Mbalik sekolah uga ateges wiwitan musim mlaku lintas negara kanggo sekolah menengah, sekolah menengah, lan pelamar perguruan tinggi. Senajan sawetara pelaut negara salib wis mlaku nganti pirang-pirang taun, sampeyan bisa uga dadi salah sawijine pelari sing nembe gabung ing tim kasebut. Yen sampeyan ngrasakake saraf sethitik babagan miwiti, kene sawetara tips kanggo pemula pemula (apa sampeyan ing tim utawa ora):
1. Njupuk sepatu lengen sing tengen.
Nganggo sepatu mlaku sing bener iku kunci kanggo nyenengake lan nyegah tatu. Aja mung njaluk sepatu sing padha mlaku sing salah sijine kanca sampeyan nganggo. Ngunjungi toko khusus sing mlaku kanggo njaluk sepatu sing mlaku sing cocog kanggo jinis mlaku lan gaya mlaku. Uga, manawa sampeyan ora mlaku ing sepatu lengen lenga - kudu diganti saben 300-400 mil . Supaya sanajan sampeyan tresna sepatu running saiki, bisa uga wektu kanggo pasangan anyar.
2. Aja mangan sadurunge sampeyan mulai mlaku.
Nanging aja nganti mangan panganan kaya cahya, kaya granola bar utawa irisan sele kacang, kira-kira 90 menit nganti rong jam sadurunge latihan diwiwiti. Iki bakal nggawe sampeyan cukup bahan bakar kanggo njaluk sampeyan liwat latihan. Yen sampeyan duwe latihan sawise sekolah, priksa manawa sampeyan duwe cemilan sehat sing dikemas ing tas ransel, supaya sampeyan bisa cepet munggah nalika sampeyan duwe kesempatan.
3. Aja reget sadurunge roto sampeyan.
Sampeyan bisa resik narik otot yen sampeyan nyoba kanggo ngrampungake otot. Yen otot-otot awak ora ngrokok sadurunge sampeyan reget, sampeyan luwih resik narik wong mau. Muter sedheng panas kayata jog 5-10 menit sing gampang utawa sawetara latihan panas sadurunge sampeyan reget, utawa ngenteni nganti sawise sampeyan rampung mlaku kanggo babagan.
Nalika sampeyan siap kanggo babagan, ana sawetara apik kanggo balapan .
4. Ambegan liwat tutuk.
Otot-otot sampeyan perlu oksigen supaya bisa obah lan irung bisa uga ora bisa nyedhiyakake cukup. Priksa manawa sampeyan lagi ambegan luwih saka diaphragm, utawa perut, dudu saka dodo - sing cetha banget. Amba perut jero ngidini sampeyan njupuk udhara sing luwih akeh, sing uga bisa mbiyantu nyegah jahitan sisih .
5. Bersabar.
Saperangan latihan minggu kapisan bisa uga angel lan sampeyan bisa uga aran kaya wong ing tim sing luwih kuwat lan luwih cepet saka sampeyan. Coba ora kanggo mbandhingake dhewe kanggo pelari liyane. Nanging, track kemajuan dhewe lan sok dong mirsani carane njaluk kuwat nalika sampeyan terus latihan.
6. Disiapake kanggo mlaku trail.
Pelaut negara salib asring nindakake jejak sawetara, uga ing laku lan nalika ketemu. Yen sampeyan ora tau mlaku ing dalan sadurunge, njaluk menowo karo sawetara tips kanggo mlaku mlaku supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake lan cara tetep aman.
7. Aja overtrain.
Ati-ati supaya ora ngluwihi. Minangka akeh pelari wis sinau liwat nyoba lan kesalahan, nggawe mlumpat amba ing biaya sampeyan bisa nggawa sampeyan langsung menyang cilaka overuse. Play aman lan ora nambah biaya sakabèhé kanthi luwih saka 10% saben minggu. Yen sampeyan ngira yen sampeyan rumangsa bisa mbukak, njupuk dina lan ngaso.
Liyane: