Ayo jujur. Latihan treadmill bisa gampang dibobot, sebabe kita kudu bisa nyenengake kanthi cepet. Salah siji cara kanggo nindakake iku yaiku ngganti setelan sampeyan ing titik-titik sing beda ing kabeh latihan. Kanthi mengkono, sampeyan ora mung njaluk latihan luwih efektif - Awit sampeyan ora slogging ing jangkah padha kabeh wektu - Nanging latihan nemen luwih cendhek.
Kenapa? Amarga sampeyan lagi fokus ing latihan cilik tinimbang mikir - Wow, aku kudu terus nglakoni iki nganti 45 menit ?
Latihan iki kalebu nambah kacepetan lan / utawa cenderung kanggo interval cendhak sadurunge nggawa dheweke bali menyang intensitas medium. Tambah utawa nyuda kacepetan miturut level kasenengan lan nggunakake Skala Exertion Perceived kanggo nggarap tingkat ngasilake sing disaranake. Ngowahi latihan kanggo nyocogake tingkat kebugaran, pilihan lan gol. Elinga, sampeyan uga bisa nindakake iki ing sembarang peralatan fitness utawa sajrone latihan.
| Wektu | Intensitas / Kacepetan | Exertion ditampa |
|---|---|---|
| 5 menit | Anget munggah kanthi gampang, kanthi nambah intensitas | 4-5 |
| 1 min. | Tambah kacepetan lan incline 2 tambahan saben 15 detik | 6-7 |
| 1 min. | Tinggal ing tingkat iki kanggo 1 menit | 7-8 |
| 1 min. | Kurangi kacepetan lan incline 2 tambahan saben 15 detik | 5-6 |
| 5 min. | Mlaku utawa mlaku kanthi jangkah rata-rata | 5 |
| 1 min. | Tambah kacepetan lan incline 3 tambahan saben 20 detik | 6-7 |
| 1 min. | Tinggal ing tingkat iki kanggo 1 menit | 7-8 |
| 1 min. | Kurangi kacepetan lan tambah 3 tambahan saben 20 detik | 5-6 |
| 5 min. | Mlaku utawa mlaku kanthi jangkah rata-rata | 5 |
| 3 min. | Tambah kacepetan utawa cendhak (utawa loro-lorone) nganti | 7 |
| 5 min. | Mlaku utawa mlaku kanthi jangkah rata-rata | 5 |
| 1 min. | Tambah kacepetan lan incline 2 tambahan saben 15 detik | 6-7 |
| 1 min. | Tinggal ing tingkat iki kanggo 1 menit | 7-8 |
| 1 min. | Kurangi kacepetan lan incline 2 tambahan saben 15 detik | 5-6 |
| 5 min. | Mlaku utawa mlaku kanthi jangkah rata-rata | 5 |
| 3 min. | Tambah cendhak supaya sampeyan bisa kerja mung metu saka zona comfort sampeyan | 6 |
| 5 min. | Kelangan cepet ing jangkah sing gampang | 4 |
| Total Workout Time: 45 Menit |
Liyane babagan Latihan Interval
Latihan interval minangka cara sing apik kanggo ngrembuyung latihan mesin kardio, ora mung treadmill. Ing kasunyatan, sampeyan bakal entuk latihan sing luwih apik yen sampeyan nyampurake kacepetan, cedhak lan resistance ing kabeh latihan, njupuk awak metu saka zona comfort kanggo wektu sing cendhak lan banjur ngidini awakmu bisa pulih.
Dadi, tinimbang tetep kanthi jangkah sing padha kanggo latihan kabeh, sampeyan bisa ngilangake kaya latihan ing ndhuwur.
- Pilih interval kanggo interval kerja - Yen sampeyan pamula, sampeyan bisa miwiti karo interval wektu 1 menit. Latihan luwih lanjut bisa nyoba macem-macem ukuran lan intensitas.
- Milih interval istirahat - Yen sampeyan pamula, sampeyan bisa uga pengin duwe paling sethithik jumlah wektu kanggo pulih yen ora luwih. Dadi, yen sampeyan lagi nyambut gawe kanggo 1 menit, sampeyan bakal ngaso lan entuk manawa 1-2 menit. Utawa nganti sampeyan aran kaya sampeyan bisa kerja keras maneh.
- Pilih intensitas - Yen sampeyan lagi ing interval kerja, nemtokake cara sampeyan bakal nambah intensitas. Yen sampeyan lagi ing treadmill , sampeyan bisa nggunakake miring lan kacepetan. Yen sampeyan duwe elips , sampeyan bisa nggunakake kecepatan lan resistance. Pilih intensitas sing rumangsa angel lan kaya apa sampeyan bisa nindakake kanggo wektu sing wis dipilih.
- Baleni - Baleni selang-selingan karya / istirahat kanggo ngendi wae saka 10-45 menit. Sing luwih angel sampeyan bisa, luwih cendhek latihan sampeyan. Dadi, yen sampeyan nggarap, nyatakake, Tingkat 5-6 babagan ukuran narik Iki sak interval karya, sampeyan tetep luwih aerobik. Yen sampeyan lagi nggarap Level 8-9, sampeyan luwih ana ana ngobrol lan ora bisa nahan intensitas kasebut kanthi cepet.
More Cardio Machine Interval Workouts
- Elliptical Interval Workout
- 30-Minute Interval Workout
- 30-60-90 Campuran Interval Workout
- Pelatihan Interval Kanggo Pemula - Tingkat 3
Coba latihan interval sepisan utawa kaping pindho saben minggu kanggo nyegah kalori luwih akeh lan mbangun daya tahan.