Rumangsa yen ora ana rasa tresna babagan lathine latihan sampeyan? Iku gampang kanggo ngrasakake cara nalika nggunakake alesan biasa kaya banget kesel utawa sibuk, banget luwe utawa mung ora motivasi . Sing tansah katon kaya alesan sing apik ing wektu kuwi, nanging rasa sayah iki biasane diwiwiti ing wektu sing ora suwe sawuse keputusane sampeyan melu latihan . Sampeyan rumangsa guilty amarga sampeyan ngerti alasan kasebut mung ora pass muster. Sawise kabeh, ana akeh wong olahraga saiki sing bisa ngatur watara alangan sing padha.
Dadi, apa ana wektu nalika sampeyan kudu melu latihan? Ana wektu nalika sampeyan bisa nindakake supaya bebas saka kesalahane? Pancen bener.
1 - Sampeyan Lara
Kang lara iku minangka alasan sing apik kanggo nglalekake lathianmu, utamané nalika sampeyan:
- Duwe demam. Suhu awakmu wis dhuwur banget lan ngleksanani bakal luwih elek. Plus, demam minangka tandha yen awakmu nglawan penyakit lan perlu kabeh energi kanggo nglakoni.
- Duwe batuk peretas sing jero. Latihan bisa nandhang masalah, luwih-luwih yen sampeyan nindakake kardio utawa aktivitas liyane sing nambah denyut jantung lan respirasi.
- Dehidrasi lan lemes. Sampeyan ngerti carane dhokter sampeyan tansah ngandhani sampeyan ngombe kathah cairan nalika sampeyan lagi lara? Iku amarga sampeyan kerep ilang banyu nalika sampeyan lagi lara dening batuk, sneezing lan sweating metu demam. Ora mung bakal ngleksanani nalika sampeyan ngrasek ing dehidrasi, uga bakal nyolong lenga sing luwih larang maneh saka awak.
- Umumé kroso omong. Kadhangkala sampeyan ora duwe gejala akeh, nanging sampeyan ora aran apik. Sampeyan bisa uga dadi tandha tandha yekti lan bisa uga bisa ngurangi sistem kekebalan awak, supaya sampeyan luwih gampang lara.
Yen energi sampeyan apik lan gejala sampeyan ing ndhuwur ing gulu, latihan bisa dianggo kanthi luwih becik, nanging ora becik yen sampeyan mlayu. Kadhangkala sampeyan luwih becik njupuk dina sare.
2 - Sampeyan Dadi Sore, Sampeyan Need Crane kanggo Get Out Bed
Yen sampeyan wis overdone menyang titik paralysis cedhak esuk, sampeyan ngerti perasaan. Malah, ing sajrone bedane bisa nyebabake penyitaan awak lan awak ora pengin mikir apa sing kedadeyan nalika sampeyan lagi nyoba.
Sampeyan bisa nyana rasa kasangsaran ing wektu tartamtu yen sampeyan nyoba sing anyar utawa bali menyang latihan sawise istirahat, nanging sampeyan ora kudu dadi perih sing ora bisa ngangkat sikat sepatu, utawa sampeyan kudu ngobati saben dina .
Yen sampeyan lagi lara, aku mesthine ora kudu ngelingake sampeyan supaya dina sesuk wae, nanging wong sing duwe hardcore isih perlu ngeling-eling yen kadang-kadang ngaso iku sing paling apik sing bisa dilakoni, utamane yen:
- Sampeyan duwe watesan gerakan sing winates.
- Otot-otot sampeyan sakit.
- Iku nyengsarakake.
Sampeyan bisa uga nemokake yen soreness bakal luwih elek sak dina kapindho sawise latihan. Yen mengkono, para ahli biasane nyaranake liyane utawa yen sampeyan latihan kanthi intensitas sing murah kanggo 1-2 dina. Sampeyan uga bisa nindakake latihan sing ora ngandhut otot-otot perih yen sampeyan pancene pengin nglakoni latihan.
