1 - Gagasan Desain kanggo Bobot Mundhut
Panjenengan omahmu nggambar urip sing sehat, ramping lan aktif? Utawa sampeyan nyoba ngilangi bobot ing omah sing kebak kekacauan lan keruwetan? Yen sampeyan milih sing terakhir, sampeyan ora piyambak. Iku angel kanggo akeh kita supaya pilihan panganan apik lan nemokake wektu kanggo olahraga nalika kita terus mlaku lan urip kita ora bisa ngontrol. Nanging ana sawetara ide desain omah sing cepet lan tips organisasi sederhana sing bisa mbantu sampeyan supaya luwih ril. Ing omah sing dirancang kanggo kesehatan, pancasan diet-ramah dadi pilihan alam lan gampang.
Dadi endi sing paling apik kanggo miwiti desain omah sing sehat? Aja nyoba ngganti kabeh sekaligus. Pindai dhaptar iki lan pilih siji utawa rong bab kanggo nyoba. Fokus ing kamar siji lan mbangun saka kono. Aku uga nyaranake sampeyan maca Slim dening Desain dening Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink minangka profesor lan peneliti sing nyinaoni prilaku ing Cornell University. Akeh saran ing daftar iki minangka hacks desain sing pinter sing ditarik saka bukune.
Lan pungkasanipun, miwiti ngunjungi kanca - nanging ora ana kanca. Ngunjungi kanca-kanca sing manggon urip pas lan aktif sing pengin urip. Sampeyan bakal weruh sing, ing pirang-pirang kasus, wis dirancang omah-omahé kanggo ndhukung kabiasaan sing sehat. Sampeyan bisa ndeleng tas gym sing wis dipasang ing samping lawang garasi, ukuran pangan sing disetel apik ing counter dapur utawa ruang kamar tidur sing tentrem tanpa TV. Ide-ide desain omah iki ora kacilakan, nanging kanthi milih kanthi apik, supaya bisa tetep sehat lan kuwat.
2 - Nyedhiyakake Bowl Woh
Sampeyan bisa uga duwe mangkok woh ing pawon. Nanging iku jamur woh akeh? Yen mangkono, mangkuk woh bisa salah. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot utawa mangan diet sing luwih sehat, ing ngendi sampeyan nyelehake mangkuk woh dadi beda.
Ing studi riset anyar babagan owah-owahan habitat kanggo ngurangi bobote, Dr. Wansink nemokake yen nalika sawetara wong nggawe komitmen kanggo ngemut mung sawise mangan woh, akeh sing ilang bobot. Dadi endi sampeyan kudu nempatake mangkok woh? Ing ngarepe kabinèt cemilan. Mangkono, sampeyan bakal nemokake woh pisanan nalika sampeyan digodha kanggo cemilan. Wanskink uga nyaranake mangkuk woh-wohan cedhak tombol mobil. Yen sampeyan njupuk woh saka woh sadurunge sampeyan mbukak lawang, sampeyan bakal kurang kamungkinan kanggo mencet drive-thru lane nalika keluwen set lan sampeyan ing dalan.
3 - Papan Memo Kitchen
Minangka bagéan saka urip sehat, diet ing omah, sampeyan kudu nyetel gol tartamtu kanggo mangan luwih apik lan entuk olahraga maneh. Nanging gol kasebut ora bakal apik yen sampeyan lali bab dina sawise sampeyan nyetel.
Mulane, tulisen gol-pundepe lan kirimake ing panggonan sing bakal ketemu saben dina. Sing biasane ana ing pawon. Ing papan kasebut, sampeyan uga pengin nyimpen dhaptar grosih sing sehat supaya kulkasmu tansah disedhiyakake karo panganan diet. Lan pungkasanipun, kirim jadwal lathian mingguan sampeyan ing papan kasebut uga. Nanging tetep papan apik! Cathetan kesehatan sing penting ora bakal apik yen lagi dikubur ing kupon lan foto.
