Alternatif kanggo Sandwiches
Yen tembung "nedha awan" dadi sinonim karo "roti isi," wektu kanggo metu saka rut sampeyan! Ana akeh pilihan nedha awan.
Salad
Kita kabeh kenal karo salad koki lawas kuno - ngetokake potong dingin, keju, lan endhog endhog ing salad ijo (biasane es). Nanging, roti salad wis dadi luwih populer ing restoran lan ing omah, ing macem-macem mung diwatesi kanthi imajinasi.
Iku pancen ana protein apa wae kombinasi salad sayuran lan sayuran.
Low-Carb "Meal Salad" Tips
- Gunakake akeh sayuran ijo peteng sing peteng, sing luwih sugih ing gizi tinimbang susun gunung es tradisional. Saiki sing dituku sayuran ana ing saben toko, salad nggawe ora luwih gampang.
- Yen sampeyan nggunakake dressings botol, mriksa label kanggo carbs. Akeh "lampu" dressings duwe gula ditambahake kanggo nggawe kanggo mundhut rasa nalika lenga kurang.
- Pilih dressings kanthi lenga dhuwur ing lemak monounsaturated , kayata lenga zaitun .
- Iku gampang banget kanggo nggawe dressings dhewe - secara harfiah bisa njupuk kurang saka menit. Whip munggah siji lenga ing dhasar mangkok, sijine salad ing ndhuwur, lan uncalan. Kanggo nggarap krim, mung nyampur sawetara obat lan rempah-rempah sing disenengi menyang mayonnaise. Lancip mudhun nganggo banyu utawa jus lemon.
Conto Salad kalebu
- Salad Yunani (nyedhiyakake protein tambahan, kayata endhog, pitik, utawa panganan segara) nganggo salad salad Yunani iki
- Low-carb salad taco
- Low-carb asian salad dicincang karo ayam bawang putih
- Nyeduh salad karo pitik, apel, lan daging babi
- Ayam (masak tanpa roti, mesthi) ing ndhuwur salad sayuran, disigar kacang polong kacang polong, mrico abang disigar, lan walnuts
- Coleslaw Low-carb karo pitik, pecan, lan potongan apel
- Tuna salad karo sayuran, tomat, lan alpukat
- Salmon ing ndhuwur sayuran ijo, kacang buncis, jamur , lan sprouts
- Pitik karo sayuran ijo, cucumbers, pecan, lan keju biru sing rusak
- Steak karo sayuran ijo, bawang iris sing iris, ireng, lan jamur
- Cobb salad
Roll-Ups and Wraps
Ana telung jinis dhasar gulung rendah:
- Lettuce: Nganggo panganan "mushy", kayata tuna, salmon, endhog, utawa salad pitik minangka ngisi kanggo gulung lontar. Godhong Lettuce gedhe sing paling apik. Saliyane sayuran kayadene potongan lada, utawa liya sing bisa diarani alus (anggone ora nglebur). (Alternatif sing padha yaiku nggunakake "protein salad" minangka celup, lan nggunakake celery, lonceng lonceng, timun, etc minangka dippers.)
- Meat: Roll keju lan sayuran kanthi irisan daging sapi panggang, daging babi, lan liya-liyane. Contone, muter gulung bayem ing sapi panggang, utawa cole slaw ing daging babi.
- Low-Carb Tortillas: Gulung wae sampeyan pengin munggah ing tortilla low-carb lan nggawe "Lebokake."
Sup
Sup banget versatile lan bisa nyedhiyakake kendaraan kanggo daging lan sayuran leftover. Resep endhog paling enom bisa dadi karbohidrat yen sampeyan mung njupuk pati (mie, beras, kentang). Ana sawetara soup kaleng sing kecambah, nanging mayoritas ora ana; sampeyan kudu maca label kasebut kanthi teliti. Gawe pot sup lan bek beku.
Contone, nyoba sup kaleng iki.
Leftovers
Nedha awan paling gampang kabeh? Cukup nggawe ekstra nalika nedha bengi lan duwe kanggo nedha isuk dina sabanjure!