Get Ceking, Sehat lan Cocok ing 20s Panjenengan

Saiki iki wektu kanggo njaluk awak sampeyan pengin

Apa sampeyan siap serius babagan awakmu? Yen sampeyan ana ing taun 20-an, iki bisa dadi pisanan sampeyan kudu mikir babagan bobot mundhut utawa njupuk wujud. Nanging ora perlu panik.

Sampeyan bisa mundhut pound lan nyetel kebiasaan sehat kanggo njaluk cekelan lan njaga bobot maneh. Kirimake dhaptar iki ing cermin kamar mandi kanggo dadi pangeling saben dina bab-bab sing kudu dilakoni kanggo nggawe wangun supaya sampeyan ora mung bisa ngrasakake, nanging sampeyan tetep tetep lan sehat kanggo urip.

10 Ways to Get Lean and Healthy in 20s Panjenengan

1. Deleng maneh "cekelan." Kita kerep nggunakake tembung, "ceking," nanging supaya ngadhepi, wanita, kulit, lan balung ora seksi. Apa sampeyan pengin tenan sing lemu, fisik kuwat. Iki tegese otot. "Nalisir karo kapercayan umum, otot ndadekake sampeyan luwih ramping, luwih cilik lan luwih cepet," ujare Ariane Hundt, MS, pangadeg Fat Loss Program Slim & Strong 4-Minggu sing adhedhasar ing New York City. Yen sampeyan ora ana ing Apple Big kanggo rawuh ing sesi gaya boot, dheweke bisa mbangun kekuatan ing ngarep utawa ing gym lokal.
2. Mangan protein liyane. Ya, aku ngerti ana kue mangkuk lan pretzel ing ruang makan kantor, nanging yen sampeyan pengin supaya sehat lan ora bakal mangan. Pilih cemilan lan dhaharan sing kebak protein kanggo mbangun otot lan ngedongkrak metabolisme. Protein tanpa lemak uga bisa mbantu sampeyan supaya lengkap nganti sampeyan mangan kurang sedina muput.
3. Workout harder. Short, latihan kuat sing paling efektif kanggo mundhut bobot. Nalika sampeyan isih enom, sampeyan luwih seneng cukup sehat kanggo aktivitas sing kuat. Supaya njupuk keuntungan saka iku! Sinau babagan latihan interval kanggo ngobong lemak sing luwih cepet ing wektu kurang.

1. Nolak majalah. Apa sampeyan ngerti sing majalah wanita ngemot 10,5 kali minangka akeh iklan sing nyebabake bobot awak minangka majalah pria? Akeh iklan ningkatake klaim sing ora realistis lan nggunakake gambar airbrushed sing bisa nggawe sampeyan rumangsa ora ono. Fokusake mbangun versi sing paling kuat lan fittest saka awak dhewe kanggo nambah kapercayan lan njaga prasetya sampeyan tanpa wates.

1. Skip diet pilihan. Kurang bobot kanthi cepet efektif ing sawetara kahanan , nanging akeh diet sing nyebabake mundhut mangsa sing cepet sing bakal ngalami metabolisme. "Yen sampeyan isih enom lan ora ngetrapake diet yoyo, metabolisme sampeyan bakal nanggapi karo owah-owahan apa wae sing bakal dideleng," ujare Hundt. Dheweke nyaranake sampeyan pindhah ing diet trendi lan milih diet sehat protein lan sayuran. Iku asring luwih murah tinimbang panganan sing diproses uga!
2. Ngombe kurang booze. Heads up, bocah-bocah wadon partai! Ngombe sampeyan bisa nyebabake luwih saka nyedhaki sirah esuk wae. Kalori sing dikonsumsi saka ngombe anggur , bir utawa koktail bisa nambah nganti kilogram saben taun. Pengin nggawe perubahan siji kanggo slim mudhun? Priksa rencana kanggo ngombe kurang kanggo mundhut bobot lan kesehatan sing luwih apik. Kerjane!
3. Mbangun Sifat sehat. Saiki iki wektu kanggo nggawé sapérangan aktivitas saben dina kanggo ngobong kalori . Rutinitas gaya urip sing sregep bisa mbantu sampeyan ngurangi jangka pendek lan nyegah gain bobot ing mangsa ngarep. Njupuk tangga tinimbang lift, ngadeg nalika sampeyan kerja ing kantor, lumaku menyang nedha awan tinimbang njupuk mobil.
4. Ngatur. Bab sing paling angel babagan ngilangi bobot ing 20-an wis nyoba mangan sehat nalika sampeyan duwe jadwal sosial gila. Ayo dadi ngadhepi, sampeyan kudu luwih apik katimbang nindakake roti panas kanggo mangan jajanan sehat saben wengi. Supaya sinau sawetara strategi dhasar meal-planning kanggo ngurangi wektu pakan pangan lan nggedhekake akses menyang diet-ningkatake pangan bakal tetep sampeyan ramping sanajan sampeyan lagi ing roto.

1. Ngresiki kakusmu. Mikir rencana bobot mundhut sampeyan minangka strategi jangka panjang, ora solusi cepet. Nalika sampeyan ngedhunake mudhun, busak sandhangan sing ora cocog. Miturut Hundt, nalika sampeyan nyimpen item luwih gedhe "sampeyan ngirim otak sampeyan pesen sing bakal pungkasanipun sampeyan bali menyang bobot lawas." Go kabeh ing, bocah-bocah wadon! Kiss jins lemak pamit lan aja bali menyang lemari sampeyan.
2. Nonton kebiasaan cemilan. Kowe ngerti berapa kalori sing kudu teka saka cemilan saben dina? Njaluk jawaban adhedhasar kabutuhan kalorik panjenengan . Banjur coba luwih ngerti kahanan cemilan sedina muput. Coba mangan kanthi kurang nalika nonton televisi lan ndhelik ing wayah wengi nalika nandangi ing kutha.

Ing bab apik babagan nyoba kanggo cekak ing 20-an sampeyan iku badan sampeyan luwih mungkin kanggo nanggepi owah-owahan cilik, ngandika Hundt. Supaya bisa diatur, njaluk serius lan semangat kanggo nggawe pangalihan-pangalihan cilik lan entuk awak sehat, sehat kanggo urip.