Sinau carane njaluk nomer luwih akurat kanggo ngilangi bobot luwih cepet
Yen sampeyan serius babagan mundhut bobot, penting yen sampeyan sinau babagan count kalori kanthi bener. Nalika proses katon kaya prasaja, ana pirang-pirang kesalahan umum sing digawe dening diet. Sayange, blunders iki bisa nolak utawa malah mungkasi kemajuan dieting sampeyan. Gunakake dhaptar kalori dosis lan larangan kanggo mesthekake sampeyan mungkasi kanthi nomer sing bener kanggo ngasilake bobot awak.
Cara Count Calories: Dasar
Yen sampeyan ora yakin carane ngétung kalori, panggonan sing paling apik kanggo miwiti karo kebutuhan energi saben . Iki jumlah kalori sing kudu dipangan saben dina . Ana macem-macem cara kanggo entuk nomer, nanging akeh dieter milih nggunakake kalkulator online. Coba cobanen!
Yen sampeyan ngerti berapa kalori sing sampeyan perlu kanggo njaga bobot awak, sampeyan bisa ngurangi jumlah kasebut kanthi slim. Yen sampeyan pengin kelangan siji pound saben minggu, ngurangi kalori kalori saben dina kanthi 500 kalori saben dina. Yen sampeyan pengin ilang rong kilogram saben minggu , banjur ngurangi kabutuhan kalori kanthi 1000 kalori per hari.
Akèh wanita sing cacahé watara 1.200 kalori saben dina kanggo ngilangi bobot . Wong asring nyusul kanthi nomer cedhak 1,800 kalori saben dina kanggo ngilangi bobot. Paling ahli setuju yen sampeyan ora kudu ngonsumsi kurang saka 1000 kalori saben dina, yen sampeyan ana ing perawatan dokter.
Sawise sampeyan ngerti kalori sing sampeyan butuhake, sampeyan mung ngetung kalori ing saben pangan sing sampeyan mangan.
Gunakake label Fact Nutrition kanggo entuk nomer utawa nggunakake app pangan utawa diet.
Cara Count Calories: Dos lan Don'ts
Aja gumantung ing memori. Apa sampeyan diet utawa ora, ora angel ngeling-eling apa wae sing dipangan ing dina. Sanajan sampeyan bisa ngelingi apa sing sampeyan mangan, meh ora bisa dielingi yen sampeyan mangan karo akurasi apa wae. Sampeyan ora pengin njaluk nomer kalori sing tepat yen jurnal pangan ora pepak utawa yen ukuran porsi salah.
Aja entuk piranti pelacak calorie portabel . Sampeyan luwih seneng ngrekam kanthi akurat yen sampeyan ngetokake kalori ing sajrone mangan sadurunge sampeyan lungguh mangan. Kanggo nindakake iki sampeyan bakal pengin duwe cara nelusuri kalori sing bisa menyang ngendi wae sampeyan. Iki bisa dadi notebook cilik sing mbuwang dompet sampeyan utawa bisa dadi aplikasi sing bisa diunduh kanggo smartphone sampeyan.
Aja gunakake guesswork kanggo nemtokake ukuran bagean . Wong cenderung underestimate bagian panganan. Lan ana uga panganan sing ngalami overeat . Sereal minangka tuladha sampurna. Wong asring nyebar sereal menyang mangkuk lan banjur ngisi mangkuk nganti pirang-pirang.
Aja nandur modal ing ukuran pawon. Yen sampeyan pengin ngerti cara ngétung kalori kanthi luwih presisi, ukuran pawon digital bakal nglakoni trik. Ukuran bakal mbantu sampeyan ndeleng persis ukuran ukuran sing bener. Sampeyan ora kudu nggunakake ukuran pawon ing saben panganan, nanging saben wektu sampeyan mangan panganan anyar, ngimbangi bagean pangan supaya sampeyan ngerti persis sepira mangan. Yen sampeyan nganggo luwih utawa kurang saka ukuran sing dituduhake ing label nutrisi, sampeyan bakal bisa ngetrapake kalori sing bener yen sampeyan ngerti persis gram ing porsi sampeyan.
- Aja lali nyatet cemilan utawa camilan. Kesalahan umum sing digawe dening kalori kalorone yaiku ngemudine cemilan cilik utawa camilan. Contone, sampeyan bisa ngunjungi restoran karo kanca lan milih kanggo melu panganan dessert kanthi usaha kanggo njaga intake kalori lan lemak. Nanging yen sampeyan njupuk garpu lan mangan sawetara nyokot saka panganan panen pasangan meal, kalori sing dianggep.
- Nggawe kebiasaan nulis kabeh. Yen ana ing cangkem, bisa ditulis. Nggawe kebiasaan sampeyan aturan kanggo kaloro kalori . Sampeyan bisa uga bakal kaget carane indulgensi cilik ing saindhenging dina sampeyan nambah nganti owah-owahan gedhe ing asil bobot mundhut.
- Aja ngilangi alat sing larang regane bank . Alat pelacakan kalori sing paling apik kanggo sampeyan ora perlu sing paling larang. Sampeyan bakal nemokake gadget lan piranti sing beda-beda ing saben titik rega. Sing bisa dianggo yaiku sing sampeyan gunakake. Sampeyan ora kudu nglampahi atusan dolar kanggo entuk alat sing efektif.
- Nggolek alat sing cocok karo gaya urip sampeyan. Piranti online bisa digunakake kanggo wong-wong sing ana ing ngarep komputer kabeh dina. Dédé diet sing lagi lunga sedina muput bisa seneng nganggo app diet kanggo smartphone utawa piranti seluler. Lan kanggo wong sing seneng nggunakake metode pen lan kertas tradisional, notepad cilik dianggo kanthi apik. Priksa manawa notebook sing sampeyan pilih cukup cilik kanggo nggawa sampeyan ing kanthong utawa dompet.
- Aja ngilangi kalori kanggo njaga kalori. Asupan total kalori kanggo saben dina penting kanggo mundhut bobot awak. Contone, mangan jumlah protein sing tepat apik kanggo diet sing pengin gain massa otot. Lan gumantung saka alat sing sampeyan gunakake, sampeyan bisa nglacak bab tartamtu kaya kalsium lan asupan sodium. Sampeyan uga bisa priksa manawa sampeyan lagi nyedhaki jumlah latihan sing leres kanggo ngurangi bobot.
- Apa paling ora ngurangi gizi utama. Saliyane ngrekam kalori total, manawa kanggo ngrekam protein, karbohidrat, lan gram lemak kanggo saben panganan sing dipangan. Trans lemak lan isi serat uga nomer apik kanggo ngerti. Meningkatake asupan serat lan ngilangi lemak trans saka diet bakal mbantu ngatasi kesehatan sampeyan.
Ora ketompo carane ngétung kalori, apa sampeyan nggunakake aplikasi teknologi dhuwur utawa cara pen utawa kertas sing prasaja. Coba dadi konsisten. Nomer akurat bakal mbantu sampeyan entuk asil kesehatan utawa bobot bobot sing dikarepake.