"Aku wis krungu sampeyan kudu ngegung sadurunge sampeyan mbukak, apa wektu paling apik kanggo babagan - sadurunge utawa sawise anget-munggah?"
Sampeyan kudu tansah anget sadurunge sampeyan babagan. Iku sawijining gagasan ala kanggo ngegungake otot-otot dingin. Yen otot-otot sampeyan ora rusak sadurunge sampeyan regangan, sampeyan luwih resiko narik wong-wong mau.
Nggawe panas uga penting amarga mbatesi pembuluh getih, sing njamin yen otot-ototmu uga diwenehake karo oksigen.
Uga ningkatake suhu otot kanggo optimalitas lan efisiensi. Dening alon ngunggahake denyut jantung, hangat uga bisa ngurangi kaku ing jantung nalika sampeyan miwiti rutin. Pemanasan sing tepat uga mbantu ngurangi risiko jahitan sisih nalika sampeyan mlaku.
Cara Nggawe Hanging Suwene
Apa kira-kira 5 nganti 10 menit ngleksanani latihan aerobik kanggo ngurangi otot lan ngetokake awak supaya bisa mlaku. Coba mlaku alon-alon, jogging alon, utawa muter nganggo sepeda stasioner. Priksa manawa sampeyan ora rush Panjenengan anget-up.
Sampeyan uga bisa nindakake sawetara babagan sing dinamis utawa latihan kanggo ngetokake otot-otot sing anget lan siap. Mlumpat lunges , jacks jumping, tendangan ngarep ngenteni jempol, lan ngenteni jempol (mlengkung ing bangkekan) ana sawetara sing apik.
Tip Stretching
Sawise sampeyan lagi anget, sampeyan bisa ngegungake wilayah sing rasane ketat, nanging ora perlu ditarik sadurunge sampeyan wiwit mlaku.
Yen sampeyan rumangsa nyenyet utawa cramp otot teka nalika roto, sampeyan kudu ngendhaleni lan ngegungake. Coba sawetara babagan iki yen sikilmu wiwit cramping.
Wektu paling apik kanggo babagan iki yaiku ing pungkasan roto sampeyan. Ing ngisor iki ana sawetara tips dhasar kanggo sampeyan:
- Aja bouncing nalika ngenteni. Tahan ing saben regane 15 nganti 30 detik.
- Aja ngliwati pain. Aja ngliwati titik ngendi sampeyan miwiti kanggo aran tightness ing otot. Sampeyan kudu ora bisa nyetop meksa otot lan ora bisa nyedhaki titik nyeri. Nalika sampeyan aran kurang tension, sampeyan bisa nambah babagan sing liyane nganti sampeyan aran sing padha narik sing padha.
- Priksa manawa sampeyan ngegetake loro-lorone. Aja mung ngendhegake pedhet kiwa amarga sampeyan rumangsa kesandhung ing sisih kasebut. Ngeculke siji sisih bisa nyebabake sesak ing wilayah kasebut, supaya ati-ati kanggo ndhedhes loro-lorone.
- Aja kuwatir. Tetep santai lan ambegan ing lan metu alon-alon. Priksa manawa sampeyan ora terus ambegan. Njupuk ambegan weteng jero.
Lomba pas wektune uga wektu sing apik kanggo nggunakake roller umpluk kanggo ngowahi sembarang area sing ketat, kayata quads, hamstrings, calves, lan band IT.