3 - Panjenengan Doctor Said Dadi
Nalika sampeyan ndeleng dhokter, biasane wong ngerti sampeyan duwe pitakonan tartamtu babagan kahanan sampeyan:
- Apa aku isih bisa ngleksanani yen aku ora nggunakake wilayah sing tatu utawa tetep kanthi intens?
- Apa latihan utawa aktivitas apa aku kudu ngindhari?
- Apa ana latihan sing bisa mbantu kahanan saya?
- Apa motions tartamtu apa aku kudu nglakoni?
- Bakal bantuan terapi fisik?
Klien saya asring njupuk salinan latian kita supaya dhokter bisa ngliwati lan menehi oke. Lan yen dhokter sampeyan ora ngleksanani, sanadyan akeh pitakonan sampeyan takon, mesthine ana alasan sing apik kanggo ngetutake saran kasebut.
4 - Sampeyan Hungover
Apa sampeyan bisa ngetokake racun sawise ngombé? Sayange, sing bakal ora. Awake duwe sistem sing canggih kanggo nyingkirake racun-racun lan biasane nyebabake ati sampeyan ngilangi racun kasebut lan nyingkirake awak liwat sampah.
Kringet ora nate nyisihake apa-apa. Ing kasunyatan, titik kepenak yaiku kanggo ngadhepi kowe, ora kanggo mbantu sampeyan nyingkirake nyawa sampeyan. Masalah karo Hangover yaiku sampeyan:
- Dehidrat: Yen sampeyan lagi ngombe ing wayah wengi, elektrolit sampeyan ora bakal bisa ngendheke, supaya sampeyan ora bakal kesel. Latihan mung bakal ngurangi sampeyan, sing bakal nggawe sampeyan luwih elek.
- Kikuk: Olahragawan Hungaria iku tukang latihan kikuk, ninggalaken sampeyan ngrugekke kanggo ciloko utawa mung wayahe wadhi balapan . Aja dadi sampeyan.
- Lara: Sing ngalami dehydrated uga bisa nyebabake rasa kesel, muntah, lan diare, sing mung bisa ngrasakake sampeyan.
Kanggo tetep ngresiki sajrone ngleksanani , sampeyan kudu miwiti metu ing sikil tengen, sing tegese babagan 2 gelas banyu gedhe saperangan jam sadurunge sampeyan ngleksanani lan banjur 8 nganti 10 ons sadurunge lathine banjur salajengipun. Sampeyan bakal mbutuhake malah luwih saka yen sampeyan bener-bener diikat siji ing.
5 - Sampeyan lagi turu
Yen sampeyan lagi seneng-seneng, sampeyan bisa nggunakake olahraga, bebarengan karo akeh kafein , kanggo nambah energi. Ora let suwe saiki, nanging, yen sampeyan lagi ngalami nyenyet asile jangka panjang, latihan kasebut mung minangka bantuan band sauntara kanggo masalah sing luwih serius.
Nalika sampeyan lagi ora saré, sampeyan bakal ngalami:
- Kinerja pinter: Kurang panyimpenan bisa duwe akibat apes ing kinerja sampeyan. Refleks sampeyan alon, kaya wektu reaksi sampeyan supaya nalika sampeyan ngeculake iPod ing sabuk treadmill sing lumaku, kemampuan sampeyan kanggo nyekel sadurunge sampeyan mlaku lan tiba amba banget.
- Kesengsem konsentrasi: Senadyan latihan tanpa pikiran mbutuhake paling sethithik babagan bagéan saka atine supaya sampeyan ora nyerang awak dhewe. Yen sampeyan lagi turu, sampeyan malah luwih ngati-ati, supaya sampeyan bisa ngrusak tatu lan mung nglakoni apa-apa.
- Akeh nyeri, lan lemes: Yen sampeyan ora bisa nyedhaki cukup, bisa nyebabake awakmu cilaka. Latihan ora bakal nggawe sampeyan luwih apik.
Kadhangkala, sampeyan kudu ngenteni luwih akeh tinimbang sampeyan kudu ngleksanani.
Sumber:
Nielsen, H. Exercise and Immunity .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Tenggorokan Senyawa Seret. Kedokteran Olahraga. 2003; 33 (2): 145-164.