Tali pinggang sing ditambani yaiku salah sawijining latihan sing paling apik kanggo njaba pinggul. Iku katon kaya pamindhahan pretzel, nanging yen sampeyan njaluk yen figured metu, iku ngrasa gedhe. Aku seneng amarga iku gampang lan aku bisa ngontrol carane kuat regane.
Apa Sampeyan Perlu Hip Regline Reclined
Sampeyan kudu papan ngleksanani utawa lemah nanging lumbung kanggo ngapusi.
Sampeyan bisa nindakake babagan iki ing ngarep, ing gedung olahraga utawa ing studio Pilates.
- Kesulitan: Gampang - babagan iki cocok kanggo pamula
- Wektu Wigati: 2 menit. Sampeyan bisa nyandhang babagan iki kanthi gampang.
Carane Perform Hip Hip Reclined
- Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikil rata ing lantai. Spine sampeyan bisa netral . Sampeyan ora kudu ngalih maneh.
- Bend marang dhengkul tengen nganti pethi jejeg ing lantai. Ing shin bisa nyelehake - ora kudu ana ing posisi ndhuwur meja .
- Nggawa lengen kiwa, puterake kiwa kiwa metu ing pinggul supaya sampeyan bisa ngendhole tungkak ing kiwa ing sisih tengen ing ndhuwur sikil.
- Njupuk tangan tengen tengen paha tengen lan seret tangan kiwa liwat bukaan sikil kiwa sampeyan wis digawe. Pegang tangan sampeyan ing pandhuan tengen.
- Pencet payang kiwa dibukak nganggo sikil kiwa nalika sampeyan uga narik pehuk tengen menyang dhadha kanthi tangan. Sampeyan bakal aran regangan apik ing sadhuwure pinggul kiwa sampeyan. Eksprimen karo intensitas peregangan.
- Breathe jero menyang babagan.
- Tahan 30 detik. Baleni maneh ing sisih liyane.
Tip kanggo Hip Hip Reclined
- Nalika sampeyan nggawa dhengkul, konsentrasi kanggo nggawe crease jero ing pinggul, lan ninggalake tailbone sing didhasarake ing lantai supaya pinggul ora munggah bebarengan karo lutut. Lengkungan lutut minangka laku apik kanggo gagasan iki.
- Minangka tansah, pundhak lan gulu tetep santai.
Otot Stretched dening Hip Reclin
Rampung iki nggladhi otot lan tendon ing njaba hip lan pantat. Iki kalebu tensor fascia latae lan band iliotibial uga gluteus medius lan gluteus maximus. Para pelari bisa ngalami kesandhung ing pinggul lan fascia njaba, lan band iliotibial bisa dadi masalah gedhe. Ndhukung lan mulihake keluwesan ing pinggul njaba yaiku penting kanggo kinerja. Sawetara atlit lan exercisers nggunakake roller busa kanggo ngeculake wilayah iki.
Hip Hip Liyane
- Quad Side-Lying and Hip Stretch : Rampung iki target ngarep pethi lan lentur hip. Nalika sampeyan lagi ing papan, gampang kanggo nambah rutinitas iki.
- Hip Flexor Peregangan - Lunge: Yen sampeyan njagong kathah, ngenteni hip flexors penting. Sampeyan bisa nindakake gerakan iki ing ngendi wae. Sampeyan bisa uga pengin ngelingake dhewe kanggo nindakake sawetara wektu nalika sampeyan duwe pekerjaan sing ora aktif.
- Hip Peregangan karo Latihan Bola lan Tembok : Peregangan iki uga target lentur hip lan quads. Kabeh sing perlu yaiku werni olahraga lan tembok sing jelas.
- Pambuwangan kanggo Pita Band IT : Bedhug iki migunani kanggo wong sing ngalami rasa band iliotibial.