Latihan matèri Pilates klasik, panyisipan skrip corkscrew nyedhiyakake tantangan gedhe kanggo stabilitas bahu lan karya abdomen nalika sampeyan muter sikil sing ngelawan awak ndhuwur, sing tenang. Iki minangka olahraga sing apik banget kanggo otot serong.
Corkscrew dadi olah raga sing luwih maju , nanging sing apik kanggo mbangun. Instruksi latihan sing aku tulis ing kene yaiku versi penengah.
Rencana: Kaki sampeyan bakal nggawe busur setengah bulan saka tengah menyang sisih, dicelup ing tengah, lan banjur ngudhunake sisih liyane bali menyang posisi wiwitan. Ayo break iki mudhun:
(foto luwih gedhe yen sampeyan ngeklik)
Corkscrew Set-up
Ngapusi ing punggung karo pundhakmu saka kuping lan kuping ing pinggir, pinggul.
Ngluwihi sikil sampeyan nganti langit-langit. Tansah padha bebarengan, nggayuh garis tengah awak.
Sadurunge sampeyan miwiti latihan, njupuk sawetara ambegan sawetara sing ngijini sampeyan kanggo jero mudhun menyang utomo, lan utomo kanggo lengthen metu ing sadawane mat. Pérangan ngisor sampeyan bakal ana ing bangkekan. Iki ora ngleksanani spine netral .
Otot-otot perut sampeyan bakal entuk latihan nanging sampeyan pengin awak ndhuwur bisa ngendhani sabisa latihan.
Kaki menyang Sisih
Inhale: Ngamanake padharanmu, gunakake kontrol weteng kanggo njupuk sikilmu menyang sisih. Sikil tetep bebarengan.
Nggawe langkah cilik ing wiwitan, tetep ing pinggul ing mat. Nalika sampeyan kuwat, cetha mung tip sing tipis kanthi gerakan kaya sing dituduhake. (Pungkasane, latihan iki njupuk hips kabeh kanthi mateni.)
Awak ndhuwur bakal tenang lan stabil. Iki mbantu mbantu entuk persepsi ing tangan.
Legs Circle Down
Sikil bunder mudhun lan ngalih tengah tengah. Aja njupuk sikilmu dadi kurang supaya awakmu bali.
Kaki sampeyan bisa luwih murah tinimbang apa sing digambarke yen sampeyan bisa nindakake iku tanpa straining bali mburi utawa gulu. Maneh, awak ndhuwur isih. Iki kabeh karya .
Legs Ngrampungake Circle
Minangka sikil sampeyan miwiti pindhah menyang sisih liyane saka busar, gunakake exhale kanggo njupuk wong-wong mau lan munggah. Sampeyan kudu ngrasakake kringet sing luwih jero ing wether ing ngisor minangka sampeyan nggawa sampeyan lan munggah kanggo miwiti posisi.
Nindakake busur liyane ing arah liya. Terusake nganti sampeyan wis rampung 3 kanggo saben sisih.
Sanadyan kita nglakokake latihan dadi gerakan sing kapisah, nelpon prinsip Pilates lan sijine siji iki bebarengan karo akeh ambegan lan aliran.
Ing latihan urutan Joseph Pilates , corkscrew diterusake dening balung ndhuwur, saw .