Gunting minangka latihan Pilates lanjutan sing tegese kanggo mbebani stabilitas lan pinggul lan keluwesan hip. Sampeyan uga mbutuhake kemampuan kanggo ngenteni pikiranmu kanthi bener ing njero omah gedhene nalika sampeyan wis terbanting. Yen swara iki uga maju, coba gunting sisih wae .
Latihan iki nyasarake abs lan ndhuwur. Otot iki uga kudu ndaftarake obliques kanggo njaga stabilitas, nggawe tantangan banget kanggo abs.
- Kesulitan: Hard, iki minangka latihan lanjutan, pemula kudu miwiti nganggo gunting sisih.
- Wektu Wigati: 2 menit dibutuhake kanggo latihan iki.
Apa Sampeyan Perlu Latihan Gunting Pilates
Gunting iku minangka latihan sing bisa ditindakake ing ngarep utawa ing studio. Sampeyan bakal mbutuhake bangkekan Pilates utawa lumbung empuk, nanging ora ana peralatan liyane sing perlu.
Punika Carane Performing Pilates Gunting Exercise
- Ngapusi ing buri kanthi lengen bengkok, sikil ing lantai. Njupuk wektune kanggo ambegan jero. Rasa bobot ing pundak sampeyan ing bangkekan lan kanthi cepet pencet bagian tangan sampeyan menyang amben. Kene sampeyan miwiti dodo mbukak lan stabilitas bahu sampeyan bakal mbutuhake mengko ing latihan.
- Sijine dhengkul menyang dhadhane lan gulung pinggul sampeyan supaya mateni posisi bal-balan, sing ana ing pundhakmu. Puterake mburi panggul kanthi tangan lan sikilmu langsung dibandhingke ing pinggulmu.
- Ngluwihi pinggul lan sikilmu supaya sampeyan diagonal dawa. Sikil padha bebarengan. Wilayah lumbal ora ditekuk, rada entheng nggawe iki rada angel banget. Iki bagean sing nggawe latihan iki luwih maju lan beda saka mung ndhukung dhewe. Sampeyan bakal paling sukses yen sampeyan mikir babagan lengthening lan narrowing liwat kabèh powerhouse .
- Sadurunge lumaku, pasthekake dhadha sampeyan isih mbukak lan gulu sampeyan dawa. Mungkasi pundak yen sampeyan perlu, lan entuk dhukungan saka mburi lengen ndhuwur.
- Scissor kaki sampeyan mbukak, padha adoh saka siji liyane. Sing cenderung kanggo ngedhuk sikil ing nduwur liwat maneh, lan ora njupuk risiko ngluwihi sikil sing obah adoh menyang lantai. Tindak sing alon-alon saka wektu.
- Pulih sikil kaping pindho ing posisi mbukak lan ngalih sikil. Mung sikil pindhah. Pelvis tetep stabil banget.
- Baleni maneh tumindak kacepetan 6 kali.
- Nggawa sikilmu bebarengan ing ndhuwur lan muter kanthi kontrol, kaya sing bakal bali saka muter .
- Latihan sabanjure ing urutan klasik yaiku olahraga sepeda .
Tip kanggo Latihan Gunting Pilates
- Minangka kabeh latihan Pilates, sing laku kanthi becik, aman luwih penting tinimbang repetisi.
- Yen sampeyan ora rumangsa kuwat ing posisi lengkap, mudhun lan coba maneh.
- Ing urutan matématika Pilates tradisional , latihan gunting dumadi ing tengah-tengah rutinitas. Punika dipunwiwiti kanthi narik gulu lan dipuntutup kanthi sepeda.