1 - Mlaku Diblokir Asu - Adho Mukha Svanasana
Sing sinau kanggo nggabungake supaya bisa mili kanthi alami minangka salah sawijining tantangan paling gedhe nalika sampeyan nyoba nindakake yoga ing omah. Aku tansah menehi rekomendasi wiwit karo srengenge pangarep-arep nalika sampeyan macet, nanging sampeyan bakal perlu soko kanggo nambah kanggo sing cantik cepet. Urutan seri iki ditujokake supaya cocog karo tagihan kasebut. Yen sampeyan wis njupuk sawetara kelas yoga, mesthine sampeyan paling sethithik katon iki amarga kabeh iku klasik. Mangkono banjur mili bebarengan kanggo nggawe urutan mulus ora hard, mung njupuk laku.
Sampeyan bakal nindakake kabeh nindakake karo sikil tengen maju, banjur njupuk vinyasa lan aja sisih kiwa. Ngulangake loro-lorone kaping sawetara cara sing gampang kanggo ngluwihi latihan sampeyan. Coba njupuk 5 jero ujjayi ambegan nalika sampeyan lunga. Ing wektu sing dawa iki, sampeyan duwe cukup wektu ngedol keselarasan kanthi bener. Ing wektu sabanjure liwat, tetep ing saben nuduhke 3 napas. Wekdal pungkasan, coba obah ing saben ambegan kanggo nandheske sifat sing mengalir saka seri kasebut.
Noda mung sampeyan mbutuhake minangka pemblokiran . Iku larang opsional nanging bisa becik kanggo duwe guna yen sampeyan biasane nggunakake siji. Yen sampeyan ora duwe, aja padha sumelang. Sampeyan bisa tansah nindakake apa karo soko sing ana ing omah.
Ayo Miwiti
Miwiti urutan kasebut ing asu mudhun . Yen sampeyan asu mudhun mudhun dina, njupuk sawetara ambegan kanggo ngedol metu sikil lan manggon menyang nuduhke.
2 - Lunge Pose
1. Ing inhalation, nggawa sikil tengen nerusake ing sisih tengen nalika sampeyan menyang posisi lunge. Priksa manawa driji sikil ing garis sikil tengen nganggo driji ing tangan tengen.
2. Yen sikil ora nggawe kabeh dalan menyang ngarep tikar dhewe, gunakake tangan tengen kanggo mbandhingake.
3 - Warrior I - Virabhadrasana I
1. Pivot ing werni sikil kiwa, nyelehake tumit kiwa mudhun menyang tikar. Sikilmu bakal ana ing sekitar 45 derajat.
2. Ing inhalasi, angkat tangan sampeyan menyang Warrior I. Priksa manawa loro hips sampeyan nyedhaki bagian ngarep tikar. Yen pancene angel, coblang tundha kanthi ngobahake sikil menyang sisih pinggir tikus.
3. Ngluwihi dhengkul ngarep supaya pandhuan tengen pindhah menyang pajar karo lantai.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Ing exhalation, mbukak tangan supaya padha podo karo menyang lantai. Ing wektu sing padha, narik pinggul kiwa maneh, supaya sampeyan teka menyang Warrior II .
2. Njupuk wayahe yen iki posisi pinggul sing beda tinimbang ing Warrior I. Tinimbang ngadhepi ngarep bangkekan, pinggulmu saiki madhep ing sisih kiwa. Priksa manawa hips iku level.
3. Terusake supaya lutu tengenmu banter banget. Wigati yen lengen tengen sampeyan kepengin pindhah menyang garis midline lan nudge bali liwat tungkak tengen.
5 - Reverse Warrior
1. Yen nyedhot, tekan lengen nengenake sawetara inci lan banjur ngubengi maneh kuping tengen nalika sampeyan bali menyang prajurit mbalik .
2. Supaya tangan kiwa nuntun mudhun sikil kiwa lan istirahat entheng ing pupu utawa pedhet.
3. Kaki tengen pancen kepengin ngukur. Aja nganti!
6 - Luas Sudhut Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
1. Ing exhale, teka menyang sudhut sisih sudhut nuduhke kanthi ngubengi lengen tengen maju kanggo ngendhokake lengen tengen ing (isih paralel lantai) paha tengen.
2. Tangan kiwa sampeyan langsung menyang langit-langit.
3. Yen hips luwih gampang, sampeyan bisa milih nggawa tangan tengen mudhun utawa ing sikil tengen. Gunakake blok ing sisih tengen, yen perlu.
4. Tambah ing sembarang variasi amba sisih lengkap sing sampeyan seneng. Yen sampeyan lagi melu urutan iki luwih saka sepisan, sampeyan bisa nambah variasi sampeyan ing pass sakteruse.
7 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. Ing exhale, straighten kaki tengen teka menyang segi telu nuduhke .
2. Tangan tengen sampeyan bisa ngaso ing shin, tungkak, utawa blok sing dilebokake ing njaba tangan tengen.
3. Ngganti lengen kiwa sing diterusake.
4. Pikirake babagan numpuk pinggul kiwa liwat pinggul tengen lan puterane kiwa liwat pundhak tengen.
5. Nggulung menyang langit-langit kanggo mbukak dhadha.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Nggawa tangan kiwa ing pinggul kiwa. lan nyuda lengen tengen kanthi mlengkung rada.
2. Geser tangan tengen nerusake nganti 12-18 inci ing ngarepe sikil tengen lan kira-kira 6 inci ing sisih tengen. Njupuk pemblokiran ing tangan sampeyan, yen perlu.
3. Angkat sikil kiwa pérangan menyang lantai kanggo teka ing setengah wulan .
4. Pundhak kiwa sampeyan langsung liwat tangan tengen.
5. Ngusapake lengen kiwa menyang langit-langit lan ndelok ndeleng ing sisih kiwa.
9 - Mandhap Cathetan
1. Langkah bali menyang asu mudhun mudhun.
2. Ninggalake kene kanggo sawetara napas utawa njupuk vinyasa utawa istirahat ing bocah iku nuduhke sadurunge mbaleni urutan kabeh ing sisih kiwa.