1 - Nggawe Kaya Seneng ing Ngarep
Pengin awak selebriti? Kanthi sawetara karya lan pengabdian sing kuat, sampeyan bisa uga bisa nemokake iku. Pracaya utawa ora, selebriti nglakoni latihan sing padha karo liyane. Lan akeh selebriti sing ngleksanani anyar. Dadi ora kudu nyaman ing gedung olahraga.
Mesthi, selebriti bisa nyewa pelatih pakar, kaya JR Allen. JR wis melatih para eksekutif lan bintang-bintang sing dhuwur banget, kalebu artis rekaman Bridget Kelly, Starshell lan Mary J. Blige. Dheweke uga mbantu Mary J. Blige supaya entuk awak dewe sing ditampilake ing cover majalah Shape.
Dadi aku takon JR yen dheweke bakal nggawe latihan kanggo sampeyan. Lan iya!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Pelatih ahli JR Allen nggarap selebritis, nanging uga nglatih wong biasa kaya kita. JR nawakake latihan pribadi lan layanan kesehatan liwat perusahaan 2daybefit. Dheweke ngrancang latihan iki kanthi cara sing nyenengake minangka cara sing gedhe kanggo ngilangi bobot lan nyukupi ing ngarep. Yen sampeyan nindakake kanthi konsisten, sampeyan bisa nyana kanggo ndeleng asil nyata. Mesthi wae sampeyan ora dadi selebriti, nanging sampeyan bisa uga katon lan seneng.
3 - Anget munggah kanggo Selebriti Panjenengan Workout
Kanggo nindakake latihan selebriti JR, sampeyan kudu nganggo sepasang light dumbbells. Ora ana bobot ing omah? Ora ana masalah. Cukup nglakokake seri tanpa bobot, utawa nggunakake botol banyu utawa kaleng sup kanggo nambah perlawanan. Banjur nambahi bobot nalika sampeyan tambah entheng lan luwih pas.
Latihan ngarep sampeyan wiwit kanthi anget, banjur pindhah liwat rong bagian ing ngendi sampeyan nindakake sawetara "babak" saka latihan. Banjur sampeyan rampung karo kelangan mudhun. Latihan kabeh kudu njupuk kira-kira 30 menit.
Kanggo nglakoni latihan total awak, golek area sing cetha lan bebas saka perabot utawa alangan liyane. Gunakake foto minangka pandhuan kanggo mindhah saben latihan nganggo formulir sing tepat. JR ngajak sampeyan nggunakake akal nalika sampeyan ngleksanani. Aja ngalahake dhewe lan mandheg yen sampeyan aran lara kanthi cara apa wae.
Langkah 1: Ngrampungake 5 Minute Warm-up Dinamis
Kanggo nyiapake awak kanggo aktivitas sing luwih kuat, apa latihan ing ngisor iki:
4 - Latihan Bawah Badan Kanggo Laku ing Ngarep
Total Body Celebrity Workout: Part One
Sajrone Part One of the Home Selebriti Workout, sampeyan ngrampungake telung babak saka kombinasi ngleksanani ing ngisor iki: gantian lunges, squat jumps, plank lan sisih lunges. Latihan iki mbantu ngobong lemak lan kalori nalika mbentuk awak lan inti ngisor. Gunakake deskripsi lan foto JR minangka pandhuan kanggo mbentuk formulir sing apik ing saben latihan. Bagian siji kudu sepuluh menit rampung.
- Alternatif lunges : Langkah maju kanthi sikil tengen, tetep lurus bali. Bend sikil kiwa kanthi sudut 90 derajat. Apa 15 repetitions ing saben sikil, alternating pinggiran.
- Squat mlumpat : Saka posisi squat munggah ing udara lan bali menyang posisi squat. Baleni maneh kanggo 45 detik.
5 - Get Celebrity Abs Kanthi Latihan Plank
Pengin abs saka selebriti? Latihan plank bisa mbantu sampeyan. Latihan inti penting iki minangka pokok olahragawan lan klub kesehatan ing saindhenging negara.
Plank: Pegang posisi plank ing tangan utawa tangan sampeyan (yen nyaman) Priksa manawa pandhuanmu lurus lan abs lan glutes (otot butt) sing sithik. Tahan 45 detik.
Latihan plank minangka cara sing apik kanggo nguatake otot ing awak, kalebu otot weteng lan weteng. Yen sampeyan ora bisa nyekel posisi nganti 45 detik, miwiti karo 15 lan mbangun saka ing kono.
