Jinis-jinis Pelatihan Resistance Nyedhiyakake Manfaat Kesehatan
Latihan perlawanan minangka wangun latihan sing bisa nambah kekuatan otot lan ketahanan. Sajrone latihan latihan resistance , sampeyan mindhah awak marang perlawanan sing diwenehake dening bobot awak, gravitasi, band, bar bobot utawa dumbbells. Sawetara mesin olahraga uga bisa digunakake kanggo latihan resistance.
Uga dikenal minangka: latihan kekuatan , angkat bobot
Resistance Training Definition and Types
Sembarang latihan ing ngendi sampeyan mindhah awak marang perlawanan bisa dianggep minangka perlawanan utawa latihan kekuatan . Definisi resistance ing wangun latihan iki uga gampang. Resistance yaiku sembarang pasukan sing ndadekake gerakan luwih angel dilakoni.
Resistance bisa disedhiyakake kanthi ngobahake awak marang gravitasi utawa nambah dumbbells bobot. Sampeyan uga bisa nambah resistance kanthi nggunakake mesin ing gedung olahraga utawa kanthi nggunakake peralatan kayata bar bobot, band, utawa kettlebells. Wangun latihan iki uga bisa kasebut latihan angkat bobot utawa bobot.
Keuntungan saka latihan perlawanan sing signifikan. Yen sampeyan miwiti program latihan bobot, sampeyan bisa nyedhak awakmu dadi kuwat, tighter lan luwih ramping . Wong sing melu ing latihan iki biasane duwe wektu luwih gampang nglakokake aktivitas saben dina (ADL) amarga otot-otot mau luwih maju.
Latihan Resistance FAQs
Ana sawetara mitos babagan latihan resistance sing bisa njaga sampeyan wiwit miwiti program. Iki minangka pitakonan sing paling umum sing latihan anyar babagan latihan kekuatan.
- Bakal ngangkat bobot supaya saya akeh munggah? Paling wanita ora bakal tambah akeh yen dheweke mulai nindakake latihan latihan resistance. Nanging wong lanang lan wadon bisa uga ngerteni luwih maneh definisi otot nalika miwiti ngangkat bobot. Nanging bentuk olahraga iki mbantu otot kanggo katon luwih tuwa lan luwih sculpted, ora lemak. Jumlah definisi otot sing sampeyan bakal gumantung ing jumlah lemak sing nutupi otot.
- Carane latihan resistance nandhang bobot? Latihan bobot bisa nambah bobot awak rada. Nanging massa otot luwih abot tinimbang massa lemak . Supaya sanajan bobot awak sampeyan tambah, ukuran awak bisa nyilikake. Kajaba iku, otot mbantu sampeyan njaga metabolisme sing sehat . Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, mula yen sampeyan mbangun otot lan ngurangi lemak , sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh sedina dawa.
- Apa aku bisa latihan latihan saben dina? Sampeyan bisa ngangkat bobot saben dina, nanging sampeyan ora bisa nglatih otot sing padha saben dina. Otot perlu wektu kanggo ndandani lan mbangun maneh. Akeh exercisers nglakoni latihan kekuatan saben dina, nanging bagian awak ganti. Contone, padha bisa nindakake latihan awak ndhuwur sedina, lan latihan awak ngisor sabanjure.
- Apa aku njaluk tambahan utawa bubuk protein yen aku miwiti latihan resistance? Paling latihan ora mbutuhake bubuk protein utawa suplemen kanggo nggawe paling program latihan resistance. Ing kasunyatan, sawetara suplemen bisa nindakake gawe piala luwih becik tinimbang sing becik. Sampeyan bisa njaluk protein lan gizi sing perlu saka mangan diet sehat lan nutritious.
- Apa bentuk latihan perlawanan paling apik? Ora ana wangun latihan kekuatan sing kudu luwih apik tinimbang liyane. Mulane, akeh praktisi pinter nggabungake cara sing beda kanggo entuk manfaat saka saben. Contone, padha bisa ngangkat bobot sapisan lan nggunakake mesin latihan sabanjure. Utawa padha bisa nindakake latihan bobot badan siji dina lan njupuk kelas sing nggabungake band resistance ing dina liyane.
- Apa aku kudu nduweni gym kanggo latihan latihan? Ora, pancen ora! Ing kasunyatan, sawetara latihan kekuatan sing paling apik kalebu latihan bobot awak . Iki minangka gerakan sing ditindakake kanggo perlawanan sing diwenehake dening bobot awak lan gravitasi. Contone, push-up minangka latihan bobot awak. Lunges lan squats uga latihan bobot awak. Sisih paling apik babagan nindakake latihan bobot awak yaiku ora mbutuhake peralatan, supaya ora ana anggota gym.
Carane Miwiti Latihan Resistance
Ana macem-macem cara kanggo miwiti program latihan resistance . Sampeyan bisa gabung ing gedung olahraga lan nyewa trainer utawa sampeyan bisa miwiti program dhewe ing ngarep.
Siji wae, manawa wiwit alon-alon supaya ora gawe kesel lan ciloko . Sampeyan uga pengin nyambungake karo kanca sing kepengin ngleksanani karo sampeyan lan nyedhiyani sampeyan tanggung jawab.
Miwiti kanthi ngangkat bobot kurang (akeh latihan sing diwenehi bobot 2-3 kilogram) lan fokus ing wangun apik. Sing tegese sampeyan sinau kanggo nindakake saben gerakan liwat sawetara gerakan lengkap lan tanpa kompromi postur apik utawa alignment . Sampeyan bisa nindakake program 2-3 dina seminggu kanggo mung 15-20 menit kanggo miwiti mirsani.
A Tembung saka
Sembarang jenis kegiatan fisik bisa ningkatake kesehatan. Nanging yen sampeyan pancene serius babagan nyandhang lan ngapikake kualitas urip sing umur sampeyan, sampeyan bakal miwiti program latihan resistance. Sawise sawetara minggu latihan sing konsisten sampeyan bakal diwenehi tandha manawa awakmu luwih maju lan sampeyan bisa pindhah menyang aktivitas saben dina kanthi luwih gampang. Latihan perlawanan bisa uga bisa ningkatake stabilitas bebarengan lan mbantu sampeyan supaya ora ngalami luka. Coba cobanen lan ndeleng carane nggawe awakmu.