Walk Off Weight dening Walking an Hour a Day
Yen sampeyan pengin nggunakake lumampah kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu njupuk sawetara langkah positif-kira-kira 10.000 langkah positif saben dina! Nanging, saliyane kanggo nindakake positif, ing kene ana 10 hal sing kudu dilakoni.
1 - Stop Lali Kanggo Check Pedometer Panjenengan, Band Fitness, utawa Pedometer App
Gunakake pedometer, band fitness, utawa app pedometer minangka kasunyatan mriksa carane akeh sing bener sing obah sedina muput. Kanggo ngilangi bobot awak , dhisik priksa pinten langkah sing lumaku ing dina sing khas. Banjur nyetel goal 2,000 langkah luwih saben dina saka nomer sing rata-rata. Priksa manawa sampeyan nggunakake pedometer kanthi cepet kanggo nemokake target lan golek kesempatan kanggo entuk langkah liyane. Minangka sampeyan bisa entuk langkah luwih konsisten, nambah target target kanthi langkah 2,000 saben dina. Nggarap cara nganti 10.000 langkah paling dina minggu.
2 - Mungkasi nemokake alesan ora mlaku utawa ngleksanani
Ana yuta alesan kanggo ngapa sampeyan bisa ngliwati mlaku-mlaku utawa ngleksanani ing dina apa wae. Yen sampeyan rencana nyawang bobot awak, sampeyan kudu ngalahake alesan-alesan kenapa sampeyan ora entuk langkah mlaku-mlaku. Saben. Single. Dina. Punika alesan paling umum kangge nglampahi latihan. Sampeyan bisa uga pengin menehi tandha buku kasebut utawa nyithak kanggo njaga alesan kasebut. Tansah log latihan supaya sampeyan bisa jujur karo dhewe babagan carane ngleksanani latihan sing bener nalika minggu kepungkur.
3 - Mungkasi Mikir Sampeyan Bakal Bakal Luwih Sebabe Sampeyan Luwih
Lumampah mlaku-mlaku minangka kegiatan bakar banget. Nanging sampeyan kudu mriksa kasunyatan babagan jumlah kalori tambahan sing dibakar. Jam sing mlaku kanthi cepet bakal nggawe awak sampeyan bisa nyelehake gajiku kanggo energi. Nanging gampang banget kanggo ngombeni kalori kasebut kanthi cemilan pasca latihan. Bar energi khusus ukurane yaiku 300 kalori, utawa babagan kalori sing dianggep kalori kanggo mlaku sedina-jam. Aja nggunakake latihan mlaku kanggo mbenerake mangan kalori luwih. Deleng fakta babagan pirang-pirang kalori sing dibakar kanthi jarak beda.
4 - Mungkasi Miwiti Breathing Harder Apa Bad
Latihan mlaku sing apik bakal nyebabake sampeyan ngrasakake luwih abot tinimbang biasa. Iki minangka tandha apik yen sampeyan menyang zona denyut jantung sing gemeter . Anget kanthi gampang, banjur mlaku kanthi cepet 30 menit nganti 60 menit supaya awak bisa ngobong lemak sing arep ilang.
5 - Mungkasi Nindakake Workout Walking Saben Saben Dina
Yen latihan mlaku-mlaku tansah ing rute sing padha, ing jangkah sing padha, utawa kanthi latihan treadmill sing padha-pindhah. Cepet dina, dina sing gampang, dina interval , dina sing rada suwe-saben duwe keuntungan dhewe. Ngganti latihan mlaku-mlaku kanggo awakmu mbangun otot lan ngobong kalori.
6 - Mungkasi Assessing Sampeyan Ngerti carane akeh sing tenan mangan
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu jujur karo dhewe babagan sepira sampeyan pancene mangan. Cara sing paling apik kanggo nindakake iku kanthi ngrekam kabeh sing dipangan kanggo sawetara dina, lan goleki cara kanggo ngganti pola mangan. Sampeyan bisa langsung log ing kertas utawa nganggo aplikasi seluler , utawa njupuk foto kabeh sing dipangan karo ponsel sampeyan. Akeh band fitness, kayata Fitbit, kalebu utawa pranala menyang aplikasi pangan-logging sing uga bisa nganalisa nutrisi lan nuduhake kemajuan sampeyan menyang gol. Sampeyan bisa nggunakake alat analisis resep iki kanggo nemokake kalori lan nutrisi ing resep favorit sampeyan.
