Kardio cendhak kanggo jantung, sing nuduhake jantung. Latihan kardiovaskular yaiku olahraga sing ningkatake tingkat denyut jantung lan ningkatake wektu kanggo wektu. Jeneng liya yaiku latihan aerobik . Jenis olah raga sing digandhengake karo latihan kardiovaskular kaya jogging, mlaku-mlaku, lan nglangi sing ora ana rutin.
Latihan sing nandhesake babagan lan kekuwatan, kaya Pilates , umum ora dianggep minangka olah raga , senadyan Pilates bisa dilakoni kanthi cara kardio , lan bisa uga digabung karo latihan kardio kanggo efek gedhe.
Keuntungan saka Cardio Workouts
Dhaptar kesehatan manfaat sing digandhengake karo latihan jantung . Kene sawetara alasan utama kanggo kalebu kardio ing rutinitas lathian :
- Iku kuwatir atine
- Iki nguatake paru-paru lan ningkatake kapasitas paru-paru
- Nggedhekake metabolisme, ngobong kalori , lan mbantu sampeyan ngilangi bobot
- Iku mbantu nyuda stres
- Iku nambah energi
- Iku nyedhiyakake nyenyet ngaso
Saiki sampeyan yakin yen manfaat saka latihan kardio, sampeyan bisa uga mikir: "Ngapa tingkat denyut jantung saya kudu lan suwene aku tetep ana?" Kita bakal nliti pitakonan kasebut lan mangerteni carane nggawe target denyut jantung ing kaca sabanjure. Nanging sadurunge kita entuk apa wae sing apik, ana aturan sing becik kanggo ngerti nalika sampeyan lagi nglakoni latihan kardio: Sampeyan kudu bisa ngomong.
Yen sampeyan kepingin banget ngomong kanthi apik, tingkat denyut jantung sampeyan mungkin dhuwur banget lan sampeyan kudu mudhun alon-alon.
Carane Dhuwur Apa Tarif Jantung Kula?
Kanggo ngoptimalake latihan kardio, sampeyan bakal nemtokake tingkat denyut jantung maksimal (dhetik per menit). Kanggo nindakake iku, nyuda umur saka 226 kanggo wanita utawa 220 kanggo wong.
Saiki, sampeyan ora pengin ngatasi tingkat denyut jantung maksimum. Sampeyan pengin latihan ing zona denyut jantung target , sing dicathet American Heart Association yaiku 50% nganti 75% saka denyut jantung maksimum kanggo wong sing sehat. Sampeyan bakal ngetung luwih saka 50% yen sampeyan mung entuk wangun lan luwih marang 75% yen sampeyan ana ing wangun gedhe .
Iki minangka pitungan sampel kanggo wanita sing umur 40 taun mung diwiwiti ing latian kardio.
226 - 40 (umuré) = 180 denyut jantung maksimum (dhetik per menit)
180 x .50 = 90 denyut jantung saben menit minangka denyut jantung target
Priksa manawa gampang nalika sampeyan lagi aktif, kanthi nemtokake yen jumlah beats sing sampeyan butuhake mung 10 detik bakal dadi target denyut jantung sing dibagi dening 6. Ing kasus sampel, 90 dibagi dening 6 yaiku 15. Dheweke pengin ngetung 15 dhetik ing 10 detik kanggo dadi target denyut jantung.
Sampeyan uga bisa nemokake akeh target kalkulator denyut jantung online.
Kenali Hati Anda Sekaten Kanggo Menit
Kanggo nemtokake kaping pirang-pirang atimu ngalahake ing menit, nyelehake rong driji ing pojok bali ing rahang ngisor lan banjur geser mudhun inchi utawa nganti sampeyan nemokake pulsa liwat arteri karotid ing gulu. Count nomer beats ing 10 detik lan banjur Multiply dening 6 kanggo njaluk dobel per menit.
Monitor denyut jantung bisa dadi alat sing paling migunani nalika sampeyan ngembangake latihan jantung. Dheweke nyimpen akeh pulsa lan wektu pitungan.
Suwene Apa Aku Tansah Tingkat Jantungku?
Sapa suwene kardio sampeyan kudu gumantung ing tingkat kabugaran lan gol. American Heart Association, bebarengan karo American College of Sports Medicine, nyatake minimal 30 menit kegiatan aerobik moderat limang dina saben minggu, utawa paling sethithik 20 menit kegiatan vigorous 3 dina per minggu. Iki sithik, nanging sampeyan isih kudu bisa ngatasi tingkat kasebut nalika sampeyan nambah fitness aerobik.
Ingkang penting yaiku miwiti program.
* Wigati dicathet yen aku wis menehi pedoman umum kanggo tarif jantung maksimum lan target sing diwenehake kanggo wong diwasa sehat. Yen sampeyan kegedhen utawa duwe masalah kesehatan liyane, hubungi dokter profesional sadurunge miwiti program kardio.