8 Pitakonan Njaluk Dhewe Sadurunge Njupuk 26.2 Mil
Sawise sampeyan mbukak balapan pisanan, utawa sampeyan wis mlaku sawetara sasi, wong bisa njaluk pitakon lan yen sampeyan marakake maraton. Ngrampungake balapan 26.2 mil ora ana alangan cilik lan, minangka pelari marathon bisa ngomong sampeyan, latihan - ora balapan dhewe - bisa dadi bagian paling angel.
Aku mikir sing sapa wae sehat sing gelem tunduk menyang latihan bisa ngrampungake maraton, nanging aku ora nyaranake para pelari anyar mlumpat menyang jarak maraton.
Iku cara sing gampang kanggo entuk tatu lan mbok bilih mbesuk mlaku, tinimbang ngembangake kebiasaan sehat. Yen sampeyan ora tau nglakoni sadurunge, penting banget kanggo pisanan nemokake rasa nyaman kanthi mlaku, njaluk awak digunakake kanggo tuntutan fisik lan mental sing mlaku, alon-alon mbangun basis jarak tempuh, lan nglakoni sawetara balapan jarak sing luwih cendhek.
Dadi, kepriyé sampeyan ngerti yen sampeyan siap miwiti latihan kanggo maraton? Kene sawetara pitakonan kanggo takon dhewe:
1. Suwene sampeyan wis mlaku?
Paling apik bisa mlaku paling sethithik enem sasi (setahun luwih apik) sadurunge sampeyan miwiti latihan kanggo maraton. Yen sampeyan duwe pengalaman kasebut, awak sampeyan wis nggawe sawetara adaptasi fisik lan sampeyan bakal luwih fisik lan mental siap kanggo nangani rigors latihan maraton. Mesthi, akeh wong mlumpat menyang latihan marathon lan nglakoni maraton pirang-pirang wulan sawisé dheweke wiwit mlaku.
Nanging akeh wong sing nyoba ngobati utawa dilecehke nalika latihan.
Uga pirsani: 7 Langkah Pencegahan Cedera
2. Kepiye pirang-pirang mil sing wis dilakoni?
A base latihan marathon apik yaiku 15 nganti 20 mil saben minggu kanggo sawetara sasi sadurunge sampeyan miwiti latihan kanggo maraton. Awak sampeyan butuh wektu kanggo ngganti menyang ketukan sing bakal njupuk nalika latihan.
Lan manawa sampeyan ora mlaku ing treadmill kanggo 100% wektu amarga awak sampeyan ndadekake adaptasi sing beda kanggo dalan sing mlaku. Nalika mbangun basis sampeyan, nyoba kanggo mlaku paling ora 1/3 (luwih luwih) saka mil ing trotoar, kaya apa sing bakal dilakoni nalika maraton.
Uga pirsani:
Tip kanggo Running Farther
Carane Miwiti Tembang Berjalan
3. Apa sampeyan guneman karo dhokter sampeyan?
Sanajan dhokter sampeyan ngresiki sampeyan supaya mulai latihan, isih penting kanggo ngrembug rencana latihan maraton karo dheweke. Dokter sampeyan bisa nulis tes tambahan utawa duwe rekomendasi olah raga spesifik sadurunge ngresiki sampeyan kanggo miwiti latihan maraton.
4. Apa sampeyan tau nandhang lomba?
Sadurunge sampeyan wiwit mikir babagan maraton, iku becik kanggo nyoba sawetara balapan cilik, kaya 5K utawa 10K . Sampeyan bakal bisa nemtokake yen sampeyan pancene seneng latihan lan balapan sadurunge nggawe wektu gedhe, emosi, lan bisa dadi komitmen finansial. Aku tansah kepengin weruh para pelari nglakoni setengah marathon sadurunge nindakake maraton supaya bisa ngerteni apa sing ana gegayutan karo latihan lan ras dhewe lan kanggo mutusake yen dheweke pancen seneng mlaku dawa!
