Gunakake Workout Tinju Ngarep, Studio Boxing Bootcamp, utawa Gim Boxing Kanggo Fit
Tinju minangka gaya paling apik kanggo ngetokke adegan olahraga wiwit muter. Kamp-kamp boot boutique boxing popping ing kutha-kutha ing kabeh negara lan trainers online nggawe luwih gampang kanggo nindakake latihan boxing ing ngarep. Nanging kepiye carane latihan kasebut mbandhingake karo latihan sing dilakoni dening pros sing berjuang ing dering? Lan yen gol sampeyan kepenak cepet, ing ngendi sampeyan bisa nemokake latihan tinju paling apik?
Keuntungan Boxing Workout
Yen sampeyan wis ora nyoba, sampeyan bisa uga ngerteni apa tinju minangka latihan gedhe. Utamané yen sampeyan digunakake kanggo ngobong kalori ing mancal spinning , ing eliptik, utawa mlaku ing treadmill , sampeyan bisa mikir yen ngengingi bab iku produktif kanggo kesehatan lan kesejahteraan. Nanging para ahli nganggep yen latihan tinju nyedhiyakake keuntungan unik sing ora ana sing liya.
Jeremiah Maestre minangka pelatih ing Rumble Boxing ing New York City. Rumble nyedhiyakake latihan intensitas dhuwur sing nggabungake latihan tinju lan kekuatan. Maestre ngandhani yen keuntungan fisik gedhe nalika sampeyan miwiti tinju, nanging olahraga uga menehi manfaat mental uga.
"Tinju minangka latihan lengkap sing nyedhiyakake sikil, inti, geger, lan awak ndhuwur, sing paling ora dipikirake dening wong liya yaiku entuk manfaat mental, tinju bisa dadi terapeutik banget kanthi cara akeh. babak lan nyedhiyakake relief kaku lan kanggo ngatasi masalah sing paling apik nalika latihan sampeyan kudu mikir babagan wayahe saiki.
Maestre terus ngomong yen ana macem-macem cara kanggo golek babagan latihan tinju sing bener kanggo sampeyan amarga lokasi sing beda nyedhiyakake macem-macem jenis layanan. "Sampeyan kabeh gumantung apa sing sampeyan kepengin," ujare.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Apa Lebih Baik?
Latihan tinju paling apik kanggo sampeyan gumantung ing goal sampeyan.
Yen goal sampeyan tambah kebugaran, mundhut bobot, utawa seneng-seneng nalika ngobong kalori banjur taruhan paling apik bisa dadi studio latihan terinspirasi tinju sing apik kaya Rumble, Shadowbox or Prevail. Fasilitas-fasilitas iki nyedhiyakake kothak-kothak gaya-boxing lan lingkungan fitness klompok dhuwur-energi sing bakal nggawe sampeyan motivasi lan inspirasi. Maestre uga nyatakake yen gyms iki sampurna kanggo kabeh tingkat. "Ana sing bisa kanggo kabeh wong," ujare.
Nanging yen sampeyan pengin olahraga kaya petinju sing gelut ing dering sampeyan pengin ngunjungi gym tinju lokal. Loro-lorone latihan menehi manfaat, nanging keuntungan kasebut rada beda. Maestre ngandika manawa ana wong teka ing Rumble lan ngandika tujuane kanggo perang ing dering, dheweke bakal menehi saran cara latihan sing luwih tradisional.
Mike Figueroa minangka petinju amatir sing disertifikasi dening NASM (National Academy of Sports Medicine) minangka spesialis AC MMA. Dheweke uga pelatih tinju bersertifikat USA Boxing lan pelatih tinju Everlast Fit. Dheweke ngomong yen sampeyan bakal entuk latihan gedhe ing studio butik, nanging dheweke ora ngajari teknik sing padha digunakake dening petinju sing gelut ing dering.
