Aku isih adoh saka taun-taun enom, nanging aku isih bisa ngeling-eling bab-bab sing aku kerep mikir nalika aku ndeleng ing pangilon: "Aku banget gemuk," "aku dhuwur banget," lan "kok Butt so big? " Aku nggolek jam ngleksanani cacatku lan, yen aku ora kejawab, kakakku cukup apik kanggo mbantu aku.
Apa sing paling aku ngelingi bakal kepengin. Lan ngomong karo sawetara klien remaja lan maca sawetara komentar saka remaja liyane ing situs iki, sing durung owah akeh wiwit sekolah.
Apa uga ora diganti iku idea yen bobot lan penampilan muter peran nalika ditampa. Dadi, apa sampeyan yen sampeyan ora duwe awak 'becik'? Apa sampeyan yen sampeyan keluwih, kurangi, utawa mung pengin nyisihake keluwihan gedhe? Sampeyan bisa ngganti awak sampeyan?
Babagan Sing Ngalami Bobotane
Sampeyan bisa ngganti awak, nanging carane akeh gumantung ing sawetara perkara - sawetara sampeyan bisa ngontrol lan sawetara sampeyan ora bisa:
- Puberty Sanajan sampeyan ora nyadari, pubertas bisa nduwe pengaruh gedhé ing bobot lan wangun awak sampeyan. Loro-lorone bocah-bocah wadon lan bocah-bocah lanang bisa nyedhaki bobot uga dhuwur sajrone masa puber. Hormon sing dirilis sakweku iki asring nimbulake bocah lanang kanggo ngalami otot lan bocah-bocah wadon kanggo nemu nambah lemak awak . Owah-owahan iki normal nanging bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan keluwih, sanajan sampeyan ora.
Apa Bobot Tengen Kanggo Dhuwurku? - Gen Salah siji pitakonan sing aku krungu akèh yaiku, "Apa aku ora kaya kanca-kanca?" Siji alasan iku gen sampeyan. Sampeyan bakal diwenehi pirang-pirang barang saka wong tuwa, kayata sampeyan nyimpen keluwihan lemak ing awak, dhuwur awakmu, lan wangun awakmu (kaya wujud woh pir utawa apel). Nyatane, yen wong tuwa wis kegedhen, sing nambah risiko yen sampeyan bakal keluwihan uga.
- Apa sampeyan mangan Nalika puberty lan genetika iku sampeyan ora bisa ngontrol, apa sing dipangan yaiku crita liya. Mangan goreng, fast food, sodas, kripik, lan manisan kanthi rutin lan nyegah woh-wohan lan sayuran kaya wewelak bisa nambah kalori sing kaluwihan tanpa nutrisi.
Dasar-Dasar Obesitas Usia - Latihan Siji bobot alesan bisa dadi masalah kanggo kabeh wong saka remaja nganti wong diwasa sing kabeh padha lungguh ngubengi. Ora aktif nduweni efek utama ing pinggiran awak lan kesehatan. Ing kasunyatan, nonton TV minangka kegiatan paling umum sing bisa nyebabake bobot (yen sampeyan ora ngleksanani utawa mangan kanthi bener) lan apa wae sing ditindakake dening bocah-bocah ing umur sing luwih tuwa.
Predictors of Obesity
Apa Sampeyan Perlu Ngurangi Bobot?
Iki koyone ora kaya otak, nanging ora saben wong kudu ngilangi bobot. Seneng banget, bocah-bocah fokus kanggo njupuk bobot awak mudhun kanggo tingkat sing ora sehat supaya bisa 'awak' becik - soko sing bisa nyebabake diet yoyo utawa malah mangan gangguan.
Mesthi wae nduwe tampilan kliru babagan apa awakmu katon, utamane yen modelmu cenderung, sumur, model, selebriti, utawa wong liya sing asring dikenal luwih akeh tinimbang apa sing katon. Supaya penting kanggo mangerteni apa bobot bobot sehat lan, malah luwih penting, bobot ukuran sampeyan ora mesthi nyatakake kabeh crita. Ukuran sing nyedhaki kabeh - balung, lemak, otot, organ internal, apa sing sampeyan mangan utawa ngombe sadurungé ... kabeh. Sampeyan ora menehi katrangan kanthi tepat apa sing wis sampeyan entuk utawa ilang, supaya kanthi nggunakake skala minangka cara mung nglacak kemajuan sampeyan ora mesthi paling apik.
