Sampeyan luwe antarane dhahar? Iku apik kanggo ngenalaken ngemot cemilan sedheng sehat supaya sampeyan ora bisa digodha dening mesin vending. Yen sampeyan ngetung karbohidrat, sampeyan bakal kepingin ngerti babagan cemilan kurang karbai "Five Under Five". Saben cemilan duwe protein, serat, lan lemak, nanging kurang saka 5 gram karbohidrat saben porsi.
1 - Ricotta karo Raspberries
Digabungake 1/3 gelas susu keju ricotta kanthi 1/4 cup raspberries. Yen sampeyan pengin tambahan, sprinkle meal seed flax utawa wiji liyane utawa kacang sing dicincang ing ndhuwur (nanging pilih carbs). Tambahake pemanis nol-karbohidrat yen pengin. Priksa label ing merek ricotta sampeyan njaluk. Raspberries beku uga nduweni karbohidrat sing sethithik amarga luwih akeh pas ing volume sing diwenehake (pembekuan nggawe wong nyusut). Kanggo nggawe versi mewah, nyampur krim sing sethithik kanthi ricotta. Punika bukti nutrisi:
- 4 gram karbohidrat plus serat 2 gram
- 10 gram protein
- 158 kalori
2 - Tuna Salad karo Celery
Sampeyan bisa nyenengake setengah sajian salad tuna walnut kanthi celery utawa sajian setengah porsi saka sedheng salad tuna rendah carbine menyang rong batang celery medium. Utawa liyane, sampeyan bisa mbungkus salad tuna ing godhong lontar, utawa disuguhake karo sayuran mentahan rendah karbohidrat sing luwih disenengi. Bukti nutrisi kalebu:
3 - Spinach Turkey Rollups
Njupuk irisan daging sajian karo ora ditambahake gula (umpamane, Applegate Smoked Turkey), lan sijine 1/4 cangkir saos bayam kanthi gampang ing garis mudhun tengah. Gulung munggah lan mangan. Bukti nutrisi kalebu:
- 2 gram karbohidrat plus 1 gram serat
- 10 gram protein
- 153 kalori
4 - Endhog Hard Hard karo Radishes
Sampeyan mung bisa mangan endhog utawa loro, sanajan sampeyan nambah sawetara sayuran mentah sampeyan bisa nambah serat lan nutrisi lan menehi daya luwih akeh. Contone, 10 radishes medium (sing endhog karo endhog hard) mung 1 gram karbohidrat net. Informasi nutrisi kanggo loro endhog hard ditambah 10 radishes menehi sampeyan:
- 1 gram net karb plus 1 gram serat
- 13 gram protein
- 212 kalori
Endhog sing endhog uga koyone kaya tantangan kanggo pemula, supaya sampeyan kepengin nggawe endhog masak .
5 - Almonds
Kacang almonds super-nutritious lan nggawe cemilan low-carb gampang banget. Yen lagi mentahan, sampeyan malah bisa nglebokake kanthong tanpa wedi nandhang minyak. Temtu, nyegah mangan gedhe yen wis gula ditambahake. Kanggo 1/4 gelas almond, fakta gizi kasebut kalebu:
- 3 gram karbohidrat plus 4 gram serat kanggo 7 gram karbohidrat total
- 8 gram protein
- 206 kalori
Kanthi maneka cemilan ing ngisor sabuk, sampeyan kudu bisa ngliwati dina utawa dina sing sekolah nganti nedha awan utawa omah kanggo mangan panganan sing apik lan nyenengake ing mburi dina.