Pedoman sing luwih apik kanggo Atlet lan Dewasa Aktif
Cara mundhut bobot kurang bisa dadi masalah kanggo para atlet sing kompetitif lan wong diwasa aktif. Miturut artikel sing diterbitake ing Jurnal International Society of Sports Nutrition (JISSN), atlet-atlit entuk bobot kanthi cepet kanthi cepet liwat strategi nutrisi sing agresif. National Collegiate Athletic Association (NCAA) nindakaken program manajemen bobot kanthi sukses sakwisé tiwasé pegulat telu ing collegiate nggunakake rezim mundhut bobot kanthi cepet. Program manajemen bobot sehat uga diajukake kanggo atlet judo sing, kaya para pegulat, nggunakake protokol kelas bobot.
Masalah: Ora sehat Bobot Mundhut
Atlet asring ngedhatik kanggo njaga komposisi awak sing becik kanggo olahraga kanthi ngleksanakake cara sing ora sehat kanggo entuk gol iki, nanging riset nunjukake yen laku bobot kurang aman bisa negatively ngganggu kinerja kesehatan lan atletik. Asosiasi Pelatih Athletic Nasional nganggep perlu kanggo ningkatake masalah iki kanthi nglindhungi pedoman bobot lan pedoman manajemen.
Sapa sing Risk?
Gulat, bal-balan, lan tinju wis ngleksanakake klasifikasi bobot kanggo kesehatan, safety, lan partisipasi kompetitif sing padha. Ana atlet liyané ing ngendi bobot awak lan komposisi uga mainaké peran ing keberhasilan olah raga nanging tanpa bimbingan manajemen bobot. Boten wonten klasifikasi bobot utawa program akuntabilitas bobot awu ing atlet, atlit ing ngisor iki uga nganggo cara nglirwakake cara kurang bobot:
- Penari
- Jarak Runners
- Cyclists
- Bodybuilders
- Gymnasts
Metode Weight Loss Umum
Atlet lan wong diwasa aktif tansah golek cara kanggo nambah kinerja atletik lan komposisi awak. Senajan sawetara atlit sing nggunakake strategi sehat kanggo nggayuh tujuane, akeh sing milih kanggo ngleksanakake metode mundhut bobot awak. Miturut Jurnal Latihan Atletik , praktik aman bisa uga kalebu teknik nyabut dhokter sing nyebabake dehidrasi , panganan kelaparan, lan mangan ora beraturan. Miturut riset liyane, umumake atlet kanggo nggabungake batasan caloric sing abot lan cara dehidrasi kanggo ngurangi lemak awak. Praktek ngetokake bobot kurang umum ing ngisor iki diandharake ing Statement Position Association:
- Dehidrasi sukarela kalebu macem-macem metode mundhut bobot kanthi cepet ing kalangan atlit sing kepéngin nggayuh bobot awak luwih murah kanggo kompetisi. Iki bisa kalebu dehidrasi aktif sing banget ngetore nalika ngleksanani nalika nganggo sandhangan abot utawa sandhangan karet. Dehidrasi pasif yaiku praktik watesan pangan lan mangan diet diuretik sing ningkatake mundhut cairan. Dehidrasi kanthi stimulus dirayakake liwat pangobatan diuretic sing nambah produksi urin. Diuretics sing ditrapake "wis disalahake dening atlit sing nggoleki bobot kanthi cepet kanggo kompetisi." Penyisihan getih ing atmosfer kanggo atlet kanggo nggawe bobot kanggo kompetisi uga wis digunakake. Getih iki reinfuse sawise atlet ndadekake bobot kanggo kompetisi nanging ana informasi winates babagan metode dehidrasi.
- Pembatasan kalorik minangka cara mundhut bobot umum ing kalangan atlit. Kalor diet rendah kalori (VLCD) nyatakake siji utawa luwih macronutrien penting kanggo kinerja kesehatan lan atletik.
- Panganan sing ora becik nyedhiyakake atlet lanang lan wadon. Kelainan mangan disorder sing disambung karo mundhut bobot kanthi cepet lan bisa nyebabake persentase lemak awak sing ora sehat. "Olahragawan ing sacedhake olahraga estetis nduweni indikator paling dhuwur saka gangguan mangan."
Efek Kesehatan
Miturut Sports Health , mundhut bobot kanthi cepet ora aman lan bisa nyebabake efek kesehatan sing saleh. National Collegiate Athletic Association (NCAA) wis nyetujoni aturan anyar kanggo mbantu nyegah kanthi cepet bobot bobot strategi nanging cara aman isih dumadi ing akeh atlet.