"Studio bootcamp-tinju nggunakake boxing minangka alat kanggo menehi latihan efektif, nanging sampeyan ora kudu sinau ing kothak." Yen sampeyan pengin banget olahraga kaya petinju, banjur menyang gym tinju lokal. "
Panjenenganipun nerangaken yen nggabung kaliyan gym tinju setempat, kados Gleason's Gym ing Brooklyn, sampeyan secara umum dados pelatih ingkang mulang dhasar ingkang panjenengan gunakake kangge perang ing dering. Iki kalebu kombinasi punch sing tepat, footwork, lan alignment sing tepat. Panjenenganipun ngandika manawa sawetara istilah kasebut beda-beda gumantung saka gedung olahraga menyang studio. "Akeh studio butik ngajari" 4 "punch (utawa mburi ndhuwur) sing beda banget saka pukulan" 4 "sing digunakake ing dering."
Nanging Figueroa uga nyatakake yen sampeyan ora bener-bener bakal gelut, sinau kanggo ngowahi punches kaya petinju pro bisa ngurangi latihan sampeyan yen gol iku fitness.
Panjenengane nerangake yen mbutuhake wektu kanggo mangerteni carane nemtokake tangan sampeyan, sikil, lan awak. Tegese sampeyan kudu mandheg, ngomong karo pelatih, lan gerakan-gerakan ngulang kanthi alon. Sajrone wektu iki, denyut jantung sampeyan bakal nyelehake lan sampeyan ora bisa entuk manfaat saka latihan sing cepet.
Dadi apa gunane? Latihan boxing paling apik kanggo sampeyan bakal gumantung ing tingkat komitmen lan gol. Yen sampeyan pengin latihan sing cepet kanggo nggawe wangun lan seneng-seneng, banjur studio camp boot boxing apik. Ora ana prasetya jangka panjang lan sampeyan bakal mbangun kekuatan lan kardio fitness . Nanging yen sampeyan pengin ngerti seni lan ilmu tinju kanggo mbangun kekuatan lan kebugaran liwat wektu, ngunjungi gym tinju lokal.
Learning How to Box at Home
"Going to gym boxing is intimidating" ngakoni Figueroa. Kanggo alasan kuwi, akeh pelatih ing omah nggunakake YouTube lan situs web liya kanggo sinau babagan kothak. Nanging latihan tinju ngarep duwe sawetara pitfalls yen goal utama sampeyan kothak kaya pro.
"Kaping kabeh," pangandikane Figueroa, "sampeyan kudu nyewa pelatih amarga kudu mbanting wong sing pengin ngalahake apa-apa, lan apa sing dadi pelatih kanggo-iku cara tinju sekolah lawas. kudu dadi profesional ana. " Dheweke ngomong yen tanpa instruksi sing bener babagan wangun, sampeyan bisa kanthi gampang njaluk cilaka ngenyek lawan utawa malah tas menching.
Josh Martinez setuju. Martinez minangka pelatih pribadi, pelatih tinju AS, petinju amatir, lan pelatih tinju ing Everybody Fighting di New York City, ing ngendi dheweke ngajar fundamental, conditioning, lan kelas sparring tinju. Dheweke ngedegake The Martinez Method, program fitness jenis unik sing nggunakake dhasar disiplin gelut nalika nambah gerakan sing target pertumbuhan otot tanpa lemak.
Dheweke ngandika yen golek pelatih tinju sing bener, sampeyan kudu nganggep papat faktor.
- Kredensial . Pelatih sing apik kudu duwe pengalaman, ora mung dadi pejuang, nanging minangka pelatih. Wong-wong uga kudu duwe sejarah klien seneng jangka panjang. Nyuwun referensi.
- Program . Evaluasi program latihan sadurunge sampeyan nandur modal. Priksa manawa rencana kasebut dirancang kanthi apik. Takon dhewe: Apa bisa kanggo gol? Ora menehi garis wektu nyata?
- Kepribadian . Interview pelatih sadurunge sampeyan tundhuk karo dheweke. Coba goleki utawa ora, iki wong sing bisa dipercaya. Takon dhewe: aku arep ngurmati wong-wong mau lan bakal ngurmati aku?