Sadurunge nggawe diet utawa program mundhut bobot awak, enteni sawetara wektu kanggo nemtokake yen sampeyan pancene keluwih utawa yen sampeyan duwe gambar awak sing distorsi. Gunakake sumber ing ngisor iki kanggo mangerteni apa bobot sing sehat tenan:
- Quiz Teen - Am I Fat?
- Kalkulator BMI
- Body Image and Self-Esteem
Sampeyan uga kudu ngobrol karo wong tuwane lan dhokter sampeyan babagan masalah bobot sing sampeyan duwe lan babagan apa bobot bobot iku apa sampeyan kudu prihatin.
Pitakonan paling kerep ditemokake saka remaja (lan saka kabeh, bener) yaiku cara ngilangi lemak ing wilayah tartamtu. Kita kabeh nyimpen keluwihan lemak ing panggonan tartamtu lan tansah katon ing kurang saka panggonan sing dikarepake, kaya:
- Hips
- Bokong
- Paha
- Belly
- Pinggang
- Punggung ndhuwur
- Dodo
Dadi, sampeyan bisa ngilangi lemak saka wilayah kasebut lan, yen ya, latihan apa sing paling apik? Bebener iku titik abang ora bisa. Sing tegese nglakokake atusan crunches kanggo njaluk flat abs utawa leg lifts lan squats kanggo njaluk pijet sing tipis ora bisa. Dadi, yen ora bisa, banjur apa?
Kanggo ngilangi lemak, sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang mangan lan banjur ngidini awak, lan genetika, kanggo mutusake endi lemak.
Cara paling efektif kanggo nindakake iki yaiku diet lan olahraga.
Olahraga
Salah siji cara kanggo ngontrol kalori sampeyan yaiku kanggo mindhah luwih akeh kanthi nambah latihan olahraga lan aktivitas umum ing sadina-dina. Pedoman sing ditampa dening American College of Sports Medicine (ACSM) nyaranake paling sethithik jam aktivitas fisik dina lan nganti pirang-pirang jam saben dina kanggo bocah-bocah lan remaja. Kegiatan bisa kalebu perkara kaya:
- Nunggang sepeda
- Skateboarding utawa inline skating
- Nglangi
- Tarian
- Mlaku utawa mlaku
- Olahraga
- Gerak muter
Sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh kapan sampeyan bisa lunga saka TV utawa komputer lan mindhah awak, sing bakal mbantu ngilangi bobot awak . Tombol yaiku kanggo:
- Pilih apa sing sampeyan seneng . Yen sampeyan ora menyang olahraga tim utawa aktivitas outdoor, nyoba video latihan utawa game video kebugaran, kayata Dance Dance Revolution.
- Nggawe biasane biasa . Coba nyisihake wektu saben dina kanggo ngleksanani supaya dadi bagéan alami saka tumindake sampeyan.
- Goleki cara kanggo mindhah luwih akeh . Nggawe laps ekstra ing mall, lumaku menyang omah kanca, utawa nguripake radio lan nari ing kamar. Nemokake cara kanggo mindhah luwih akeh bakal nambah nganti kobong kalori lan sehat.
- Njaluk bantuan . Yen sampeyan pengin ngleksanani nanging ora ngerti ngendi arep miwiti, ngomong karo wong tuwa kanggo mangerteni yen sampeyan bisa gabung ing gedung olahraga, nggarap trainer , utawa latihan karo wong-wong mau saben dina.
Sinau luwih lengkap babagan Remaja lan Latihan kanggo spesifik latihan lan olahraga.
Watch Kalori
Kejawi aktif, nonton apa sing dipangan yaiku komponen penting kanggo ngilangi bobot. Sampeyan bisa uga migunani kanggo njaluk bantuan saka kulawarga lan kanca-kanca. Yen wong tuwa sampeyan tuku panganan, sampeyan kudu ngomong karo wong-wong mau babagan milih pilihan sing luwih sehat utawa entuk manfaat milih panganan lan nggawe panganan dhewe. Cara liya kanggo nyegah kalori sing ora perlu yaiku:
- Nonton ombenan sampeyan Saliyane akeh soda , jus lan ombenan olahraga bisa ditambahake. Ganti karo banyu lan sampeyan bakal nyimpen akeh kalori.
