* Kanggo informasi sing luwih anyar babagan Atkins, waca Apa sing Disedhiyakake ing Atkins Anyar Diet
Diet Atkins minangka diet populer sing fokusake ngurangi intake karbohidrat kanggo ngonsumsi panganan sing luwih akeh protein . Sampeyan perlu manungsa waé sing ketat kanggo jumlah karbohidrat ing diet, utamané ing sawetara minggu pisanan. Ing ngisor iki minangka ringkesan saka diet Atkins:
Dasar-dasar Atkins Diet
Konsep inti saka diet Atkins yaiku teori Dr. Atkins 'sing ngonsumsi lan hipersensitifitas kanggo karbohidrat ing akar bobot gain. Prinsip Atkins dhasar rancangane ngandika yen awakmu ngolah karbohidrat sing dipangan - ora sethithik lemak sing dipangan - sing nyebabake kita duwe masalah bobot.
Dr. Atkins nyatakake yen akeh wong sing keluwih duwe insulin sing tahan - sel sing ngowahi karbohidrat dadi glukosa (dadi energi) ora bisa dianggo kanthi bener. Atkins nyaranake luwih akeh tinimbang ora sing paling akeh wong sing keluwih ing kasunyatane tahan insulin. Obat Dr. Atkins kanggo resistensi insulin (utawa karbohidrat sing kerep dipigunakaké) yaiku pembatasan karbohidrat sing ketat.
Kanggo ngetutake rencana Atkins, sampeyan kudu miwiti ngawasi lan ngontrol intake karbohidrat. Ana pangan spesifik sing diijini lan ora diijini nalika bagean tartamtu saka rencana kasebut.
Utamane, sampeyan kudu ngendhegake mangan karbohidrat "ala" kayata diproses, panganan sing wis diawetake lan panganan kaya kaya cookie sing disedhiyakake ing diet sugih protein.
Carane Atkins Diet Work?
Kanthi ngurangi asupan karbohidrat kurang saka 40 gram saben dina, sampeyan bakal mlebu proses kang diarani ketosis. Ketosis iku sawijining negara sing awak mbakar lemak minangka bahan bakar.
Dr. Atkins uga nyatake yen ketosis bakal nyebabake produksi insulin, sing bakal nyegah lemak luwih saka bakal dibentuk. Dr. Atkins ngandika yen sampeyan ngetik ketosis lan badan sampeyan wiwit cekap nggunakake lemak minangka bahan bakar, ngidam sampeyan kanggo karbohidrat bakal subside lan sampeyan ora bakal kantun panganan sing dilakoni tanpa.
Tahap lan Panganan
Atkins diet kalebu papat tahap ing ngisor iki: induksi , mundhut bobot awak, pangopènan, lan pangopènan.
Induksi minangka 14 dina pisanan rencana, nalika Atkins ngandhani sampeyan bisa ilang nganti 15 kilogram. Iki mundhut bobot kanthi cepet bisa dianggep nyegah karbohidrat karbohidrat nganti 20 gram saben dina. Karbohidrat mung diwenehi nalika Induksi ana sayuran kaya carbine kaya lada, brokoli, lan tomat. (Sampeyan diwenehake telung cangkir saben dina.) Sampeyan kudu ngilangi sawetara panganan liyane, kalebu sawetara sing dianggep sehat, kayata yoghurt, woh-wohan lan sayuran (kaya kentang). Sejatine omben-omben sing ora bisa dileksanakake nalika induksi .
Sajrone tahap sabanjure - mundhut bobot awak - sampeyan bisa ningkatake asupan karbohidrat sampeyan kanthi limang gram, nanging sampeyan bakal nate tekan plateau lan kudu mbatesi asupan karbohidratmu sakali maneh. Sajrone pangopènan, tingkat bobot awakmu bakal mudhun alon.
Sampeyan banjur bakal bisa "nguji" panganan tartamtu kanggo ndeleng yen sampeyan bisa kanthi cepet nambah menyang diet tanpa gain bobot asil.
Yen sampeyan wis tekan bobot target , sampeyan bisa ngetik pangopènan lan bisa nglebokake karbohidrat maneh menyang diet, nanging ora "ala", amarga bakal ngasilake bobot. Sampeyan kudu milih karbohidrat sehat tinimbang karbohidrat sing ditapis (kayadene roti putih) wiwit saiki. Yen sampeyan ngukur bobot, sampeyan bisa miwiti maneh rencana ing sembarang wektu.
Sumber:
Atkins, Robert C., MD. Dr. Atkins 'New Diet Revolution . New York: Avon Health, 2002.