt. Smoothies becik kanggo nedha sarapan sakwise sampeyan pinter babagan apa sing mbuwang menyang blender lan nglakoni kanthi bener . Lan nalika aku ngrasakake ing wayah sore, aku tansah golek buah. Bowl saka woh wohan beri ndhuwur karo topping ngalahake alam cocog ing titik saben wektu.
Woh lan sayuran bisa bebarengan. Punika tip gedhe: Tambah timun disigar lan disigar kanggo salad buah! Sampeyan bakal ukuran luwih akeh, lan timun nyampur terus.
Muasake Salmon
Salmon minangka superstar amarga sugih omega-3 asam lemak, lemak apik sing tansah krungu. Lan ora mung sedhep, uga super prasaja kanggo nggawe. Cara favoritku kanggo masak salmon yaiku gawe panggang ing gawe foil -minimal kanthi meh ora ngresiki, lan asil sing paling dhuwur!
Tip: Nggawe loro fillet bebarengan; siji kanggo nedha bengi lan siji kanggo salad nedha isuk sabanjure.
Uga golek produk salmon sing dikemas / dikemas. (Tuna ora mung siji ing game.)
Go Nuts for Nuts
Kacang-kacangan sing kebak lemak atimu lan protein . Nanging, wong-wong cilik iki ngemot kalori sing akeh, supaya wong-wong mau nggawe ceri ing ndhuwur ing sundae, ora dadi acara utama. Aku seneng sprinkle kacang crushed ing ndhuwur oatmeal, stir-kentang goreng, lan salad. Minangka cemilan, tekan 100 kalori kanggo njaga cals kasebut.
Bonus: Kacang almond wis ditampilake nduwe pengaruh positif ing bobot awak . Kang kelobokan bisa nimbulake stres ing atimu, supaya bisa nyekel Pack almonds sing dikontrol saiki!
Oatmeal Iku Sehat Grumb Sehat
Aku kepengin banget karo oatmeal. Iku apik banget, lan ati sing apik.
Aku nggunakake oats lawas kanggo nggawe soko sing aku nelpon "oatmeal." Kanthi masak karo kaping pindho jumlah cairan lan kaping pindho anggere (dibandhingake standar oatmeal), sampeyan entuk bagean apik!
Gampang sinau kanggo nggawe oatme sing akeh . Aku uga tresna oats ing wengi. Siapake wengi sadurunge, lan tangi sarapan sing wis digawe siap. Ana kathah resep-resep kangge parfait gandum sewengi kanthi lapisan woh lan yogurt!
Avoiding Avocado Is No-No
Aja lali saka woh iki sing enak. (Ya, teknis iku woh!) Creamy lan enak, iku kebak lemak ati sing sehat sing dikarepake.
Roti bakar alpukat kabeh ngamuk, lan alasan apik! Aku nggawe aku dhewe kanthi nyiyapake roti gandum sing enak, disebarake karo kira-kira 3 sendok makan alpukat, banjur ngetokake bayanganku dadi banter.
Aku wis dikenal kanggo nambah jagung, keju, strawberries, lan (gasp) malah daging babi! Avocado uga banget dicampur karo yoghurt Yunani tanpa lemak kanggo godhong jus krupuk kanggo sayuran. Tetep sehat sampeyan ora tau ngrasakake apik! (Bonus: Iku bisa dadi gegaman bobot !)
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!