7 - Mungkasi Mangan Kaya Kaya Mlaku Marathon
Ahli ngendhog Rob Sweetgall kerep seneng banget amarga akeh wong sing mlaku mlaku kanggo 10K lan mangan kanggo maraton. Sampeyan bisa tiba ing jeblugan iki kanthi nandheske nambah goreng Perancis menyang nedha awan utawa ngombe latte manis sing digawe lemak sawise mlaku. Yen sampeyan mlaku bareng karo kanca utawa klompok mlaku-mlaku, sampeyan bisa uga bisa ngobati kebiasaan mangan sosial sing bisa ngobati panganan sadurunge, utawa sakwise sampeyan mlaku. Ngerti tingkat metabolisme kalori saben dina lan jumlah kalori sing dibakar nalika mlaku-mlaku . Kanggo ngilangi bobot, sanajan ing dina aktif iku paling ora ngluwihi diet 1,600-kalori. Simpen jotosan kanggo sawise sampeyan bener lumaku maraton lengkap !
8 - Stop Ngombe Kalori
Kaping kalori sing ana ing soda, jus buah, minuman kopi , lan minuman olahraga sing diminum saben dina? Apa sampeyan bisa ngombe banyu lan kopi ireng? Sampeyan butuh banyu sajrone mlaku-mlaku latihan 30 menit utawa luwih, lan sampeyan mbutuhake elektrolit (uyah) panggantos yen sampeyan ngaso lan mlaku luwih saka 60 menit. Nanging sampeyan ora perlu ngombe kalori ekstra.
9 - Mungkasi Ngundhuh Bukit lan Undhak-undhakan
Nambahake kekuwatan kanggo latihan mlaku-mlaku bisa mbantu nggawe fitness lan entuk tingkat denyut jantung . Hills lan tangga minangka cara sing paling gampang kanggo nambah iki menyang latihan. Sampeyan bisa uga pengin nambah detour sing khusus nyakup pendakian gunung utawa mendaki tangga. Ing treadmill, ngalihake munggah karo interval gunung .
10 - Stop Sitting Still
Yen sampeyan bisa mlaku ing dina-dina latihan paling saben dina minggu, nanging sampeyan lagi ngenteni sedina-dina ing sekolah utawa sekolah, sampeyan isih bisa ngalami metabolisme sing luwih alon lan ningkatake risiko kesehatan . Temokake cara kanggo nyisakke wektu lungguh kanthi ngenteni ngadeg, mlayu, utawa mlaku-mlaku. Iki minangka salah siji cara kanggo entuk 10.000 langkah saben dina. Saben gerakan lan ngadeg ngobong kalori luwih akeh tinimbang lungguh. Iki bisa nambah nganti kakehan kalori nganti saben dina. Sinau cara kanggo mandheg isih lungguh.
Tembung Saka
Sampeyan bisa ngganti sikap lan kabiasaan kanggo ndhukung gol kanggo ngilangi bobot keluwihan lan ngapikake fitness. Ingkang kados makaten kados kalih langkah maju lan mundur, nanging punika namung setunggal langkah ing arah ingkang tengen. Sanajan ukuran ora katon, sampeyan isih bisa ngurangi risiko kesehatan kanthi luwih aktif kanthi fisik. Tansah njupuk langkah sehat lan tetep sikap positif. Deleng cara kanggo ngganti puluhan perilaku lan sikap sing entuk dalan kesehatan fisik lan mental sing luwih apik.
> Sumber:
> Miwiti aktivitas fisik kanggo bobot sehat. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kurang bobot. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Aktivitas fisik lan kesehatan: Keuntungan saka Aktivitas Fisik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight