Latihan Fartlek arupi latihan muter kecepatan informal sing minangka cara sing apik kanggo pelari pemula supaya bisa ngenalaken kecepatan karya. Punika piye carane nglatih fartlek tingkat tlatah pamula prasaja.
- Sawise ngetokake 5 nganti 10 menit, nyepetake kanthi luwih cepet tinimbang jangkep, sampeyan bisa ngomong kanthi cepet. Kanggo nambah kacepetan sampeyan, mulai ngepukake tangan sampeyan luwih dhuwur (ngayunke dheweke bali lan metu ing pundhak, ora sikil). Ambegan sampeyan kudu ora bisa ngontrol, nanging aja wedi yen bakal luwih abot.
- Mlayu ing dalan iki menyang landmark toko, kayata mobil sing diparkir, pole telepon, utawa tandha ora mandheg.
- Sawise sampeyan wis ngrambah landmark, alon jangkah sampeyan ing ngisor siklus normal, nganti sampeyan wis pulih kanthi lengkap lan ambegan sampeyan wis bali menyang normal.
- Banjur bali menyang mlaku kanthi jangkah sing nyaman, lan baleni pola segmen sing cepet, pemulihan cendhak, jangkah sing nyenengake nganti sampeyan rampung segmen cepet kanthi cepet nganti enem. Deleng wektu interval kanthi cepet kanthi milih landmark sing kira-kira saka 10 detik nganti 90 detik. Minangka fitness sampeyan nambah, sampeyan bisa nambah interval wektu / kadohan.
Tip:
- Yen sampeyan nglakoni kagiyatan karo kanca mlaku , sampeyan bisa milih milih landmark. Sampeyan bisa enggo bareng landmark sadurunge, utawa saling kejutan kanthi tetep, "Stop", yen sampeyan wis tekan.
Uga pirsani: