Apa Sampeyan Ngurangi Bobot Mlaku utawa Mlaku?
Para pelari nyenengake intensitas olahraga. Lan walkers ngomong kegiatan sing luwih becik kanggo kesehatan gabungan. Nanging yen bobot mundhut punika goal sampeyan, apa wangun olahraga kudu menang debat lumampah mlaku?
Ana argumentasi lan nglalekake lan mlaku-mlaku kanggo latihan. Nanging nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot ana faktor tambahan sing kudu ditimbang. Priksa manawa sampeyan ngumpulake kabeh fakta sadurunge sampeyan milih kanggo lumaku utawa mbukak kanggo bobot mundhut.
Lumampah vs Running: The Research
Pawiyatan universitas dievaluasi mlaku mungsuh. Panliten kasebut kanthi spesifik nganalisis efek saka macem-macem latihan ing selera wanita. Ruang lingkup risetnya kecil. Mung 19 wanita diteliti. Nanging para panaliti weruh prabédan sing sithik ing cara wanita mangan sawise melu kegiatan.
Loro runner lan walker mangan kurang sawise latihan saka sawise liyane. Nanging dheweke nemokake yen para pelari cenderung mangan kurang saka wong sing mlaku nalika biaya energi kasebut dianggep. Ing kasunyatan, para pelari kerep mangan kalori luwih sithik tinimbang dibakar nalika roto. Walkers mangan kalori kurang sawise sesi latihan, nanging defisit kalori sing digawé kurang penting.
Para panaliti nemokake yen "asupan energi relatif paling murah (umpamane, nggawe keseimbangane sing luwih negatif) nalika ngleksanani intensitas dhuwur." Nanging peneliti uga nyatakake studi luwih lanjut perlu kanggo nemtokake yen beda ing asupan pangan amarga mode latihan (mlaku-mlaku vs mlaku) utawa amergo bedane karo walker lan awak pelari.
Walkers ing babagan studi ngasilake lemak awak luwih akeh tinimbang pelari.
Walking vs Running: Apa paling apik kanggo Sampeyan?
Dadi tegese sampeyan kudu nggarap latihan mlaku-mlaku? Mbokmenawa ora. Yen sampeyan duwe program lumampah kanthi reguler, asil sinau cilik ora bisa nggayuh upaya ngobong kalori nganggo program lumampah kanthi cerdas .
Utamane yen asil panliten nuduhake yen lumaku bisa duwe efek positif ing diet.
Nanging yen sampeyan bisa ngleksanani intensitas sing luwih dhuwur , sampeyan bisa entuk manfaat saka nambah siji utawa rong latihan sing luwih abot , kaya mlaku, menyang jadwal sampeyan kanggo nambah kalori panjenengan. Lan panliten nyaranake yen sampeyan ora kudu perlu kuatir babagan overeating minangka asil usaha sing luwih dhuwur.
Nanging mbudidaya sing mlaku ora olahraga sing paling apik kanggo saben wong. Aneh, mlaku uga bisa nimbulaké bobot ing sawetara kahanan. Yen sampeyan miwiti mlaku cepet banget utawa nambah mil banget cepet, sampeyan bisa kanthi gampang ngluwihi lan dadi tatu. Iku angel kanggo ngobong kalori cukup kanggo mundhut bobot yen sampeyan wis pulih ing kursi.
Apa Sampeyan Ngurangi Walking utawa Running Bobot?
Ora ana pemenang ing debat sing mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku. Loro aktivitas menehi manfaat kanggo mundhut bobot lan kanggo kesehatan apik. Latihan sing paling apik kanggo ngurangi bobot yaiku salah sijine sing sampeyan tindakake kanthi rutin. Apa sing paling penting yaiku konsistensi , manawa sampeyan mlaku utawa mlaku.
Yen sampeyan ngilangi bobot kanthi sukses karo program mlaku-mlaku, banjur tetep. Coba metu lan lumaku meh dina minggu. Preduli apa wae, mung nggoleki sepatune lan tekan dalan.
Yen sampeyan pengin ilang luwih bobot, tambah sawetara bukit, utawa sawetara interval lumampah kanggo nambah intensitas lan ngobong kalori luwih akeh. Sampeyan uga bisa njadwalake luwih saka siji latihan saben dina amarga kegiatan ora banget abot.
Lan yen sampeyan seneng mlaku, banjur terus dikubur trotoar anggere sendi tetep sehat. Hills minangka pilihan sing apik kanggo pelari, kayata interval kacepetan. Tambah latihan salib (kayata latian kekuatan, nglangi, latihan gaya bootcamp, utawa muter) kanggo tetep motivasi lan menehi awak istirahat saka mil sing sampeyan log ing dalan. Sampeyan bisa malah nyemplung ing sawetara latihan lumampah menyang rutinitas sing mlaku kanggo nggedhekake kesehatan pinggul lan nggarap glutes sampeyan.
Ing debat mlaku-mlaku, mlaku-mlaku menang. Salah siji cara, sampeyan bakal ngobong kalori, mbangun kekuatan, ngurangi kaku lan gawe becik kanggo awak.
Sumber:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Pengaruh Running lan Walking ing Regulator hormonal nafsu makan wanita." Journal of Obesity Januari 2012.