6 - Sculpt Celebrity Legs with Side Lunges
Latihan sabanjuré bakal mbantu sampeyan ngolah sikil sing siap karpet abang. Ing njero sisih mbantu mbentuk paha, pedhèt lan glutes (jarahan!)
Sisih sisih karo curls: Saka posisi ngadeg netral, tindakake metu ing sisih tengen. Kaki kiwa lurus nalika lutut tengen mlengkung, nanging ora nggulung lututmu liwat driji sikilmu. Arms tetep mudhun ing sisih tengen sikil tengen. Pencet munggah saka sikil tengen kanggo bali menyang posisi ngadeg lan nggawe curl biceps nganggo tangan loro. Coba gunakake bobot 5 -10 pound. Baleni kaping pindho 20 kali.
7 - Ngobati Kalori lan Nguatake Badan Total
Nalika sampeyan terus nggawe selebriti latihan sampeyan, sampeyan bakal nindakake 3 babak latihan iki: baris plank, dhengkul dhuwur, bolong alternating lan squat push-press. Maneh, gunakake foto JR minangka pandhuan kanggo gawe apik. Njupuk sepuluh menit kanggo ngrampungake bagean iki.
- Plank Rows: Miwiti posisi plank lan lengen siji lurus bali. Supaya sikilmu cedhak awak lan pindhahna 3-4 inci luwih dhuwur tinimbang mburi. Tansah tetep mantep lan aja muter hips. Apa 15 repetitions, alternating sides.
- Dhengkul sing dhuwur : Mlayu ing panggonan karo dhengkul diangkat minangka dhuwur sabisa bisa 45 detik. Iki bakal nambah tingkat jantung lan mbantu sampeyan ngobong lemak lan kalori sing luwih akeh.
Latihan kasebut bakal nambah denyut jantung lan nguatake otot ing awak.
8 - Nggulung Crunch Curls Kanggo Jeblugan Belly Fat
Latihan sabanjure diarani crunch alternating. Iki mbantu ngiyataken lan netepake otot ing tengah lan pinggir weteng.
Alternating Crunch: Sampeyan bakal kudu ing lemah kanggo ngleksanani iki. Gunakake tikar yen sampeyan duwe salah siji sing migunani. Miwiti kanthi mburi ing buri lan pindhah menyang posisi sitik. Lutung sing mbengkong lan sikil ngisor tetep podo karo lantai lan diangkat saka lemah. Puter maneh awakmu supaya nggawa sikil tengen menyang lengen kiwa. Banjur giliran liya. Coba ora narik sirah nalika sampeyan pindhah latihan iki sajrone 60 detik.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Terusake Selebriti Ngarep Workout karo Squat Push Press. Latihan sing tantangan iki bakal ningkatake tingkat denyut jantung lan mbantu ngiyatake kekuatan ing awak ngisor lan ndhuwur. Sampeyan uga bisa mbentuk sikil, pinggul, paha lan pundak.
Squat push-press : Sampeyan bakal pengin nggunakake bobot 5-10 pound kanggo latihan iki yen bisa. Miwiti kanthi posisi jongkok, nganggo glisir ing lambung lan lurus bali. Coba njaga bobot awak sampeyan. Gesekan sabanjure nampilake cara kanggo ngrampungake latihan iki.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Kanggo ngrampungake Press Squat Push, angkat saka posisi squat lan pencet overhead. Pencet liwat tumit kanggo ngangkat bobot sakcara munggah menyang udhara. Nalika sampeyan mencet munggah saka posisi squat lan mati tumit, penet bobot langsung munggah ing udhara. Ulangi latihan iki kaping 15.
Rampungake olah raga ngarep selebriti kanthi apik. Ulangi 5-10 menit cahya kanggo nyegat awak. Sampel bisa uga kalebu nyentuh driji sikil kanggo babagan hamstring utawa cat / sapi ing tangan lan dhengkul. Sampeyan uga bisa nggunakake roller umpluk kanggo muter metu maneh, mburi sikil lan pedhèt.
Sugeng babagan ngrampungake pagawean rumah sakit JR Allen! Pengin luwih akeh tips lathian omah? Priksa Carane Miwiti Program Bobot Mundhut ing Ngarep kanggo saran diet lan olah raga lan nyambung karo kula ing Facebook kanggo tips diet, resep, lan bimbingan latihan.