4 - Countertop Clean
Apa sing katon pawon sehat kaya? Punika kebak ruang terbuka sing siap kanggo nyiyapake panganan sing diet-diet. Ora ana kantong keripik, kothak sereh ditumpuk utawa barang sing dipanggang. Tas, dolanan, lan clutter liyane uga ora ana.
Miturut Dr. Wansink, Slim for Design kitchen counter uga duwe sawetara peralatan masak sing apik, blender kanggo nggawe smoothies kaya serat, mangkok buah ing ngarep lemari jajanan lan ora luwih akeh. Aku uga menehi saran supaya tetep ukuran kue digital cilik ing counter kanggo mriksa ukuran porsi saka panganan sing paling disenengi. Ninggalake liyane ruang counter kosong supaya nalika sampeyan siap kanggo cook meal sehat, sampeyan wis entuk akeh ruang kanggo bisa.
5 - Bukak Rak kanggo Plat
Mbukak rak ing pawon sampeyan bisa nyedhiyakake tampilan sing seger lan awake. Nanging, rak-rak kasebut bisa uga minangka bilai diet manawa diisi karo panganan sing digodha. Supaya nganggo rak-rak sing mbukak kanggo piring lan kaca tingal, ora kanggo panganan.
Lan yen sampeyan bisa, tuku piring cilik, sing luwih cilik kanggo nampilake ing rak-rak kasebut. Miturut Dr. Wansink, kita cenderung mangan kurang nalika kita mangan dhaharan kita saka piring cilik sing ora cocog karo werna panganan kita.
6 - Kabinet Snack-Proofed
Umume kita ora ngemut amarga kita lagi luwe. We cemilan amarga kita bosen utawa amarga kita ndeleng panganan sing nggegirisi sing katon apik kanggo mangan. Dadi carane sampeyan ngemut kurang? Akeh ahli menehi saran kanggo ndhelikake cemilan ing kabin sing bisa ditemokake.
Pick sing ndhuwur ndhuwur ing kabinèt sing hard kanggo nggayuh. Utawa sampeyan nggunakake kabinèt sing kurang ing ngendi sampeyan bisa nyimpen panganan cemilan liyane barang-barang sing gedhe lan gedhe. Mangkono, sampeyan ora weruh panganan cemilan junky ing posisi sing sepisanan lan yen sampeyan milih arep nyenengi, sampeyan kudu nggarap luwih angel kanggo nyedhaki pangan.
7 - The "No-Cookie" Jar
Sampeyan seneng jar jaramu. Aku ngerti. Aku tresna banget karo aku. Nanging yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, jar cookie sampeyan banget nggodha kanggo tetep ing counter. Iku yen sampeyan nggunakake kanggo soko liyane saka cookie. Coba isi kothak cookie nganggo salah sawijining item sing luwih sehat.
- Anjing ngrawat
- Piranti masak plastik kanggo nggunakake panci lan panci sing ora kelet
- Pesen inspiratif kanggo njupuk nalika sampeyan butuh motivasi
- iPhone, iPad, smartphone charger
- Gula utawa permen karet tanpa gula kanggo ngurangi cemilan cemilan
8 - Mangkok Cilik kanggo Kontrol Portion
Mangkelas cangkir lan sup mangkuk luwih gedhe tinimbang sing kudu. Iku gampang kanggo overfill lan overeat karo cacah sing meh ember-ukuran. Nanging pangendahan bagean luwih gampang karo bokor-bokor sing cilik-cilik.
Investasi ing sawetara cacah cilik - kaya mangkuk beras porselin cilik ing Crate and Barrel utawa Bowl DINERA-ramah budget ing Ikea. Gunakake mangkuk cilik iki kanggo cemilan lan panganan supaya sampeyan ora bisa digodha supaya akeh. Tansah mangkuk ing gampang kanggo nggayuh lemari kabukak supaya gampang dijupuk ing cemilan utawa jamur.
