Sawise luwih saka 20 taun tes kebugaran lan latihan, standar Tentara ngowahi prestise fitness kanggo saben tentara enlisted lan rekrut ing pasukan ing 2011. Tentara Fitness Fisik lan Combat Readiness Tes kalebu macem-macem latihan tantangan kabeh awak uga dalan sing anyar.
Versi lawas saka tes sing kalebu push up dhasar, sit ups lan latihan mlaku metu, lan apa sing diganti iku tantangan Circuit saka latihan agility , kalebu sprints , mlumpat, slalom runs, balok beam mlaku, heavy drags tas lan abot mbeta.
Versi anyar katon kaya latihan Crossfit kanthi gerakan pergerakan kabeh awak, ngangkat abot , lan tantangan anaerobik intensitas dhuwur.
Tentara Ujian Kesehatan Fisik (APFT)
Tujuan saka Uji Ujian Angkatan Darat anyar yaiku ningkatake latihan lan tes karo tugas-tugas sing kudu dilakokake tentara. Dadi, nalika isih ana sawetara latihan dhasar , kayata push-ups lan sit-ups, padha teka karo twist unik lan sawetara gerakan awak kabèh tambahan. Tentor Uji Kesehatan Tentara saiki kalebu latihan ing ngisor iki:
- 60-yard pesawat ulang-alik
- Minutes of "the rower"
- Tetep mlumpat long
- Siji menit pushups
- Mili 1,5 mil
Tentara Ketahanan Tindak Test (ACRT)
Saliyane Ujian Fitness Fisik, ana Tentara Readiness Test Tentara anyar sing dimaksudake supaya luwih becik ngenalke skenario donya nyata supaya para prajurit bisa nggolekake prajurite nalika tes penyebaran prajurit. Tentara Readiness Combat Army nggabungake macem-macem tugas lan tantangan sing katon luwih kaya Crossfit Workout sing seri tradisional push-ups lan sit-ups.
Owah-owahan wis dawa banget lan mbantu menehi penilaian luwih akurat babagan kesiapan fisik sakabèhé saka individu.
Apa sing dilakoni? Tes iki rampung karo prajurit nganggo Seragam Angkatan Bersenjata standar, sing kalebu helem lan nggawa gegaman. Sawise ditetepake, prajurit ngrampungake latihan ing ngisor dalan sing ditetepake.
- 400 meter mlaku nalika nggawa senjata
- Gegeran sing kurang
- Nyawiji dhuwur
- Ing ngisor iki
- Nyelehake seret
- Isi pancaran sinar balok
- Titik-tujuan-pindhah
- Peluru 100-meter bisa cepet
- Agility sprints
- Sawetara latihan liyane
- Saliyane, prajurit kudu ngrampungake siji menit penuh saka latihan "rower" - salib antarane crita lan crunch, siji menit lengkap pushups lan lompat sing dawa.
Latihan Rakit
Latihan ngganti latihan sit-up standar diarani latihan "rower". Gerakan iki minangka salib antarane crita lan crunch lan katon akeh kaya soko sing sampeyan nindakake ing kelas Pilates .
Cara Nggawe Latihan Kendi
Yen sampeyan pengin nambah latihan inti sing unik kanggo rutinitas awakmu, goleki carane nindakake kanthi bener.
- Miwiti kanthi nutup ing pucuk kanthi lengen lan sikil sampeyan.
- Tansah sikilmu bebarengan karo driji sikil.
- Supaya tanganmu ngliwati sirahmu kanthi tanganmu adhep-adhepan.
- Miwiti latihan kanthi nggabung inti sampeyan lan nggawa tangan lan sikil bebarengan. Coba tandhingake iki ing salah sawijining gerakan sing alus, nanging yen sampeyan ngetokake awak ndhuwur , sampeyan uga bisa.
- Sanalika, sampeyan kudu nggawa tangan sampeyan langsung ing ngarep sampeyan ing level bahu, lutut mbengkongake ing 90 derajat utawa luwih, lan sikilmu kudu rata ing lemah lan ditarik ing mburi mburi, kaya karo reguler njagong posisi.
- Sing siji rep. Bali menyang posisi wiwitan kanthi gerakan sing lancar lan siap kanggo rep nomer loro.
- * Elinga yen Tes Physical Fitness Test ora ngidini liyane ing antarane reps kanggo menit lengkap, supaya bisa cara kanggo rowers siji menit terus.
- * Deleng gambar 1 (ndhuwur) kanggo posisi lan gerakan sing bener.
Versi anyar Tentara Fitness Tests apik kanggo ndeleng. Ing kasunyatan, tujuwan iki malah bisa dadi basis kanggo program kahanan umum sakabèhé. Dadi, yen sampeyan butuh sawetara gagasan anyar kanggo latihan lengkap awak, mung njupuk pitunjuk saka militèr lan nyoba judhul iki minangka latihan sing biasa.
Sampeyan bisa uga nemokake sawetara otot sampeyan ora ngerti sampeyan wis.
TRADOC revisi Uji Kesehatan Fisik Tentara. US Army, 28 Februari 2011. http://www.army.mil/article/52548/ pungkasan diakses April 2016.