Golek dada paling apik
Salah siji saka kelompok otot paling gedhe ing awak ndhuwur, otot dada digawe saka pectoralis utama lan, ing ngisor iki, pectoralis cilik. Mayor pectoralis yaiku otot sing luwih gedhe duwe rong bagéan - bagean ndhuwur (disebut kepala clavicular) lan bagian ngisor (disebut kepala sternal).
Saiki, mung amarga ana rong wilayah dada, sing ora ateges sampeyan bisa misahake.
Latihan dodo apa wae sampeyan bakal nglakoni kabeh area, nanging sawetara latihan bakal ngrangsang dodo kanthi cara sing beda-beda.
Contone, penet dada nglibatake kabeh pectoralis utama kanthi fokus ing bagean ngisor dada. Kanthi ngalih menyang posisi miring, sampeyan isih bisa ngetutake kabeh pectoralis utama, nanging saiki fokus ing bagian ndhuwur dada.
Iku salah sawijining alesan ngapa akeh variasi kanggo saben latihan - kanthi ngganti gerakan, sudut lan / utawa tipe resistensi, sampeyan bakal merekrut serat otot sing beda lan nantang awak kanthi cara anyar.
Otot dada tanggung jawab kanggo ngobahake tangan ing awak, munggah lan mudhun, lan gerakan liyane kaya fleksi, penambahan , lan rotasi. Latihan dada sing paling akeh bakal nyebabake nyedhaki awak saka awak utawa awak adoh saka tangan.
Kenapa Sampeyan Bisa Nggarap Dada Anda
Amarga dada sampeyan kalebu sawetara otot paling gedhe ing awak ndhuwur, sampeyan nggunakake otot sedina dawa.
Wektu wae sampeyan mbukak lawang, ngumbah kaca anggur utawa malah ngumbah rambute, otot dada digunakake, saengga penting kanggo tetep kuwat kanggo kabeh aktivitas saben dina.
Punika alesan penting liyane kanggo nggarap dodo sampeyan - sing otot sing melu mbantu sampeyan munggah lan mudhun saka lantai.
Coba pushup . Gerakan sing, mesthine, nyebabake sampeyan nyurung awak munggah lan mudhun. Nanging mikir apa bakal kelakon yen sampeyan tiba utawa mung perlu kanggo tangi saka lantai? Sing luwih kuat otot dada, sing luwih kuat awakmu. Kita kudu nduweni kekuatan kanggo munggah lan mudhun saka ing lantai.
Pungkasan, otot dada gedhe lan bisa nangani bobot luwih, sing bakal ngobong kalori luwih akeh. Ing kasunyatan, nalika sampeyan nggarap dada, pundhak lan tangan sampeyan uga bisa digunakake kanggo ngobong kalori sing luwih akeh. Latihan dada uga minangka pemanasan sing gedhe kanggo kelompok otot sing luwih cilik.
Carane Kadhang Sampeyan Bakal Nglacak Dodo?
Sampeyan bisa nindakake dodo nganti 3 dina sing ora berturut-turut seminggu. Nanging, yen sampeyan ngangkat bobot abot (cukup sampeyan mung bisa ngrampungake 6-8 repetisi) sampeyan kudu paling sethithik 2-3 dina ngaso sadurunge sampeyan nindakake latihan maneh.
Mulane, sampeyan mung bisa nggarap dada siji utawa kaping pindho saben minggu. Yen goal sampeyan kanggo nada sampeyan Otot, sampeyan bakal pengin tetep karo siji nganti telung set 12-16 repetitions lan paling ora siji dina ngaso sadurunge sampeyan nindakake maneh latihan.
Apa Pakaryan Apa Sampeyan Apa?
Sawetara latihan dada paling umum yaiku pushups , presses dada, lan lalat dada.
Pilih campuran macem-macem latihan kanggo target dodo saka macem-macem arah lan nggawe manawa sampeyan beda-beda tumindake saben 4-6 minggu kanggo nyegah dhataran dhuwur.
Yen sampeyan mung pengin njaluk kuwat lan pas, sampeyan bakal nggarap dada bebarengan karo kelompok otot liyane, kayata ing Body Upper Pyramid Workout utawa Total Body Workout . Yen sampeyan nyoba ngupayakake ukuran, sampeyan bisa nglakoni dada dhewe karo macem-macem latihan.