- Safety . Pelatih sampeyan kudu nduweni niat sing paling apik ing pikirane lan kudu bisa nyedhiyani kapercayan kanggo menehi pitutur marang kowe yen dheweke nduweni wewenang kanggo nggawe keputusan sing sehat lan cerdas.
Yen sampeyan ora duwe wektu utawa sumber daya kanggo nyewa pelatih, sampeyan isih bisa nindakake olahraga tinju ing ngarep. Minangka alternatif kanggo tinju tradisional kanthi pangaruh, pangandikane Figueroa, sapérangan pengaji ngarep nggunakake shadowboxing kanggo olèh latihan sing apik. Nalika sampeyan mbayangake kothak ora ana kontak, nanging sampeyan isih entuk manfaat saka latihan kardio.
At-Home Shadow Boxing Workout
Latihan tinju ing ngarep iki, dirancang dening Mike Figueroa, paling apik kanggo para exerciser sing paling sethithik mung pas. Wiwit bisa nggunakake latihan tinju ngarep sing luwih cendhek utawa digarap trainer nganti padha cukup kuat kanggo ngleksanani solo.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Anget nganti telung menit. Langsung tali yen sampeyan duwe, nanging yen ora, mbayangno sampeyan nyekel siji. Mlumpat rong menit banjur ngaso nganti 30 - 60 detik. Baleni kaping pindho kanggo total telung set.
Sasampunipun anget, sampeyan bakal ngrampungake papat boks pengeboran tinju.
- Babak: Komponen Kanan / Kiri Kiri. Miwiti karo kombinasi tengen / kiwa mbaleni kaping papat. Banjur squat kaping loro kanggo klompok, nyekel ambegan, lan ngrampungake sikap tinju sing bener. Terusake karo kombinasi punch / squat iki rong menit.
- Ngaso siji menit.
- Babak loro: Upper Cut Combination. Rampungake uppercut nganggo kiwa lan tengen, ngulang kaping papat. Banjur squat kaping telu kanggo klompok, nyekel ambegan, lan nyetel sikap tinju. Terusake kombinasi iki rong menit.
- Ngaso siji menit.
- Babak Tiga: Gabungan Kanan / Kiri Kiri. Baleni kombinasi sing padha saka babak siji, kanthi fokus ing ningkatake kacepetan lan mbentuk kabeh pengeboran. Terusake karo kombinasi punch / squat iki rong menit.
- Ngaso siji menit.
- Babak kaping papat: Kiri / Kanan Kombinasi : Kanggo babak pungkasan sampeyan bakal gabungke variasi babak siji karo babak papat. Nggulung kombinasi sisih kiwa / tengen kaping papat banjur digabungake kombinasi kaping papat, banjur squat kaping papat kanggo ngreset. Terus kanggo rong menit.
- Ngaso siji menit.
Nalika latihan tinju bengok lengkap, tetep obah kanggo ngidini awakmu bisa mulih kanthi bener.
- Tenang wae. Mlayu utawa jog alon-alon kanggo ngurangi detak jantung lan alon ngenteni. Njupuk paling sethithik rong menit kanggo bali awak menyang negara sing luwih ril. Rampungake lathian kanthi lengkap lan 3-4 ambegan jero.
Minangka alternatif kanggo latihan iki, akeh aficionados tinju uga nggunakake online latihan kanggo njaluk gagasan kanggo sesi. Figueroa nyaranake video YouTube dening Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, utawa video shadowboxing online sing menehi pitunjuk babagan aspek mental lan fisik olahraga kasebut.
Tembung Saka
Njupuk kauntungan saka tren kebugaran anyar minangka cara sing apik kanggo njaga awakmu kanthi wujud lan pikiranmu mlebu motivasi. Sampeyan bakal ora bakal ngobati lan uga entuk manfaat mental nalika sampeyan ngganti latihan sampeyan lan meksa awak sampeyan pindhah menyang cara anyar sing tantangan. Nyoba pengalaman anyar, kaya tinju, bisa ngintimidasi, nanging manfaat nggawe resiko kaya.