Nggawe Long, Otot Kuat karo Pilates
Aku arep ngijini sampeyan ing salah siji tombol gedhe kanggo ngleksanani Pilates: kontraksi eccentric.
Ing Pilates , kita nggunakake kabeh telung jinis contractions otot: eccentric, concentric lan isometric ngendi otot dianakaké ing kontraksi statis. Nanging ing Pilates, ana sing luwih ngutamakake kontraksi eksentrik tinimbang siji ing paling akeh sistem latihan. Iku kontraksi eksentrik sing nyathet otot sing kuwat, kuwat. Pilates dikenal kanggo bangunan.
Ing kontraksi eksentrik, otot bisa dawa amarga kuwat. Kontras sing gambar karo apa sing biasane dipikirake minangka kontraksi otot, kontraksi konsentrasi, ing ngendi otot cendhak amarga ngatasi bobot utawa kekuwatan. Punika gerakan otot pendek konsentris sing ndelok otot sing luwih kontra utawa gedhe banget.
Latihan Pilates lan Eccentric Contraction
Pilates migunakake resistance menyang sumber ing peralatan gedhe kaya pembaharu, kursi utawa menara; resistance marang gravitasi; lan resistance tumrap piranti - piranti cilik kayata bunderan sihir utawa band latihan kanggo nglatih otot ing kontraksi eccentric.
Ayo ndeleng sawetara conto kontraksi eccentric saka latihan Mat Pilates.
Ing mat, utamané resistance kanggo gravitasi sing nggawe kontraksi eksentrik. Conto bakal gulung mudhun bagean gulung munggah utawa muter , ngendi kita sengaja ngontrol roll mudhun, lengthening torso marang narik gravitasi.
Conto liyane saka karya mat bakal dadi tantangan kanggo dodo lan biceps ing bagian sing rada alon, ngontrol mudhun obah.
Yen sampeyan nglawan sumber mata ing aparat Pilates , utawa nganggo bunderan sihir utawa pita latihan , kontraksi panjang sering muncul nalika sampeyan nolak apa sing sampeyan bisa mikir minangka bagean bali saka latihan kasebut.
Contone, karo bunderan sihir, sampeyan bakal dipencet, sing biasane dadi kontraksi konsentrasi; nanging banjur sampeyan ngontrol release, sing dadi otot dawa kontraksi eccentric.
Utawa, mikir band latihan. Yen sampeyan tetep ngadeg ing tengah lan narik loro kasebut, bagian kasebut minangka kontraksi konsentrasi kanggo biceps. Nalika sampeyan nolak narik pita nalika sampeyan ngeculake alon-alon, yaiku kontraksi eksentrik kanggo bicep.
Kekuwatan Ing Panjangmu
Iku kontraksi eccentric sing ndadekake kekuatan ing dawa kita. Maksudku yaiku kontraksi eccentric banget tantangan kanggo otot. Padha nindakake tugas sing apik kanggo nekanake otot. Sawise ditekan, dheweke mbangun maneh kuwat. Iki minangka asas dhasar ing endi otot mbangun kekuatan.
Kontraksi eksentrik minangka subyek saka akeh sinau amarga dianggep penguatan otot bisa paling apik karo latihan sing kalebu kontraksi eksentrik. Amarga tingkat strès tarik sing luwih dhuwur sing nyebabake kontraksi eccentric, kontraksi eksentrik digandhengake karo nyeri otot lan ciloko kaya galur lan luh. Nanging, iki jarang ditemokake ing Pilates sing kontrol ditrapake, lan kita ora ngluwihi otot.
Kekuwatan Eccentris lan Pikiran
Pungkasan, ora ana diskusi Pilates lan kontraksi eksentrik bakal lengkap tanpa nyebutake peran pikiran lan niat ing latihan Pilates.
Ing Pilates, kita aktif kanthi tujuan ing gerakan kita. Mesthi, kita nyetel panggung kanggo sing nganggo instruksi, keselarasan, lan peralatan sing bener. Nanging pungkasane Pilates gerakane temenan kanggo dipraktekke karo pikiran sing pinter. Nalika pikiran fokus ing dawa, kabeh gerakan subtle sing mbantu nggawe kontraksi eksentrik sing sukses lan ati-ati bisa dumadi.