The Seal is fun and tantam exercise. Iki latihan balung mburi balung sing lengkap iki sing mbutuhake sampeyan ngontrol awak lan nyegah momentum kabeh nalika ngobahake lan mundur. Sampeyan uga kudu nglakoni awak kanthi simetris ing loro arah kanthi nggunakake mung ing kekuatan weteng supaya bisa mbaleni. Seal sacara tradisional ditrapake ing pungkasan rutin klas klasik nanging bisa dilakoni ing ngendi wae, sanajan ana permukaan lumbung kanggo njaga balung.
1 - Preparation kanggo The Seal
Tombol kanggo latihan Rolling Pilates nggunakake ambegan lan inti kanggo ngontrol rolling lan ngindari kecepatan lan momentum.
Njaluk Ready
Yen sampeyan duwe pinggul, dhengkul, lan ankles sing sehat, sampeyan bisa milih kanggo nyelehake tikus nggunakake preparation klasik. Saka ngadeg mujur, jajalake tangan sampeyan lan nyabrang sikilmu. Alon-alon mudhunake awak menyang pojok amben kanggo nyiapake kanggo Seal. Pindhah iki wis digandhengake karo umur dawa ing panliten sing nyinaoni kesehatan lan uga. Yen iki katon kaya kakehan nyerang kabeh, ayo pindhah.
- Lenggah ing ngarep meja.
- Tekan sikilmu menyang arah tengahmu.
- Nyelametake tangan nganggo sikil lan nyekel tangane njaba sikil awak.
- Rock bali cukup cukup supaya sikilmu metu saka mat lan golek imbangan sampeyan. Sikilmu tetep cedhak nanging dhengkulmu dadi loro-lorone.
Tip
- Njaluk imbangan sampeyan ing kene. Iki ngendi karya rampung.
- Tekan abdominals kanthi kuwat lan buri awakmu pucuk nanging aja nyopot.
- Narik sikil lan sikil sing cedhak karo sampeyan kanggo siap muter!
Yen sampeyan duwe masalah punggung utawa gulu, sampeyan ora kudu nglakoni. Nanging, sampeyan bakal nemokake yen njupuk posisi persiapan (ndhuwur) lan nyekeli iku bakal nyedhiyakake latihan perut sing apik banget.
2 - Do Seal Rolling
- Kanthi kendhali gedhe, nyuda ABS. lan nggawe wangun kurva C karo awakmu. Pandanganmu mudhun menyang sikilmu. Kaki sampeyan kudu rong inci saka mat. Kanggo miwiti, clap kaki bebarengan 3 kaping.
- Inhale: Ngenalaken gerakan kanthi abs ngisor, lancar muter bali menyang pundhakmu (ora gulu). Clap your feet together again 3 times in the top.
- Exhale: Nganggo otot abdominal sing jero lan mulet maneh kanggo mbantu sampeyan muter bali. Gunakake sikilmu menyang tikus ing ngarepe sampeyan nalika sampeyan maju menyang posisi awal. Ngaso kanggo imbangan.
- Baleni kaping 4-6. Gunakake clapping saka kaki kanggo tetep irama saka pamindhahan.
Tip
- Priksa manawa sampeyan tetep melengkung ing kabeh wektu
- Cara kanggo nguripake mundur yaiku kanggo nyepetake abs ngisor. Aja uncalan sirah lan pundhak maneh - tinggal ing kurva C.
- Mbalik maneh digawe kanthi nggarap abs lan ambegan, ora kanthi mbuwang sikil utawa narik munggah maneh.
- Sampeyan bakal pengin padding nyukupi kanggo utomo, nanging ora ngetokake supaya akeh sing mbuwang sampeyan baris.
- Ayo seger dadi nyenengake lan mili. Iki cara sing apik kanggo nguji kekuatan lan kontrol inti sampeyan.
- Yen sampeyan siap tantangan nggunakake pengulangan Seal pungkasan, sampeyan bakal teka kanthi cepet kanthi ngadeg ing salah siji gerakan fluida. Iki dilakoni kanthi ngeculake sikilmu ing pucuk gulung lan nyabrang tangan lan sikil nalika sampeyan maju kanthi sengaja menyang posisi ngadeg kanthi lengkap.