Apa sampeyan wis ngenteni sawetara minggu ngleksanani lan nonton diet, mung kanggo nonton dina rata-rata ing dina sing padha karo saben dina ? Mesthi sampeyan duwe ... kita kabeh duwe lan ana alesan apik banget kanggo: Skala ora nyatakake kabeh crita.
Ing kasunyatan, yen sampeyan lagi metu, awakmu ganti. Jantung sampeyan sinau kanthi luwih efisien, sirkulasi awakmu luwih apik, lan jero nang sel, sampeyan lagi tambah mitokondria .
Kabeh owah-owahan iki perlu kanggo mundhut bobot, nanging angel kanggo njaluk bungah babagan owah-owahan sing kita ora bisa ndeleng lan rasakna. Dadi, yen owah-owahan wis kedadean lan sampeyan ora bisa ngukur, lan ukuran ora obah carane sampeyan ngerti yen sampeyan nggawe kemajuan?
Mungkin wektu kanggo nggoleki cara anyar kanggo nglacak kemajuan sampeyan.
Lacak Lemak Tubuhmu
Bobot bobot bisa dadi nomer gunane kanggo ngerti, nanging, luwih becik, yaiku ngerti persentase lemak awak. Iki penting amarga bobot ukuran ora tansah nyatakake crita kasebut. Minangka Elizabeth Quinn, Expert Medicine Sports cathetan ing Badan Komposisi vs. Body Lemak :
"Individu bisa dadi" bobot entheng "lan ora" over-fat. "Sawijining bina badan, umpamane, bisa dadi lemak awak 8%, nanging ing rong atus lima puluh kilogram bisa dianggep" bobot awak "kanthi grafik dhuwur-bobot khas. "
Ngerti persentase gajih awak bisa menehi sampeyan idea sing luwih apik babagan lemak apa sampeyan pancene kudu kelangan lan, malah luwih becik, apa sampeyan nggawe kemajuan ing program, samubarang ukuran sampeyan ora bisa menehi pitutur marang kowe.
Iku bisa kanggo ukuran bobot tetep padha, sanajan sampeyan slim mudhun, utamané yen sampeyan wis entuk lemak lan entuk otot.
Ana akeh pilihan kanggo test lemak awak kalebu:
- Calipers
- Timbangan Imlèk Bioelectrical
- DEXA (absorptiometri sinar X ganda)
- Hydrostatic Weighing
- Kalkulator online
Jangkung lemak awak sehat yaiku 25 - 31% kanggo wanita lan 18 - 25% kanggo wong. Kanggo milih cara sing bener kanggo sampeyan, entuk rincian liyane babagan lemak awak . Elinga yen paling klub kesehatan menehi sawetara jinis test lemak awak.
Cara paling apik kanggo ngukur lemak ing awak kanthi:
- Priksa samangkene seminggu utawa saben minggu liyane tinimbang saben dina. Lemak awak ora ilang ing wayah wengi lan sampeyan ora bisa ndeleng owah-owahan cilik yen sampeyan ngukur saben dina.
- Duwe wong sing padha ngukur sampeyan saben wektu. Pelatih sing beda-beda bakal ngukur sampeyan kanthi cara sing beda-beda, supaya saben wong tetep bisa tetep lan manawa wong kasebut banget ngalami ngukur lemak awak.
- Yen nggunakake skala impedansi bioelectrical, manawa kanggo ngukur ing kahanan sing padha saben wektu. Hidrasi, asupan pangan, lan suhu kulit bisa nyebabake pangukuran lemak awak.
- Ngawasi nomer ing jurnal utawa tanggalan.
Cara Tengen Kanggo Gunakake Skala
Kaya kasebut, timbangan ora tansah menehi crita kabeh babagan awak utawa proses mundhut bobot awak. Kanggo alasan sing, timbangan (nalika digunakake piyambak) ora cara paling apik kanggo trek apa tenan arep ing njero awak.
Alasan liya kanggo ora seneng timbangan yaiku sifat emosional sing ngukur awak dhewe. Langkah-langkah ing skala ora mung menehi kita nomer, bisa nemtokake carane kita aran babagan dhéwé lan mengaruhi gambar awak.
Masalah karo timbangan bobot awak yaiku ngukur kabeh - lemak, otot, balung, organ lan malah sing ngombe banyu utawa nggodhog pangan sing wis ana. Ukuran ora bisa diwenehi apa sing wis ilang utawa didol, sing penting informasi yen sampeyan nyoba ngilangi bobot ... lan bobote, apa teges kita gemeter.
Kenapa Bobot Sampeyan Ngalih
- Gain bobot banyu . Amarga awak kira-kira 60% banyu, fluktuasi ing tingkat hidrasi sampeyan bisa ngganti angka kasebut ing skala. Yen sampeyan ngraseh utawa ngombe uyah, awakmu bisa njaga banyu, sing bisa nimbulaké bobot awak. Kajaba iku, akeh wanita nyatakake banyu nalika siklus menstruasi, yaiku perkara liyane sing bisa gawe owah-owahan kasebut.
- Keuntungan bobot diet . Nimbang dhewe sawise meal ora idea paling apik mung amarga pangan nambah bobot. Nalika sampeyan mangan, awak bakal nambah bobot kasebut uga. Ora ateges sampeyan wis ngetokake bobot, mung ngono sampeyan wis nambahake soko awak sampeyan (soko sing bakal diilangi liwat pencernaan sajrone saperangan jam sabanjuré).