9 - Single Serving Containers
Kontèn kontaner tunggal penting kanggo pemakan sibuk sing pengin ngilangi bobot. Yen sampeyan tetep kulkas dituku nganggo kemasan cemilan sing dikemas kanthi apik , sampeyan mesthi bakal duwe pilihan pinter sing bisa didownload nalika wektu mangan.
Dadi apa sampeyan sijine ing kontaner? Dr. Wansink nyaranake sampeyan tetep sethithik 6 protein tunggal ing kulkas ing kabeh wektu. Nanging kenapa mandheg ana? Gunakake kontainer warna kanggo sajian pring, woh-wohan, lan produk susu kurang lemak. Sampeyan malah bisa nggunakake kontainer cilik kanggo dips lan salad dressing kanggo nggawe manawa sampeyan tansah nggunakake jumlah sing bener saka panganan sing luwih dhuwur kalori.
10 - Kulkas Diresiki, Diresiki
Panganan sehat sing resik nguripake rak-rak tengah ing kulkas lan ngiseni karo kontainer lan woh-wohan sing disusun rapi. Aku uga seneng njaga endhog endhog hard ing endhog kulkasku. Mangkono, aku luwih seneng ndeleng lan nyekel item sing luwih apik nalika aku mbukak lawang kulkas.
Supaya apa sampeyan karo panganan sing biasa disimpen ing rak tengah? Ana sawetara panganan sing kudu dicemplungake - kaya minuman beraroma. Nanging yen kulawarga ora pengin ngidini barang-barang kasebut, Dr. Wansink nyaranake nyimpen sodas ing crisper sayur-sayuran sing biasane ana ing panggonan sing luwih murah lan angel.
11 - Dodol Mbusak List Grosir
Sawise kulkasmu diatur lan ditrapake kanthi apik, bakal luwih gampang yen pasokan esensial kanggo urip sehat wis entek. Tansah dhaptar panganan sing kudu diresiki ing papan erase garing ing lawang kulkas. Papan kombinasi kaya sing digambarke uga bisa dadi papan memo kanggo tujuan mundhut bobot penting. Nalika iku wektu kanggo pindhah belanja, snap foto Papan karo smartphone lan njupuk karo sampeyan menyang nyimpen.
12 - Microwave kanggo Panyimpenan
Yen sampeyan nggunakake gelombang mikro saben dina, sampeyan bisa uga mikir maneh babagan kebiasaan kasebut. Dr. Wansink nemokake yen wong-wong sing urip luwih ramping cenderung nggunakake gelombang mikro kurang. Iki nggawe raos. A diet sehat biasane ora kalebu akeh microwavable, panganan diproses.
Supaya apa karo microwave sampeyan? Aku wis ndeleng sawetara eaters pas lan sehat mbusak gelombang mikro rampung. Iki ndadekake beting mbukak kanggo potongan-pot mangkuk lan piring. Nanging yen sampeyan ora bisa mbusak gelombang mikro, gunakake kanggo panyimpenan. Sampeyan bisa nggawe papan gedhe kanggo kabeh kontainer sajian sing bakal digunakake kanggo cemilan cemilan.
13 - Susunan Veggies Beku
Salah siji saka hacks kothak favoritku kanggo ngurangi bobot yaiku nambah jamur sing disigar ing lemah kanggo ningkatake rasa lan ngurangi lemak. Nanging sampeyan uga bisa nambah beku kacang polong, jagung, kacang ijo, utawa kacang lima kanggo casseroles, stews, lan pasak liya kanggo nambah pangan, nambah nutrisi penting lan njaga kalori sing dikontrol.
Kanggo ngirit wektu lan dhuwit, aku tuku sayuran beku kanthi massal banjur nransfer saka tas plastik gedhe menyang plastik tubruk sing dibungkus ing mesin pembeku. Tambah scoop kanggo saben bak, lan sampeyan siap ngurangi kalori saben wektu sampeyan masak.