Praktek-proteksi aman ing ngisor iki sing dituduhake mengaruhi kinerja kesehatan lan atletik sing ngaruh atlet lan wong diwasa aktif:
- Dehidrasi sukarela dianggep minangka cara aman kanthi mundhut bobot kanthi cepet lan kalebu mundhut cairan sing aktif, pasif, kalorik lan mbebayani. Dehidrasi bisa ngaruhake kinerja atletik lan fungsi awak sakabehe. Riset nuduhake atlit sing ngalami dehidrat luwih saka 2 persen saka bobot awak sing bisa ngalami kinerja aerobik sing kurang, ngurangi kekuatan, daya, lan ketahanan. Fungsi neurologis, konsumsi oksigen, lan angger-angger suhu uga kaciri. Tingkat dehidrasi luwih saka 4 persen bisa nyebabake kerusakan akibat konsumsi oksigen, kemampuan kanggo nindakake, lan efek kesehatan sing ngaruh.
- Pembatasan kalori adalah atlet cara lain sing digunakake kanggo mundhut bobot kanthi cepet lan kalebu diet rendah kalori (VLCDs) . Miturut riset, VLCD bisa ngaruhake babagan sistem kardiovaskuler lan bisa nimbulaké karusakan ing otot jantung. Pembatasan kalorik uga nyebabake ningkatake tekanan getih lan ngurangi fungsi hormon. Tanpa nutrisi sing nyukupi, faktor hormon kanggo pertumbuhan lan perkembangan otot diwatesi lan kekuatan ora bisa diwujudake.
VLCDs uga dituduhake kanggo ngetokake formasi balung sing bisa nyebabake fraktur stres lan osteoporosis. Pembatasan kalorik juga dikatakan bisa mengganggu fungsi tiroid. Kanggo nanggepi ketidakseimbangan hormon tiroid, tingkat metabolis basal (BMR) nyuda lan kelenjar adrenal dirangsang kanggo ngeculake luwih kortisol. Cascade hormon negatif iki ngrangsang kelenjar hipofisis kanggo ngurangi tingkat hormon stimulasi folikel (FSH) sing ngurangi tingkat estrogen sing nyebabake disfungsi menstruasi. Panaliten luwih dituduhake VLCD kanggo ngurangi sistem imunitas ing tingkat sel sing bisa nimbulake penyakit lan infèksi sing nemen. - Panganan disorder bisa dadi entheng nganti abot ing atlet. Miturut riset, mangan beracun mengaruhi 62 persen atlit sing paling dhuwur ing kelas kelas bobot lan kompetisi estetis. Penyusunan pangan wiwitan sing wiwitan bisa diwiwiti minangka rencana diet sehat kanggo ngapikake kinerja atletik utawa komposisi awak nanging dadi larangan kalorik ekstrem. Tekanan olah raga kompetitif lan ngrambah badan sing becik diarani nyebabake dysmorphia, mangan tanpa karusakan, lan gangguan mangan ing atlet lanang lan wadon. Efek kesehatan sing saleh kaya sing diterangake ing batasan kalori, nanging mangan sing ora becik uga nduweni komponen psikologis sing mbutuhake konsultasi profesional kanggo ngatasi perilaku kasebut.
Rekomendasi
Cara kurang bobot lan program manajemen ora aman kanggo atlet lan wong diwasa aktif. Praktik kasebut wis dituduhake kanggo nandhang kinerja olahraga atletik lan kompromi. Asosiasi Pelatih Athletic Nasional nerbitake rekomendasi nyediakake profesional kesehatan, trainer, lan dietitians kanthi pedoman sing aman kanggo atlet lan wong dewasa aktif sing pengin entuk bobot lan tujuan komposisi awak. Uga dituduhake pentinge para atlit, tuwane, lan pelatih kanggo sinau babagan carane nemtokake bobot lan komposisi awak supaya bisa ketemu karo syarat atletik kanthi aman. Praktek-praktik sing aman bakal ngidini para atlit "nemokake kabutuhan energi lan nutrisi kanggo kesehatan lan kinerja sing optimal."