- Isi woh-wohan lan sayuran Paling woh-wohan lan sayuran sing dhuwur ing serat lan gizi nalika kurang kalori. Iki tegese sampeyan bakal ngisi luwih cepet lan mangan kurang. Coba ngetokake woh minangka panganan cemilan utawa sadurunge mangan kanggo ngurangi kalori tanpa rasa luwe.
- Nyingkiri panganan cepet Ora ana sing salah karo nggarap burger lan kentang goreng, nanging supaya ngalami jinis panganan saben dina. Priksa wong-wong sing nambani sing mung duwe kabeh saiki lan banjur.
- Nyingkiri cemilan tanpa pikirane Yen sampeyan lagi luwe ing wayah sore, njaga cemilan sehat kanthi nyegah Candy, cookie, lan permen liyane sing nggegirisi. Uga, wenehana ngerteni alasan liyane sing bisa sampeyan gunakake, kaya bosen, kesel, utawa emosi. Pangan emosi mung ndadekake samar-samar lan ora nggawe masalah sampeyan lunga.
Mangan rutin ing saindhenging dinten uga penting kanggo tetep metabolisme lan badan sampeyan bisa dadi bahan bakar kanggo kabeh sing pengin dilakoni.
Salah sawijining kesalahan paling gedhe sing nggawe kita nyoba nemokake trabasan utawa koreksi cepet kanggo ngilangi bobot kanthi cepet. Cara pintas iki bisa cepet banget, lan sawetara bisa mbebayani. Sawetara paling umum kalebu:
Jajan skipping Kabeh kita njaluk nggusah kanggo skip dhaharan, utamané yen kita wis dipangan banget awal ing dina. Nanging mlayu uga bisa dadi backfire. Sampeyan bisa uga mangan kalori sing luwih akeh ing panunggalanmu lan, amarga sampeyan lagi luwe, sampeyan bakal luwih seneng mangan jajan (yen sampeyan wis keluwen, salad ora bakal nglakoni tugas). Minangka Shereen Jegtvig, pandhuan kanggo nutrisi, cathetan ing artikel bab panganan , "... yen sampeyan tetep mangan banget kalori, awak bakal ngobong kalori sing kurang."
Fad diet Sampeyan bisa nggodha kanggo ngetutake cairan, kalori rendah, utawa diet nemen liyane sing mbuwang kabeh kelompok pangan supaya sampeyan bisa ngetokake bobot kanthi cepet. Nanging, maneh jinis diet iki asring ora sehat lan bisa uga nyebabake sabotase upaya kanggo ngilangi bobot. Nalika sampeyan ora ngonsumsi kalori cukup, awakmu pancen nyedhaki lemak supaya bisa ngetokake dhuwit. Plus, akeh bobot sampeyan kelangan pisanan iku banyu - ora lemak. Kajaba iku, sampeyan ora bisa njupuk kabeh nutrisi sing perlu awak tuwuh kanthi cara sing sehat, utamane ing taun candhake.
Pil diet Sampeyan uga nggodha kanggo njupuk pil diet supaya bisa ngetokake bobot kanthi cepet, nanging sing paling akeh ora diatur sing tegese ora ana jaminan kualitas utawa safety apa sing dijupuk. Akeh pil kasebut duwe efek sisih sing ora apik, lan akeh sing ora bisa ngerjakake. Ora ana pil sing ana sing bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi permanen, aman, lan efektif, lan apa wae sing sampeyan kudu diwenehake lan / utawa dikelola dening dokter.
Tambahan lemak sing kobong Suplemen iki asring dianggep minangka cara "alami" kanggo ngobong lemak sing luwih akeh nanging ora ateges aman. Bebener iki, kayata akeh pil diet, ora diatur, bisa uga ora bisa, bisa ngganggu obat liyane, malah bisa mbebayani kanggo kesehatan. Supaya apa-apa ora diwenehake utawa dianjurake dening dokter.