14 - Wêdakakêna kanggo Snack, Sereal
Apa sampeyan ngerti yen bocah-bocah sowan luwih sithik saka kothak kanthi branded warna lan aksara? Miturut Dr. Wansink, bocah-bocah sing biasane tuku sereal sing kurang saka kothak kosong lan unbranded. Lan wong diwasa mbokmenawa nglakoni bab sing padha. Iku ndadekake rasa. We mangan luwih saka panganan sing katon enticing.
Dadi, apa sampeyan ora mangan panganan sing diet-mudhun iki? Nggawe kurang menarik - lan kurang katon. Nyelehake serealia dhuwur lan kalori panganan kalori dhuwur dadi wadhah plastik opaque . Mangkono panganmu tetep seger, nanging sampeyan ora bisa ndeleng panganan sing ora apik nalika sampeyan mangan panganan lemari.
15 - Ngukur soto kanggo cemilan, biji
Saiki yen cemilan lan cereals wis disemprotake menyang tubs lan tong sampah, nambah glepung sing ukuran kanggo saben bin kanggo nggawe manawa sampeyan ngladeni dhewe saben dina yen sampeyan mangan. Sampeyan bisa njaluk cangkir ukuran kanggo mbuwang saben bin utawa nggunakake plastik utawa stainless steel scoops. Cukup manawa saben ukuran cangkir cocog karo ukuran sajian pangan sing dipigunakaké. Conto sajrone sereal, umpamane, yaiku siji tatakan. Supaya nambah cangkir siji-cangkir menyang tong sereal. Gunggung siji saka oats potong baja garing biasane 1/4 cup. Supaya nambah cangkir 1/4 cangkir kanggo bin oatmeal.
16 - Kabèh Grains ing Jarasi Kaca Dekoratif
Saiki sampeyan wis nyelehake panganan cemilan sing ora sehat ing kabinet sing cetha, lan sereal lan panganan olahan liyane sing didhelikake ing bak opaque, apa sing sampeyan tindakake karo panganan sing sehat? Sijine ing layar!
Sijine kabeh, kayata quinoa, oatmeal, lan beras coklat, ing kaca utawa plastik kontaner lan sijine ing ngarep kabinet sing paling gampang mbukak. Sampeyan luwih seneng mangan panganan serat sing luwih dhuwur yen sampeyan ndeleng wong liyane. Mesthekake sampeyan nambahake glepung sing wis diukur menyang jar supaya sampeyan bisa mangan kanthi bener.
17 - Stacked Cutting Boards
Panganan sehat ngentekake sawenehing wektu nyiyapake daging rambute sing seger, ngetokake sayuran seger lan chopping herbal. Sing muni kaya akeh karya, nanging ora yen sampeyan duwe alat sing bener ing pucuk driji. Aku njaga pirang-pirang papan motong (loro kayu lan plastik) kanthi apik ditumpuk ing meja, supaya tansah siap lan siap gunakake. Sampeyan bisa uga nggunakake sistem werna werna kanggo mbedakake papan sing dipigunakaké kanggo daging saka papan sing dipigunakaké kanggo gawé.
Yen sampeyan lagi cekak ing papan counter (elinga supaya tetep apik!) Banjur gunakake alat kantor kanggo mbantu. Gunakake rack magazine utawa slotted mail holder kanggo netepake papan motong sampeyan. Rak majalah bisa ditambahake ing lawang lemari lan penjaga surat bisa ditinggalake tengen ing counter.
18 - Ora Ana TV Kitchen
Apa sampeyan nonton televisi nalika sampeyan lagi ing pawon? Aja! Miturut Dr. Wansink, "luwih sampeyan nyumerepi ing pawon, luwih sampeyan bakal mangan." Supaya dheweke nyaranake nggawe pawon kurang "jembar". Cara paling gampang kanggo nindakake iki yaiku mbusak televisi.
Dadi apa sing bakal sampeyan tindakake nalika sampeyan ora bisa nonton TV nalika sampeyan cook? Sampeyan bakal nemtokake manawa sampeyan ndeleng pangan sing bakal digawe lan pangan sing sampeyan mangan. Iku luwih gampang nyayaki atus kalori nalika sampeyan lagi masak. Tanpa gangguan ing televisi, sampeyan bisa uga menehi perhatian lan mangan kurang.