- Gagal otot . Otot luwih padhet tinimbang lemak lan njupuk kurang spasi, supaya nambahake otot bisa nambah bobot ukuran, sanajan sampeyan ngurangi.
Sing ora ateges ukuran ora ana guna. Ing kasunyatan, iku alat sing apik nalika sampeyan gabung karo persentase lemak awak. Ngerti loro angka kasebut bakal ngomong apa sampeyan kalahake jenis bobot sing bener ... lemak.
Cukup ngetokake bobot awak kanthi persentase lemak awak. Contone, wong sing bobote 150 lbs kanthi lemak 21% nduweni lemak 31 lbs lan 118 lbs jaringan tanpa lemak (150 x .21 = 31.5 lbs lemak, 150 - 31.5 = 118 jaringan lemak). Ngetik nomer kasebut ing basis saben minggu utawa saben wulan bakal mbantu sampeyan ndeleng apa sing sampeyan kalah lan / utawa apa sing sampeyan entuk.
Coba trik iki supaya ngasilake pengalaman sing luwih migunani lan luwih positif:
- Timbang babar pisan sadurunge esuk sadurunge mangan utawa ngombe apa-apa.
- Timbang dhewe sapisan sasi tinimbang saben dina utawa saben minggu kanggo menehi wektu awak kanggo nanggepi program bobot mundhut. Ukuran ora bakal nggambarake owahan cilik ing komposisi awak.
- Elinga, ukuran abot iku abot. Mung amarga bobot ukuran ora diganti ora ateges sampeyan ora nggawe kemajuan.
- Gunakake bobot ukuran bebarengan karo persentase lemak awak kanggo tampilan luwih akurat saka kemajuan sampeyan
Yen ukurane kece sampeyan metu lan penguji lemak awak ora dadi pilihan, pilihan sampeyan sing paling apik yaiku njupuk pangukuran sampeyan.
Njupuk Pengukuran Panjenengan
Iki minangka pilihan sing apik kanggo nelusuri kemajuan amarga ora mbutuhake piranti apik lan sapa wae bisa nindakake. Njupuk pangukuran ing wilayah tartamtu bisa menehi sampeyan idea babagan sampeyan kalahake lemak, sing penting amarga kita kabeh ilang lemak ing wilayah sing beda-beda lan kanthi urutan sing beda.
Ngukur sampeyan bisa nyedhiyani sampeyan sing bakal kelakon-sanajan sampeyan ora kalah kanthi tepat apa sing dikarepake.
Miwiti kanthi nganggo sandhangan sing ketat (utawa ora ana sandhangan) lan tulisen apa sing sampeyan gunakake supaya sampeyan ngerti nganggo sandhangan sing padha nalika sampeyan ngukur. Punika piye carane:
- Bust : Ukur ngubengi dhadha ing garis nipple, nanging aja narik tape banget.
- Dada : Ngukur mung ing ngisor dhadha.
- Pinggiran : Ukur setengah inci ing ndhuwur tombol weteng utawa ing sisih paling cilik saka pinggul.
- Hips : Panggonan tape tape sak bagian paling gedhe saka hips.
- Paha : Ngukur sak bagéyan paling gedhe saka saben pupu.
- Calves : Ukur watara pedhet paling gedhe.
- Lengen ndhuwur : Ukur watara sisih paling gedhé saben sikil ndhuwur sikil.
- Lengen : Ngukur sak lor paling gedhe ing lengen ngisor sikil.
Sampeyan bisa nggunakake grafik iki kanggo ngrekam pangukuran sampeyan. Njupuk maneh yen seminggu utawa sepisan sasi kanggo ndeleng yen sampeyan wis ilang inci.
Gunakake Clothes Panjenengan
Perlu koyone ketok, nanging ora ngetepake salah sawijining cara paling gampang kanggo ngetungake kemajuan - carane pas nyandhang sampeyan.
Sampeyan bisa uga pengin njupuk gambar dhewe nganggo setelan bathi lan tetep ing jurnal bobot awak. Saben sasi, njupuk gambar anyar ... sampeyan bakal kaget carane akeh owah-owahan sing katon ing gambar kaya sing mung katon ing cermin.
Sampeyan uga bisa nggunakake sandhangan kanggo nglacak kemajuan sampeyan. Pilih salah siji saka celonone sing sithik sithik lan coba ing saben 4 minggu kanggo ndeleng kepiye pas. Priksa manawa ana rasa bingunge, ing ngendi dheweke rumangsa ngenceng, lan carane ngrasakake.
Punapa mawon skala ngandika? Celonone ora bakal ngapusi.
Cara apa wae sing sampeyan pilih kanggo nglacak kemajuan sampeyan, kanthi sabar karo sampeyan. Sampeyan butuh pirang-pirang sasi kanggo akeh kita kanggo ndeleng owah-owahan sing signifikan lan, sanajan, sampeyan bakal sok dong mirsani bobot ing fluktuasi minangka sampeyan mangan lan nir LIYANE
Kita ora bisa sampurna ing kabeh wektu, supaya nggunakake nomer iki minangka guideposts, ora soko sing nemtokake yen sampeyan wong apik utawa ora.