Latihan gedhe Latihan bisa dadi cara sing sehat kanggo ngatur bobot, nanging akeh banget bisa nyebabake masalah fisik lan mental. Sawetara wong uga ngleksanani supaya obyektif kasebut dianggep minangka jinis kelainan mangan. Program olahraga imbang berarti njupuk sawetara kegiatan ing saben dina lan duwe macem-macem latian ing zona denyut target . Ngolah jam ing dina kanthi dhuwur bisa kaya ala ora nglakoni.
Elingi: Ora Ana Trabasan
Sanadyan sampeyan uga pengin ngilangi bobot kanthi cepet kanggo musim panas, dina sing sepisanan, utawa liburan pesisir, ora ana trabasan . Kurang bobot sehat yaiku proses bertahap. Sanajan tetep cepet bisa mbantu ngilangi bobot, mung bakal bali yen sampeyan bali menyang rutinitas normal.
Carane Cepet Bakal Aku Ngurangi Bobot?
Mundhut bobot sehat lan permanen yaiku proses sing bertahap lan ora bisa diprediksi, mula mokal yen bobote wong bakal ilang utawa ora bakal cepet ilang. Ing ngisor iki yen kita kabeh beda lan kita kabeh bakal ngilangi bobote ing kecepatan sing beda adhedhasar:
- umur
- jender
- bobot
- gen
- diet
- tingkat aktivitas
- gaya urip
Lan elinga, yen sampeyan miwiti olahraga lan mangan tengen, ukuran ora mesthi nggambarake owah-owahan awakmu nggawe. Iku bisa kanggo gain otot lan kelangan lemak, kang ora bakal nuduhake ing skala sanajan nuduhake ing cara sandhangan pas. Sinau luwih: Cara Mudhunake Bobot
Carane Nganggo Bobot utawa Otot?
Nalika akeh wong pengin ngilangi bobot, sawetara remaja aran banget cekelan lan pengin gain bobot utawa otot. Kaping pisanan, saben wong berkembang beda lan akeh remaja nemokake yen, ing wayah waktune, dheweke bakal diwenehi bobot awak. Ing kasunyatane, akeh ahli ora menehi rekomendasi yen bocah-bocah nyoba ngetokake bobot kanthi mangan ton kalori - sing bisa nyebabake luwih akeh lemak awak , sing ora sehat.
Sawetara remaja ngira-ngira carane akeh munggah, sing liyane goal sing malah angel kanggo wong diwasa tekan. Sawetara studi wis nuduhaké menawa bocah-bocah sing nglakoni latihan resistance bisa nduweni kekuwatan, nanging ora akeh otot, miturut Pedoman Pengujian lan Resep Latihan ACSM. Ing tembung liyane, akeh bocah lan remaja bakal nemokake angel kanggo gain akeh massa otot. Sing ora ateges latihan kekuatan iku gagasan ala - miturut kahanan sing diawasi (karo pelatih utawa ahli), bocah bisa dadi kuwat lan pas karo rutinitas sing bener. Nanging owah-owahan drastis ing massa otot ing umur kasebut (utawa umume) yaiku sing paling ora bakal entuk.
Carane Entuk Enom Pack Pack Abs?
Saliyane, ora bisa nyedhaki rata, ora ana sing bisa entuk. Njupuk abs orhok sing flat utawa ramping yaiku kanthi ngandhut lan ngandhut gèn sing bisa ngasilake gajih kanthi ngalang-alangi lemak supaya ora disimpen ing weteng. Akèh kita nyimpen keluwihan lemak ing saubengé, lan bisa uga ilang sawetara diet sehat lan olahraga. Nanging, sanajan ana, akeh sing bakal nyelehake lemak awak menyang tingkat sing ora sehat kanggo njaluk abs enem.
Apa wae tujuan sampeyan, penting banget kanggo owah-owahan sampeyan bisa nggawe awak. Kita kabeh produk gen lan gaya urip kita. Kita bisa ngganti carane kita manggon, nanging kita ora bisa ngganti dandanan dasar awak kita. Miturut fokus ing ganti apa sampeyan bisa lan ngidini badan sampeyan nanggapi, sampeyan bisa nggawe kabiasaan sehat sing bakal pindhah karo sampeyan ing mangsa ngarep.
Luwih Latihan lan Bobot Mundhut
> Sumber:
> American College of Sports Medicine. (2006). ACSM's Guide for Exercise Testing and Prescription . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.