Uga pirsani:
Carane Nemokake Races Lokal
Tips kanggo Race Road First
5. Apa sampeyan duwe wektu kanggo olahraga?
Sawetara wong ora nyadari yen latihan marathon banget wektu-intensif. Ing wayah wengi, bisa uga diarani minangka pekerjaan part-wektu (sing ora dibayar). Wiwitan kudu rencana kanggo nglakokake utawa ngleksanani paling ora 4-5 dina seminggu lan siji dina iku bakal mbutuhake jam latihan (ing puncak latihan). Coba realistis babagan karya, kulawarga, lan tanggung jawab liyane kanggo nemtokake yen sampeyan bakal duwe wektu kanggo tundhuk latihan. Sawetara wong kudu njaluk anggota keluarga ing papan sadurunge menehi tugas yen kudu mbutuhake pitulungan lan / utawa tanggung jawab rumah tangga.
Uga pirsani:
Carane Orang Tua Bisa Nggoleki Wektu kanggo Run
Carane Priksa Mlaku Prioritas
Carane Bakal Dawa Kanggo Olahraga Kanggo Maraton?
6. Apa sampeyan mikir babagan latihan lan kahanan lomba?
Yen sampeyan wis duwe maraton ing pikirane, apa sampeyan mikir babagan kondisi dina balapan? Contone, Honolulu minangka panggonan liburan gedhe, nanging maraton ing panas banget. Sampeyan uga kudu nimbang kapan lan ing ngendi sampeyan bakal latihan. Yen sampeyan kepengin nggawe maraton Spring lan sampeyan manggon ing iklim kanthi mangsa panas, sampeyan bakal nglakoni akeh latihan ing cuaca sing adhem . Padha bener kanggo wong-wong sing nindakake awal Fall marathons sing kudu nindakake akeh cuaca panas mlaku . Coba tontonake kapan lan carane sampeyan bakal melatih.
Sampeyan uga kudu mangerteni sing luwih akeh babagan sampeyan bisa babagan marathon sing bisa uga sampeyan bakal kasengsem. Ngomongake pelari liyane babagan rekomendasi kanggo maraton pisanan. Ngerteni yen balapan sampeyan seneng karo wates wektu . Ngunjungi situs maraton lan mriksa komentar lan review ing MarathonGuide.com kanggo mangerteni bab maraton lan kondisi dina lomba.
Uga pirsani:
Cepet (lan Beginner-Friendly) Marathon ing AS
Best US Spring Marathon
Best US Fall Marathons
Best US Winter Marathons
7. Apa sampeyan wis nindakake riset?
Apa sampeyan tau nonton utawa sukarelawan ing maraton? Apa sampeyan maca sawetara buku utawa maca artikel babagan maraton? Apa sampeyan ngobrol karo wong sing wis rampung maraton? Apa sampeyan kepengin weruh program latihan marathon pamula kanggo ndeleng apa sing dilakoni? Apa sampeyan weruh sawetara biaya sing digandhengake karo maraton ? Kabeh iku cara sing apik kanggo sinau luwih lengkap babagan latihan maraton lan mlaku (tanpa bener mulai olahraga) supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake lan bisa dipikirake yen ana sing pengin sampeyan lakoni. Yen sampeyan mikir arep latihan karo klompok , riset program latihan sing beda ing wilayah sampeyan lan weruh yen ana sing kepengin.
Uga pirsani:
Carane Nggoleki Grup Running
Charity Running Programs
8. Apa sampeyan pengin ngrampungake maraton?
Priksa manawa sampeyan pengin maraton kanggo alasan sing bener. Yen ana wong wani nglakoni utawa sampeyan nyoba ngesanake boss sampeyan, sampeyan mbokmenawa ora bakal tahan suwe banget liwat latihan. Sampeyan kudu duwe sawetara goal internal, kaya nggedhahi kesehatan utawa bukti kanggo sampeyan dhewe sing bisa nglakoni latihan lan ngrampungake lomba.
Uga pirsani:
Dadi, yen sampeyan mikir babagan kabeh lan sampeyan mikir sampeyan siap kanggo miwiti latihan kanggo maraton, kene sawetara pranala kanggo mriksa:
- Pelatihan Marathon lan Running Tips for Beginners
- Jadwal latihan Marathon
- Latihan Marathon lan Running Frequently Asked Questions
- Tip kanggo Nggawe Long Runs Luwih gampang
- 10 Things to Know Before Running a Marathon