Bibit Chia minangka Sumber Baik Fibre lan Omega-3 Asam lemak
Bibit Chia uga cilik, nanging uga menehi nutrisi gedhe ing bentuk asam lemak omega-3 lan serat pangan. Apa ana efek samping kanggo mangan bibit chia?
Tandha manawa bibit chia duwe efek sampingan bisa diklumpukake saka sawetara uji coba kanthi acak sing nyinaoni kemampuan benih kanggo ngedongkrak energi utawa bobot awak .
Studi babagan Bibit Chia
Panulis utama saka rong uji coba kasebut, Direktur Laboratorium Kinerja Manungsa Universitas Appalachian, David Nieman, ngandika subjek ing sawijining eksperimen diwenehi 6 tbsp (50 g) lemah utawa kabeh chia wiji ing banyu saben dina - ing loro 25 g dosis ing weteng kosong .
Sajrone periode studi 12 minggu, para peserta dititi priksa babagan tingkat keluwen lan energi, lan uga kanggo gejala kahanan pencernaan kayata heartburn, constipation, bloating, mual utawa diare.
Senadyan kasunyatan, dosis eksperimental saka bibit chia ngasilake saklawasé 19 gram serat ekstra saben dina, tim Nieman nulis yen subyek ora nandhang masalah pencernaan manawa dheweke entuk biji chia minangka suplemen, utawa plasebo sing digawe saka lemah utawa wiji biji poppy .
Panaliten 2009, diterbitake ing Nutrition Research , nliti manawa ngetutake 50 gram bibit chia saben dina bakal nyebabake bobote bobot . Iku ora.
Miturut Wayne Coates, profesor lan penulis Chia: The Complete Guide to Ultimate Superfood nyatakake yen cramping bisa nyebabake mangan bibit akeh chia amarga bibit nyerep banyu saka weteng sajrone pencernaan. Panjenenganipun nyaranake tambah asupan banyu kanggo ngimbangi reaksi kasebut.
Apa Babagan Efek Sehat ?
Efek samping sing migunani kanggo nambah bibit chia ing diet yaiku supaya bisa nambah tingkat asam lemak sing sehat, kaya sing disaranake ing salah sawijining penelitian Nieman, sawijining diselidiki sing diterbitake taun 2012 ing Journal of Alternative and Complementary Medicine .
Ing antarane 62 awak sing bobot entheng nanging uga wanita post-menopause sing sehat, sing ngandhut 25 gram benih chia lemah saben dina wis nambah tingkat asam alpha-linolenat (ALA) lan asam eikosapentaenoat (EPA) ing getih. Tandha penyakit sing luwih umum, nanging (kayata tekanan getih utawa inflamasi) ora beda antarane lemah sing mengkono, wutuh, utawa ora ana biji chia.
Garis ing ngisor?
Wiji Chia tetep dadi sumber serat asat lan asam lemak omega-3 lan mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga nyerep banyu, lan banyu ing pangan wis dituduhake maneh kanggo luwih akeh tinimbang banyu sing dipangan karo mangan. Sampeyan bisa uga aran gratis kanggo nambah bibit chia menyang sarapan anti-penuaan utawa smoothie ijo , tanpa wedi masalah pencernaan mengko. Nanging, yen ngilangake gas utawa usus kembung, ukuran maneh ing jumlah sing dipangan saben dina, nyoba nambah asupan banyu , lan supaya awak nyetel serat tambah luwih alon-alon.
Artikel perkawis:
- Kenapa mangan banyu luwih apik tinimbang ngombe
- Kang luwih sehat: wiji chia putih utawa ireng?
- Carane reap manfaat kesehatan bibit chia
Sumber:
Coates, Wayne. Chia: Pandhuan Lengkap kanggo Ultimate Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Direktur Laboratorium Human Performance, Appalachian State University. Interview conducted April 30, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Bibit Chia ora ningkataké bobot awak utawa ngowahi faktor risiko panyakit ing wong diwasa abot." Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Suplemen biji Chia lan faktor risiko penyakit ing wanita sing bobot entheng: investigasi metabolisme." J Altern Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.