Roti, pasta, barang panggang, lan liya-liyane ing South Beach Diet
Diet Pantai Kidul minangka diet kurang karbohidrat kaya ora ana liyane. Paling ora ngidinake pati utawa biji sethithik yen kabeh, nanging diet iki beda. Punika dhaptar biji sing disetujoni ing saben phase saka South Beach Diet.
Daftar Starch lan Butir - Kidul Pantai Diet Phase Salah
Ing Phase One of South Beach Diet, ora ana starches utawa biji ing Phase One.
Iki kalebu:
- Roti (kalebu muffins, biskuit, bagel, pancake, etc)
- Cereals (panas utawa kadhemen)
- Biji (beras, gandum, oats, etc)
- Apa digawe karo glepung
- Sayuran Starchy (kentang, jagung, beets, dsb
Starch lan Biji-bijian sing ditampa ing South Beach Diet Phase Two
Sajrone Phase Two, sawetara starches lan biji-bijian diwasa sacara bertahap. Penting banget kanggo nambah panganan iki alon-alon lan nonton reaksi negatif - karbohidrat karbohidrat, ora aran apik, utawa gain bobot.
Panganan sing bisa ditambahake ing tahap loro. Elinga yen "biji wutuh" tegese 100% biji wutuh. "Glepung gandum" yaiku kode kanggo "glepung putih" ing label. Sampeyan kudu ngomong WHOLE kanggo saben gandum sing didaftar.
Baked Goods - Breads, Crackers, Etc.
- 1 liter (1 ons) 100% roti gandum
- ½ cilik utawa 1 ons bagel gandum 100%
- Crackers - 100% gandum tanpa lemak trans lan minimal 3 gram serat per ons - 1 oz per porsi
- Crispbread, Rye - 2 lembar
- 1 cilik muffin tanpa gula
- 1 tortilla gandum cilik kanthi sekurang-kurang 3 gram serat per ons
Sereal
Sereal kudu paling sethithik 6 gram serat lan kurang saka 6 gram gula saben porsi - porsi sakedhik nganti 8 gram gula. Oatmeal utawa sereal panas liyane kudu alon-masak, lan ora cepet utawa masak cepet varieties.
Sereal panas sing digawe saka biji olahan, kayata Krim gandum, ora diijini. Conto:
- All Bran with Extra Fiber- 1/2 cup
- Bran Buds - 1/3 cup (occasional)
- Serat siji - 1/2 tuwung
- Kashi, Go Lean - 1/2 cup
- Shredded Wheat - 1/2 cup
- Shredded Wheat and Bran - 1 oz
- South Beach Diet Sereals (servings on box)
- Buckwheat Groats - 1/2 cup
- Oat Bran - 1/2 cup
- Lawas Oatmeal - 1/2 cup
- Oats Steel-Cut - 1/2 cup
Kacang dimasak
Sebagéyan gedhé sing disajikaké bisa ditampa, kanthi ukuran 1/2 cangkir. Pangecualian yaiku millet lan cornmeal utawa grits. Couscous bisa ditampa. Sanajan Agatston ora tau tegas nyatakake yen dheweke tegese couscous gandum, misale jek dadi rute sing paling apik, minangka couscous biasa duwe indeks glisemik sing dhuwur lan bakal dadi kontra dhasar Agatston kanggo diet (indeks glycemic saka couscous gandum ora kasedhiya). Conto biji-bijian masak sing bisa ditampa:
- Amaranth - setengah tuwung kanggo kabeh pari
- Barley, pearled
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Oats, kabèh kernel (groats)
- Beras, coklat
- Beras, liar
- Rye, kabèh kernel
- Quinoa
- Gandum, kernel kabeh
Pasta, Popcorn
- 100% Whole pasta gandum - 1 tuwung masak, al dente
- Liyane Pasta Grain (eg beras coklat) - 1 tuwung - occasional mung
- Popcorn , udara nempel, kosong - 2 cangkir
Sayur Sayuran
Kabeh Servis ½ tuwung
- Wortel
- Kacang polong, ijo
- Waluh (occasional)
- Rutabaga (occasional)
- Manis kentang , cubed
- Turnip
- Yam, cubed
Gandum lan Starch sing bakal Nyegah - ing Kabeh Phase saka South Beach Diet
- Sembarang panganan sing diasilake sebagéyan utawa lengkap karo glepung putih, utawa barang sing dipanggang kanthi apik kaya gula , contone, cookie, kue, pai
- Pasta putih
- Nasi putih
- Jagung ing sembarang wangun (1 jagung porsi minangka sayur-sayuran diijini "arang" - saben 2-3 sasi)
- Kentang ing wangun apa wae
- Parsnips
- Beets
- Sereal ora kalebu ing ndhuwur
- Pizza
- Rice Cakes