Ing Pilates , kaya karo sistem fitness liyane, ngleksanani latihan minimal kaping telu saben minggu minangka aturan jempol sing apik. Iki jadwal sing bakal nambah kekuatan, keluwesan, lan ketahanan. Nanging, kudu dianggep minangka minimal, ora becik. Pangadeg Pilates lan ahli liyane nganjurake nambah sing nganti papat per minggu kanggo entuk manfaat maksimum Pilates.
Papat Latihan Pilates saben Minggu
Ing bukune, Return to Life Melalui Contrologi [Pilates] , Joseph Pilates nyatake yen asil sing paling apik bakal ditindakake dening wong-wong sing laku metode paling sethithik kaping papat saben minggu. Joseph Pilates ngomong babagan latihan. Sing bakal dadi tumindak klasik klasik lengkap utawa kelas peralatan Pilates. Yen sampeyan ora bisa ngleksanani kanthi leluasa kaping papat saben minggu, sampeyan bisa nggawe latihan kanthi cara liyane kanggo entuk manfaat positif.
Pakaryan Pilates Elizabeth Larkham, nyatake rong kelas peralatan Pilates saben minggu, lan 20 menit saka mateng pilates Pilates ing dina liyane (Pilates Style Magazine Maret / April 2009). Iki minangka rutin mingguan sing dakkandhakake lan aku ngerti kerjane apik kanggo akeh wong.
Latihan peralatan pilates, manawa sampeyan nindakake ing omah utawa ing studio, minangka bagéan penting saka tumindake mingguan amarga peralatan kasebut nyedhiyakake latihan resistance kanggo kekuatan lan balung kuwat.
Home Workouts
Kanggo latihan ing ngarep, akeh DVD Pilates adhedhasar rutin 20 menit, nggawe latihan ngarep sing menarik sing kasedhiya. Sawetara DVDs mung murni Pilates mat latihan nanging dina iki, akeh uga kalebu latihan karo potongan cilik Pilates peralatan kaya ring Pilates, olahraga bal , lan band fitness .
Yen sampeyan pengin ngrancang olah raga ngarepmu dhewe , penting banget kanggo ngetrapake pedamelan latihan sing ora seimbang lan ora mung fokus ing area awak wae, kayane abs.
Jadwal latihan Pilates sing dianggo kanggo Sampeyan
Ing ngisor iki sampeyan kudu nggawe jadwal latihan sing bisa digunakake karo gaya urip sampeyan. Telung utawa papat latian saben minggu becik, nanging apa-apa luwih apik tinimbang apa-apa. Apa mbudidaya sing kaping pindho saben minggu mungkin paling sampeyan bisa nindakake kanggo njaga tingkat sampeyan.
Sampeyan bisa nggawe akeh? Yen sampeyan bisa nindakake sawetara Pilates saben dina , gedhe. Cukup manawa sampeyan kudu njaga olahraga lan supaya sampeyan bisa ngajeni motivasi. Penting kanggo nimbang intensitas lan fokus ing latian. Ora mung amarga awak butuh waktu istirahat kanggo ngobati lan mbangun otot sing luwih kuwat, nanging amarga Pilates ngenani babagan mindha karo awak.
Minangka tembung Joseph Pilates, Contrologi [Pilates] ora minangka sistem sing nyenengake, ngobati, latihan sing ora dikeprincen ing saben dina "ad-nauseam".