Sistem imun sampeyan mbantu nglindhungi sampeyan saka macem-macem infeksi lan kondisi, kayata flu lan influenza, lan minangka bagean penting saka nyegah alergi lan kanker. Supaya bisa mlaku kanthi bener, sistem imunmu mbutuhake pirang-pirang nutrisi sing bisa didol saka diet saben dina. Nutrisi iki kalebu protein, vitamin A, C, lan E, lan seng mineral lan wesi.
Probiotik arupa bakteri ramah sing ditemokake ing sawetara panganan lan bisa nyegah flora ing sistem pencernaan. Padha ora gizi, nanging uga mbiyantu.
A diet sing seimbang kudu nyedhiyani kabeh nutrisi lan probiotik sampeyan perlu, nanging supaya ing sisih aman, sampeyan bisa nambah sepuluh panganan kanggo rencana meal mingguan. Saben sing dhuwur ing loro utawa luwih nutrisi sing dibutuhake kanggo njaga sistem kekebalan awak sehat.
1 - Almonds
Kacang almond gampang ditemokake ing sembarang toko. Padha apik minangka cemilan sehat lan bisa ditambahake ing salad lan yogurt. Almonds dhuwur ing vitamin E sing minangka antioksidan ing awak lan mbantu fungsi sistem kekebalan awak. Almond uga dhuwur ing wesi lan protein sing uga penting kanggo sistem kekebalan awak.
2 - Alpukat
Avocado paling misuwur minangka sumber kaya asam lemak tak jenuh tunggal, kaya lenga zaitun, nanging uga sumber vitamin E, vitamin C, wesi, lan seng. Nambah irisan abok kanggo roti isi, nggawe guacamole, utawa ndhuwur salad sehat karo kiub avocado.
3 - Brokoli
Saben brokoli dicampur karo mangkok meh saben dina minangka vitamin C, sing penting kanggo fungsi sistem imun amarga mbantu ngrangsang pembentukan antibodi. Brokoli uga sumber vitamin A sing apik banget lan minangka sumber wesi sing apik, sing uga apik kanggo sistem kekebalan awak.
4 - Kale
Kale minangka sayuran sing krusif sing ana gegayutan karo cauliflower, arugula, lan brokoli. Iku sugih ing akeh nutrisi kalebu vitamin A, sing penting kanggo kulit sehat lan membran mukosa. Kale uga nduweni akeh vitamin C lan E, wesi, lan seng.
5 - Mangga
Mangos dipigunakaké dadi sisih sing eksotis lan ora gampang digoleki ing toko. Nanging, sing diganti lan saiki wis kasedhiya ing bagean-bagean prodhuk lan mesin beku ing pirang-pirang toko. Sing apik amarga mangos diiseni karo vitamins A lan C, ditambah karo vitamin E.
6 - Tiram
Oysters apik kanggo sistem kekebalan awak amarga padha banget dhuwur ing seng lan sumber protein lan wesi banget. Oysters uga duwe vitamin A. Coba godhok irisan kanggo nedha bengi utawa duwe tiram mentah minangka appetizer. Sampeyan bakal nemokake tiram mentah kaleng utawa seger ing paling toko.
7 - Mrico Manis
Pepaya manis mrico apik kanggo sistem kekebalan awak amarga padha dhuwur ing vitamins C lan A. Wong-wong uga menehi vitamin E. Mrica mrica abang uga kurang kalori, supaya padha nggawe tambahan ing sembarang meal - nambah menyang omelet utawa sambelake minangka sajian sisih.
8 - Kentang Manis
Manis kentang sing sugih ing vitamin A, lan uga menehi vitamin C, vitamin E, lan wesi sing adhedhasar tetanduran. Manis kentang bisa dipanggang ing oven microwave utawa konvensional lan disajikake karo mentega utawa sirup maple.
9 - Tuna
Tuna dikenal minangka sumber asam omega-3 sing apik, nanging uga seng, selenium, lan protein sing penting banget kanggo fungsi sistem kekebalan. Tuna minangka iwak sing akeh banget. Sampeyan bisa dipangan mentahan, disiram, utawa digodhog, utawa sampeyan bisa nyimpen sawetara komodo tuna ing tangan kanggo sandwich lan salad.
10 - Yogurt
Yoghurt biasane dadi sumber probiotik sing paling bisa diarani bisa menehi sistem kekebalan awak, nanging uga protein dhuwur. Sampeyan uga bakal entuk bit vitamin A lan seng. Tansah yogurt nutritious kanthi milih yogurt kosong lan nambah kacang, woh wohan beri, lan mung sethitik madu.
A Tembung saka
Mangan diet seimbang sing sehat iku cara sing paling apik kanggo njamin supaya kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo kesehatan umum, nanging uga kanggo nggedhekake panganan pangan sing nyenengake kanggo nemtokake sistem kekebalan awak nduweni nutrisi sing perlu dienggo kanthi bener.
> Sumber:
> Akademi Nutrisi lan Dietetika. "Nglindhungi Kesehatan - Nutrisi Imunisasi."
> Institut Alergi Nasional lan Penyakit Menular. "Sistem imun."
> Departemen Pertanian Amerika Serikat Service Riset Pertanian "Database Nutrisi Nasional kanggo Standar Referensi Release 28."