Cara Nggawe Inner Thigh Raises

Pilates Mat Exercise

Pucuk tungkak utama yaiku salah sijine latihan paha utama sing ditargetake ing program kerja Pilates. Yen sampeyan ngeset latihan iki kanthi bener, sampeyan bakal ngrasakake paha bagian jero lan bisa nggarap abdominals. Kaki ndhuwur bisa digunakake kanggo babagan hip ekstra.

• Kesulitan: Rata-rata
• Wektu sing dibutuhake: 5 menit

Apa Sampeyan kudu Nggawe Pijet Inner Nganti

Ora ana piranti sing dibutuhake kanggo latihan bobot awak .

Sampeyan kudu ngleksanani latihan Pilates . Iki minangka latihan serbaguna sing bisa dilakoni ing omah ing ngendi wae sampeyan bisa nglebokake tikus. Sampeyan uga bisa nindakake ing studio Pilates utawa ing gedung olahraga minangka bagéan saka sesi latihan.

Cara Ngapikake Pijet Inner

1. Nggawe:
   • Ngapusi ing sisih sampeyan ing salah siji garis sing dawa. Muter sikil sawetara inci sadurunge sampeyan supaya sampeyan ana ing bentuk pisang.
   • Angkat iga lan numpuk sirahmu ing tanganmu. Priksa manawa sampeyan bisa njaga punggung lan gulu kanthi apik. * Wiwitan lan sing duwe masalah gulu bakal nyelehake kepala ing lengen sing dawa.
   • Nggawa sikil ndhuwur sikil nganti ngaso ing ngarepe pinggulmu.
   • Gesang tangan ndhuwur ing endhog sapi lan nangkep njaba sikilmu. Bagian iki bisa diowahi supaya sikil ana ing ngarepe paha, lan tangan ndhuwur iku rata ing lantai ing ngarep dada kanggo luwih stabilitas
2. Inhale: Mungkasi sikil ngisor sing lurus, nyedhaki dawa supaya bisa munggah ing lantai. Gunakake paha utama.

1. Exhale: Njaga raos dawa nalika sampeyan ngedhuk sikil mudhun.
2. Baleni: Aja 5 - 8 set ing saben sisih.

Cara Ningkatake Tantangan Panjangkul Batin

• Nggawa sikil munggah lan tahan kanggo sawetara ngalah, banjur alon ngisor sikil.
• Praktisi lanjutan bisa nyoba latihan iki nganggo tangan ndhuwur ing endhas lan sikil diangkat menyang langit-langit.

Tip kanggo Panjangkul Batin

1. Priksa manawa sampeyan kerja saka inti sampeyan.
2. Tansah pinggul sing siji ing ndhuwur. Aja ngidini pinggul ndhuwur kanggo muter bali utawa ngarep.

Otot Laku Gesang

Iki minangka latihan adductor , nggarap otot-otot paha utama ing area groin sing narik pethi menyang garis tengah awak. Iki minangka gerakan ngelawan saka mundhut sikil sisih , sing nglakoni penculik. Otot paha utama ora entuk akeh tantangan sajrone aktivitas saben dina sing normal, supaya nindakake latihan dhedhemen bisa njamin yen ana ing saldo awak lan inti.

Latihan iki uga nggarap abdominals nalika sampeyan ngeset inti sing solid kanggo nindakake gerakan kasebut. Akeh wong pengin gawe paha utama kanggo katon luwih apik nalika nganggo celana utawa celonone. Yen sampeyan ora nindakake kanthi rutin, sampeyan bisa uga pengin miwiti nalika sampeyan nyiapake mangsa sabuk.