Cara Ngapikake Olahraga karo Latihan Bobot
Kowe muter bal-balan, basket, golf, nglangi, baseball, jangkrik, utawa trek lan lapangan? Olahraga apa wae sampeyan melu, yen mbutuhake kekuwatan, lan, utawa daya eksplosif, kemungkinan sampeyan bisa entuk manfaat saka latihan bobot. Malah atlit adhedhasar kekuwatan lan kekuwatan ora minangka atribut utami bisa entuk manfaat saka otot abdominal lan ngisor sing kuwat.
Artikel iki nggambarake prinsip-prinsip dhasar bobot latihan kanggo olahraga nalika nggunakake olahraga umum lan aktivitas kanggo nduduhake prinsip kasebut.
Papat gol target utama sing diakoni kanggo latihan bobot lan resistance:
- Kekuwatan otot (mundhak kuwat)
- Hipertropi otot (njupuk otot sing luwih gedhe)
- Kekuwatan otot (mundhak luwih cepet lan luwih banjir nalika kuwat)
- Ketahanan otot lokal (langgeng maneh nalika dadi kuwat)
Punika pranala menyang program latihan bobot Aku wis dikembangaké kanggo macem-macem olahraga:
- Baseball
- Basket
- Sepakbola
- Mlayu
- Golf
- Lacak Sprinting
- Hiking lan backpacking
- Tinju
- Rehabilitasi Hamstring
Aturan Spesifikasi, OK?
Specificity minangka asas umum ing latihan olahraga. Iku tegese yen sampeyan bisa olahraga kanthi cara sing imitates kegiatan nalika saingan ing olahraga, sampeyan kudu nglampahi paling latihan wektu sampeyan ing cara sing. Pelatih lari, nglangi nglangi, nyemplung javelin, latihan olah raga tim.
Nanging, aspek fitness ora bisa tansah diduweni saka pola latihan khusus acara. Kahanan fisik biasane mbutuhake aktivitas sing ningkatake latihan khusus. Latihan aerobik lan kekuatan minangka conto saka iki. Malah swimmers mbukak lan ngangkat bobot kanggo nambah aerobic lan kekuatan lan kekuatan fitness.
Temtokake Kelompok Otot Kinerja Utama
Ayo dadi olahraga sampeyan yaiku bal-balan, Amerika, Rugby, utawa Sepakbola - kabeh padha duwe salah siji bab sing umum: mlaku, mlaku-mlaku, nggulung, ngeplok, ngowahi lan nyetel kanggo ngatasi. Penting yen rantai otot sing digunakake ing kegiatan iki, sing disebut "ranté anterior lan posterior", dikembangaké kanggo kekuatan, stabilitas, lan daya. Aku ngomong babagan punggung ing ngisor, gluteals (bokong), lentur hip, handhus, quadriceps, otot ing punggung, lan ngarep paha, uga abdominals. Iki minangka pawiyatan luhur sing paling mlaku ing gerakan atletik lan kinerja olahraga.
Manawa, manawa sampeyan linebacker utawa rugby maju sampeyan kudu kuat balung lan otot gulu uga, nanging saben wong muter olahraga tim olahraga perlu sing kuwat tengah bagean bagean saka otot sing sing 'go-to' Otot ing kawitan kayata . Sing melu basket, hoki, baseball, ski lan liyane bisa uga entuk manfaat saka stabilitas lan kekuatan ing otot-otot iki.
Latihan sing paling apik kanggo ngembangaké otot iki yaiku lift inti, squat lan deadlift lan variasi lan ekstensi. Program kabeh-babagan uga bisa mbantu, nanging loro gedhe iki bakal ngalami kamulyan kanggo sikil, pinggul, bokong, punggung lan kekuatan weteng.
Kajaba iku, program nglangi, contone, bisa uga kudu fokus perhatian liyane ing pundak, geger lan otot bali.
Coba Pirsa Kekuwatan, Massa, lan Daya
Olahraga sampeyan bisa uga arupa kekuatan lan olahraga sing kuat kayata sprinting utawa shot shot, utawa persyaratan bisa dadi campuran kekuatan lan ketahanan, sing kaya ngono karo akeh olahraga tim. Salah siji cara, ngembangake kekuatan dhasar, kanthi utawa tanpa hypertrophy otot, minangka gol dhasar latihan persiapan umum. Program kekuatan umum kalebu beban abot lan sawetara repetisi.
Sawetara demontrasi olahraga (hypertrophy otot) lan kekuatan - wong-wong gedhe ing bal-balan (NFL, rugby) kayata - lan liya-liyane kudu nyedhiyani nggabungake kekuwatan cukup kanthi mobilitas, kacepetan, lan malah ketahanan - bal-balan) bakal dadi conto.
Kanggo ngembangake daya, kacepetan lift utawa latihan latihan penting. Daya, contone, minangka pertimbangan penting kanggo ngatasi pemain bal-balan, nanging uga kanggo ayunan batter ing baseball utawa stroke batangan ing kriket utawa ayam golfer. Tiger Woods wis nunjukake apa program latihan bobot sing apik kanggo nindakake peningkatan daya ing olahraga sing mbutuhake werni.
Coba Ketentuan Pencegahan Luka
Pencegahan bencana minangka aspek latihan bobot asring dipungkiri. Nalika ora nyumbang kanggo ningkatake kinerja utama kanggo olahraga, pencegahan cairan bisa mbantu kinerja olahraga kanthi njupuk atlet sing pas ing wektu kritis ing kalender acara kasebut.
Nguatake kelompok otot sing kerep banget kayata punggung lan bangkekan ngisor, komplek paha bahu rotator lan otot quadriceps sing ngontrol fungsi sendi lutut bisa nyedhiyakake manfaat kinerja tanpa anané kekuatan utami, daya utawa ketahanan. Tetep ana ing atine yen latihan bobot kanggo olahraga sing sampeyan ora nganggep bobot minangka keuntungan. Kaslametan sing mlaku, muter, utawa nglangi bisa dadi conto.
Ringkesan
Ing ringkesan, program latihan bobot kudu disiapake khusus kanggo individu sing njupuk pertimbangan olah raga, peran - olah raga tim kayata - utawa acara tartamtu ing disiplin olah raga kayata trek lan lapangan utawa renang utawa senam. Informasi ing ndhuwur kudu menehi wiwitan sing apik.