A diet fad diarani diet trendi sing njanjekake bobot awak kanthi cepet lan gampang, kayata diet pangan bayi , diet alkali, diet paleolitik, diet gluten, ngresiki lan pasa, lan liya-liyane. sampeyan karo kakehan ngetokake bobot awak.
Cukup mbayangno - ora perlu kuwatir ngitung kalori utawa olahraga, mung ngetutake aturan lan pound ekstra mudhun.
Wong-wong ora bisa kerja, supaya ora bisa ngetokake hype diet.
Fad diet sing ala amarga ora ngatasi masalah sing nyebabake sampeyan entuk bobot ing posisi sing sepisanan. Sawise sampeyan lagi ngetutake pola diet, sampeyan bakal entuk bobot maneh nalika mbangun maneh kebiasaan mangan lawas. Fad diet uga ala amarga padha biasane mbutuhake penghapusan panganan sing ora becik kanggo sampeyan, sing bisa nyebabake kekurangan nutrisi.
Carane sampeyan ngerti sampeyan looking ing diet fad? Cathetan khas kalebu:
- Klaim mundhut bobot sing cepet lan gampang.
- Eliminasi kelompok pangan utawa "panganan ala".
- Sampeyan mbutuhake sampeyan tuku suplemen diet apik banget dilabel minangka burners lemak, mundhut bobot AIDS, lan boosters metabolisme.
- Ngomong yen panganan kudu dikombinasi kanthi bener kanggo pencernaan sing tepat kanggo kedadeyan.
- Ora perlu ngleksanani.
- Nyoroti pangan spesifik, kayata jeruk bali, sirup maple, lan lemonade utawa sup khusus.
Sawetara wong berkembang pola sing disebut "yo-yo" utawa bobot mawa bobot, sing mundhut bobot, entuk bobot, banjur ilang maneh.
Padha ngulang pola iki nganti pirang-pirang taun. Sawetara ahli percaya yen mabur abot ora sehat. Ora ana bukti kanggo ndhukung gagasan iki, nanging kanthi temenan, ora sakabehe ngupayakake diet seimbang sing sehat sing bisa dilakoni kanggo urip.
Mbusak? Nggabungke? Kenapa?
Sawetara diet mbutuhake sampeyan ngilangi kelompok pangan tartamtu.
Sawetara penulis diet iki ngandharake yen manungsa durung berkembang cukup minangka spesies kanggo mangan gandum, lan wong liya ngandhut pangan spesifik ora cocog karo jinis getih tartamtu. Iki minangka hipotesis sing menarik, nanging ora ana bukti sing bisa dipercaya sing ndhukung klaim kasebut. Kahanan kesehatan tartamtu mbutuhake penghapusan kelompok pangan tartamtu amarga alergi utawa gangguan metabolisme kayata penyakit celiac, nanging akeh sing kudu milih panganan saka saben kelompok pangan saben dina.
Sawetara diet mod sing perlu sampeyan gabungke jinis tartamtu panganan. Pratelan ing kene yaiku yen awakmu ora bisa nyeret karbohidrat sabanjure nyeret protein utawa lemak. Nanging kuwi absurd. Sistem pencernaan nggunakake enzim tartamtu kanggo nyerna panganan sing beda-beda, lan ora mbatalake saben liyane - ing kasunyatane, kabeh padha bisa kerja bebarengan.
Apa babagan Lemak?
Aja mudhun kanggo tuntutan suplemen-suplemen lemak "mundhut lemak". Njupuk mripatmu saka wong wadon sing cendhak (sing mung ilang 30 kilogram ing sawetara minggu!) Lan katon mudhun ing ngisor iklan. Sampeyan bakal nemokake disclaimer ing huruf cilik, "bobot mundhut ora khas, asil sampeyan bisa beda-beda." Sing artine wong paling ora bakal ngilangi bobote.
Apa Cara paling apik kanggo 'Diet?'
Miwiti kanthi njupuk tembung "diet" metu saka otak panjenengan.
Sampeyan pengin nggawe owahan gaya urip sing bakal ngijini sampeyan kanggo njaga bobot sehat kanthi mangan panganan nutrisi saka kabeh kelompok pangan ing jumlah sing bener kanggo awak. Lan sampeyan ora kudu ngilangi apa-apa - malah sing ditambani sok-sok ora apik.
Gesang lan menehi wektu cukup kanggo ngowahi cara sampeyan mangan. Sampeyan ora entuk 30 kilogram ing sawijining sasi supaya ora nyana bakal ilang kanthi cepet. Temtokake jumlah kalori sing sampeyan butuh saben dina kanggo nggayuh lan njaga bobot sing sehat. Nglacak kabeh sing sampeyan mangan lan ngombe kanthi diary panganan kanggo sawetara sasi nganti mangan panganan sing sehat dadi cara urip.
Ngidini kamar kanggo cilik ngruwat. Kathah-kathahipun ngidini ngidhèngetan gula ingkang mboten sae kanggé kita, ananging langkung tuwa lan langkung dangu nglawan sedhih badhé ngantos samangké ngubur pasuryan panjenengan wonten ing kanthong kripik berminyak.
Mangan kudu nyenengake uga nutritious, supaya go ahead lan nyenengi sing sethitik (sadurunge ngidam nguripake kanggo monster). Piramida panganan panganan Amerika Serikat sing anyar lan pilih Pilih MyPlate .gov ngidini sampeyan duwe 100 kalori saben dina supaya sampeyan bisa nikmati soda, sawetara kripik, setengah bar Candy, utawa cookie cilik. Tombol ora supaya cangkir soda dadi ombenan alus sing ukurane 64 ounce saben dina, supaya saklompok kripik dadi bagéan gedhe saka kripik.
Tips Diet Sehat
- Nganggo ekstra perhatian kanggo mangan woh-wohan lan sayuran, iku kunci kanggo kesehatan sing apik.
- Pilih gandum sing diarani roti putih lan sereal sing diolah.
- Seneng daging, unggas, lan iwak, nanging nonton ukuranmu .
- Entuk kalsium cukup karo produk susu kasar, suplemen utawa panganan kalsium.
- Masak karo canola lan lenga zaitun sing sehat.
- Aja ngliwati sarapan , wong sing mangan sarapan nduweni bobot sehat.
- Miwiti nedha bengi kanthi sop utawa mangan salad minangka nedha bengi.
- Tansah diary panganan kanggo sawetara sasi nganti milih panganan nutriti dadi kabiasaan.
- Aja lali babagan ngleksanani - kegiatan fisik ngobong kalori lan mbangun otot.
Sumber:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Perbandhingan diet, Atkins, Zone, Ornish, lan SELENDARI diet kanggo owah-owahan ing bobot lan faktor risiko sing gegandhengan antarane wanita premenopausal sing bobot: A TO Z Weight Loss Study: uji acak." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Diakses Maret 9, 2016. http://jama.waanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Layanan Kesehatan University of Wisconsin-Madison. "Diet Fad." Diakses 9 Maret 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.