Bola basket bisa menehi sampeyan latihan sing apik apa sampeyan njupuk hoops kanggo kesenengan, muter ing tim basket sekolah, utawa dadi pemain profesional. Nanging kanthi kegiatan apa wae, sampeyan bisa nandhang cacat. Ciloko basket biasane ditemtokake minangka cumulative (overuse) utawa cedera (traumatis).
Ngatasi Cedera ing Basket
Cilaka sing nyebabake nyebabake ciloko liwat wektu amarga stress ing otot, sendi lan jaringan alus tanpa wektu sing tepat kanggo marasake awak.
Padha wiwit minangka cilik, nyedhaki rasa sakit utawa nyeri, lan bisa tuwuh dadi ciloko yen ora diobati dini.
Ciloko sing ana ing kategori iki kalebu:
- Tendonitis: Iki minangka istilah umum kanggo inflamasi tendon, lan bisa uga diarani tendinitis. Overuse khusus disebut tendinosis, nalika inflamasi saka ciloko akut disebut tendonitis.
- Achilles tendinitis: tendon Achilles nemplekake otot pedhet menyang tungkak, lan nemu olahraga ing basket karo kabeh sprint cendhak. Nyeri ing mburi tungkak ing sadhuwure tumit iku gejala pangareping, asring banget ing wayah esuk kanggo kasus kronis.
- Tendon belut tendonitis: Iki minangka bagéan saka pundhak pundhak sing nancepake lenganmu munggah lan mudhun lan muter gerakane kanggo gerakan tembak.
Cedera Akut utawa Traumatik ing Basket
Cilaka akut utawa traumatik dumadi amarga pasukan dadakan, utawa impact, lan bisa uga cukup dramatis.
Sanajan basket mesthine minangka olahraga non-kontak, ana akeh kesempatan kanggo nduwe benjolan lan tumiba, utawa kanggo pungkasane gawe otot, sendi utawa tendon, supaya pecah utawa nangis. Sing mlumpat, sprint cendhak, lan twists ing basket bisa nyebabake ciloko iki. Ciloko traumatik sing luwih umum ing basket kalebu:
- Cruciate Ligament (ACL / PCL): Iki minangka ligamen utama sing nyedhiyakake stabilitas lutut. Cilaka dumadi sajrone gerakan twisting dadakan utawa owah-owahan arah, yaiku bagean gedhe saka dolanan basket.
- Ciloko menyang Meniscus : Iki pad bantalan ing dhengkul. Padha bisa ambruk kanthi rotasi lutut kanthi kuat nalika sikil ditenun kanthi kuat, pamindhahan asring katon ing basket.
- Sprains Wrist: Mundhut nganggo tangan sing metu kanggo ngetokake impact bisa mandheg utawa ngilangi pergelangan tangan.
- Pucuk driji: Uga ditemokake karo dawah, kontak, utawa malah mung nyuda utawa bal.
- Ankle Sprains : Owah-owahan arah langsung nalika mlaku bisa nyebabake tungkak ankle.
- Achilles Tendon Rupture: Tendon sing kuwat bisa nyebabake pecah, kanthi swara pop lan ora bisa mlebu kanthi cepet kanggo ngangkat menyang driji sikil. Recovery bisa mbutuhake bedhah lan nganti 12 minggu ing tayang.
- Tenggorokan utawa Tarik : Otot-otot iki ing punggung thigh nyengkepake lutut nalika mlaku, lan narik bisa nandhang rasa nyuda ing tengah-tengah.
- Muscular lan Strains
Nyegah Karusakan Basket
Loro-lorone jinis ciloko bisa uga amarga ora bisa dipigunaake, ora duwe rejeki sing tepat, ora cukup panas utawa kahanan lemah.
Wara-wara safety ing ngisor iki dianjurake kanggo nyegah ciloko basket:
- Anget munggah sak tenane sadurunge muter. Sprinting lan mlumpat kanthi otot-otot kadhemen bisa nambah risiko cedera.
- Masang sepatu basket sing ndhukung karo sol-tahan gelang.
- Gunakake peralatan pelindung (tutul pengawal, lutut sikil lan sikil utawa pangayoman mripat).
- Gunakake teknik sing apik lan diputer kanthi aturan.
- Pengadilan ngresiki sadurunge diputer - mriksa panggonan utawa panggonan lunyu.
- Nduwe kit sepindah ing tangan.
- Njaluk pemulihan ora nyukupi.
- Tinggal hydrated . Ngombe banyu sing apik sadurunge sesi suling, banjur ngombe ing interval biasa nalika sampeyan muter. Kanggo sesi sing suwe, ngombe olahraga bisa nambah uyah awak sing ilang.