Bola fitness serbaguna bisa nambah tantangan anyar kanggo rutinitas sing akrab
Latihan bola-uga dikenal minangka bal olahraga, stabilitas bal, bal bal, lan bal bal-balan Swiss sing gedhe-gedhe bal karet sing ngukur ing ngendi wae saka 55 sentimeter nganti 75 sentimeter ing diameter lan digunakake ing kabeh jinis setelan fitness, kalebu fisik therapy, yoga, Pilates lan olah raga umum. Ana akeh jinis bal olahraga sing digunakake ing fitness, nanging kanggo tujuan artikel iki, kita bakal fokus marang sing paling akeh digunakake.
Latihan bal wis mesthi ora diciptakake dening Joseph Pilates , lan dheweke ora dianggep minangka piranti Pilates tradisional kanthi cara sing padha lan para reformis . Nanging, bal fitness wis diakoni dening akeh komunitas Pilates.
Fitness Balls for a Core Challenge
Yen sampeyan pengin ngowahi jeneng bal fitness kanggo fitur sing penting, sampeyan bisa nyelehake Ball Instability, Off-Balance Ball, utawa Otot-All-Your-Core-Otot Ball. Iku tantangan menehi kanggo inti otot sing nggawe bolongan fitness supaya populer ing Pilates. Ing "tippiness" nyedhiyakake cukup tantangan nalika wong nyoba njagong utawa ngedol nalika nggunakake olahraga.
Saben sampeyan tantangan imbangan, sampeyan duwe kesempatan gedhe kanggo nguji kekuatan inti nggunakake otot listrik lan stabilizer. Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan mung duwe hips utawa sikil ing werni nalika sisa awak stabil ing mat iku nambah kasulitan.
Cara Ngleksanani Balls Digunakake
- Nambah kesulitan olah raga kanthi nambah tantangan lan / utawa tantangan pengaruh.
- Melu otot-otot subtle kanggo njaga kaseimbangan.
- Instruktur nggunakake bal olahraga kanggo nyedhiyakake umpan neuromuskular marang murid.
- Latihan bal bisa ditemokake ing akeh setelan babagan terapi.
- Linggiha ing bal ngleksanani ing karya kanggo njaga otot abdominal lan spine aktif.
- Remet kanggo latihan resistance cahya.
- Peregangan: Balls gedhe kanggo ngapiki dhewe liwat-ngarep utawa bali-kanggo babagan awak apik.
- Play!
Balance lan Leverage
Cara nggabungake bal fitness menyang latihan lathing Pilates meh ora akeh. Pentinge kudu tetep bener kanggo maksud ngleksanani.
Nambah tantangan lan macem-macem tumrap latihan Pilates kanthi nyiptakno ketidakstabilan ing bal, utawa nggunakake wangun lan bobot saka bal minangka tantangan pengaruh. Contone, sing bisa nglakokake Ratune kanthi sikil sing disetel munggah ing bal (balane), utawa bisa nyoba nglakokake Ratune nyekeli bal antarane pergelangan sikil (leverage).
Tuku Ball Fitness Pilates
Dolanan bola Pilates sing murah, migunani lan nyenengake iku pancene pantes diolehake. Bola fitness kasedhiya ing ngendi wae peralatan olahraga sing didol, saka kabeh toko diskon gedhe menyang toko fitness lan gym. Yen sampeyan ora nemokake siji, sampeyan bisa nemokake siji online.
Latihan Pilates Kanthi Ball Fitness
Gampang
- Apa Pelvic Curl - sikil ing ndhuwur meja diiseni ing bal.
- Apa Spine Stretch - tangan ing bal, ngijini kanggo muter metu karo latihan.
Moderate
Liyane angel
- Apa Roll Up - nyekel bal fitness ing tangan sampeyan.
- Aja Open Leg Rocker - bal ing antarane ankles.