Asosiasi Pelatih Atletik Nasional wis nyusun pedoman swara kanggo ngurangi bobot aman lan perawatan bobot adhedhasar riset lan literatur kronis. Strength of Recommendation Ukuran kriteria taksonomi ana cithakan kanggo kategori lan rékomendasi:
- Kategori Bukti A (eksperimen sing dirancang kanthi apik, klinis studi ndhukung rekomendasi)
- Bukti kategori B (eksperimen, studi klinis nyedhiyakake pamikiran teori teoritis kanggo rekomendasi)
- Kategori bukti C (bukti sing ora bisa dipercaya wektu iki kanggo rujukan)
Rekomendasi ing ngisor iki ditampilake ing Statement Position Statement Athletic Nationals kanggo ngetung komposisi awak lan bobot kanggo para atlet lan wong diwasa aktif. Saben rujukan disategorikake miturut level bukti ilmiah kanggo ndhukung rekomendasi kasebut ing wektu iki:
Kategori Bukti A: Dhukungan klinis ora cukup kanggo nempatake rujukan ing kategori iki
Bukti kategori B:
- Angka komposisi awak sing nemtokake bobot awak aman lan tujuan komposisi awak kudu digunakake.
- Bobot awak kudu ditemtokake ing negara sing dihidrasi.
- Komposisi awak kudu dikelola kanthi nggunakake diet lan olahraga.
- Asupan total kalori kudu diitung nggunakake tingkat metabolis basal (BMR) lan kabutuhan energi kanggo kegiatan.
- Rencana diet sehat, nyediakake energi lan nutrien sing ora nyukupi kedah dipertahankan taun.
- Metabolisme sajrone kegiatan kudu dianggep ngitung saben gizi sing ngasilake energi ing diet.
Bukti kategori C:
- Komposisi awak statistine kudu dijupuk, diawasi, lan digunakake kanthi cara sing padha karo informasi medis pribadi lan rahasia.
- Pengawas komposisi awak kudu dilatih kanthi bener lan nggunakake teknik penilaian komposisi awak sing sah lan dipercaya.
- Bobot bobot kudu ditemtokake kanthi ngukur bobot awak kanggo komposisi awak. (Assessment kudu kedadeyan kaping pindho saben taun kanggo paling wong, kanthi ora kurang saka 2 sasi 3 sasi antarane pangukuran).
- Taksiran pribadi kanggo ngetes kamajuan pribadi ing wilayah bobot lan tujuan komposisi awak kudu digunakake. Wong kudu dijadwalake ing interval sing cocog kanggo nuntun kemajuan lan nguatake siklus reassessment.
- Timbangan bobot awak sing luwih kerep dianjurake nalika hidrasi minangka masalah.
- Dewasa lan atlit sing aktif ing olahraga klasifikasi bobot ora bakal kelangan utawa entuk bobot awak sing gedhe banget sajrone siklus latihan.
- Asupan kalori kudu didasarkan pada tujuan berat badan individu.
- Asupan gizi sing cukup bisa ditemtokake nggunakake Pyramid Food Guide Departemen Pertanian AS minangka cara aman.
- Latihan aerobik sing aman lan cocok bakal nulungi bobot lan mundhut lemak awak.
- Susunan komposisi awak kudu bertahap, tanpa watesan sing gedhe banget utawa nggunakake perilaku utawa produk sing ora aman.
- Manajemen bobot lan tujuan komposisi awak sing digabungake karo tujuan kahanan fisik bakal mbiyantu bocah-bocah lan atlet aktif bisa tekan gol sing sehat.
- Pendidikan lan diskusi sing dilakoni ing praktek manajemen dietary lan bobot aman kudu kedadeyan kanthi rutin.
- Kebutuhan komposisi dietary utawa awak individu kudu dibahas sacara pribadi karo ahli nutrisi sing dilatih lan ahli manajemen bobot.
- Bantuan ergogenik lan dietary kudu dikonsumsi kanthi cautiously lan mung miturut rekomendasi saka profesional fitness sing dilatih kanthi pengetahuan babagan syarat olahraga lan organisasi.
> Sumber:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Manajemen Bobot ing Wrestling Amat, Kesehatan Olahraga, Institut Kesehatan Nasional, 2009
> Guilherme G Artiol et al., Perlu program kontrol manajemen bobot ing judo: proposal sing adhedhasar kasus sukses wrestling, Journal of the International Society of Nutrition Olahraga, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Strength of Recommendation Taxonomy (SORT): Patient-Centered Approach to Grading Evidence in Literature Medical, American Family Physician. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., Asosiasi Pelatih Atletik Nasional 'Posisi Statement: Aman Latihan Lemak lan Pangopènan Praktik Olahraga lan Latihan, Jurnal Latihan Atletik, 2011