19 - Kursi Nyenyet
Cara liya kanggo nggawe pawon diet-ramah, pangandikane Wansink, yaiku kanggo nyopot kursi dhuwur sing nyenengake sing kerep njagong ing pawon utawa pulo. Wong sing duwe pawon kurang nyaman ngentekake kurang luwih 18 menit ing pawon. Lan wektu kurang ing pawon bisa tegese kurang ngemot lan kurang nibbling.
20 - Closet Fitness-Friendly
Pikirane pawon iku mung papan desain omah sing penting? Ora ana cara! Ana akeh spasi liyane sing bisa nggunakake desain ulang apik - kaya kamar almari kamar.
Yen sampeyan kaya kula, sampeyan sijine sandhangan paling apik ing ngarep kakus sampeyan. Mungkin sampeyan malah nampilake dhuwur tumit ing rak lan nyandhang jubah sing paling apik ing panggonan sing bisa ndeleng lan ngujo. Lan sandhangan lathine? Sing wis didhelikake ing laci, lagi wae lempitan lan ora kesel.
Sing paling becik yen sampeyan nyoba ngilangi bobote. Sampeyan paling mungkin nganggo sandhangan sing paling kerep ndeleng. Lan yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nganggo sandhangan sing tetep aktif. Dadi sijine ngarep lan pusat sandhangan aktif ing lemari sampeyan.
Desain ulang lemari uga bakal mbantu sampeyan njupuk kauntungan saka tren fashion athleisure anyar. Akeh wong lanang lan wanita saiki nggabungake pakaian sing aktif kanthi upacara nyambut gawe lan uga nganggo pakaian lelungan supaya dheweke bisa ngobrol sedina-dina kanggo ngobong lemak lan kalori sing luwih akeh.
21 - Bedroom-Sleep
Overhaul kamar tidur 5 menit bisa mbantu sampeyan turu luwih apik. Lan sisa wengi sing becik bisa mbantu sampeyan milih panganan sing luwih apik sajrone dina miturut sawetara pasinaon sing anyar. Supaya apa sing kudu diganti ing kamar turu? Coba owah-owahan cepet iki kanggo ningkatake turu:
- Aja ngisi elektronika ing kamar turu. Pindhahake pangisi menyang pawon utawa kamar liyane ing omah.
- Nyilikake cahya saka sumber liyane, kalebu TV. Akeh wong sing ngantuk sing apik amarga kedadeyan iki wis dipindhahake menyang televisi.
- Tansahake semprotan lavender sing cedhak karo amben. Ahli Feng shui yakin yèn lenga sing penting bisa nentremaké lan turu ing wayah wengi.
22 - Sepanjang Sabuk Laundry Kanggo Wear Workout
Takon apa wae, olah raga aktif, lan bakal menehi pitutur marang kowe yen lagi nglakoni laundry luwih saka kanca sing ora bisa metu. Lan akeh wong sing nyimpen basket sing luwih dodol mung kanggo nyandhang olah raga. Mangkono ora perlu ngurutake item nalika basket iki isi. Lan yen ngisi kerep sing artine sampeyan nglakoni tugas sing apik kanggo njupuk latihan saben minggu ! Botol sing kapisah sajrone olah raga uga bakal mbantu sampeyan njaga sandhangan sing reged, reged adoh saka item sing luwih alus.
23 - Darmabakti Gym Bag Spot
Yen sampeyan pancene serius babagan olahraga, sampeyan njupuk tas gym ing wayah wengi sadurunge latihan. Nanging yen sampeyan lali nggawa tasmu bareng esuke esuk, banjur usaha sampeyan bakal sirna. Dadi, nggawe titik sing darmabakti dening lawang kanggo latihan sing penting. Nyumerepi pancing, utawa gawe cubby munggah ing sangisore lawang garage supaya tas tansah ing mripat nalika sampeyan mlayu ing mobil nalika esuk.